Vaknade på morgonen, 'Jag fortsätter att duscha... Tja, innan du duschar har du 8 minuter på dig att börja dagen med yogaövningar för att bygga upp magmusklerna. Så länge du tränar regelbundet och konsekvent kan följande yogaställningar hjälpa till att spänna dina magmuskler. Som ett resultat kan du få en smalare mage och starkare muskler. Vad kan du göra för en 8 minuters yogaövning? Kolla in hans recension nedan.
Yogaguide för att bygga magmuskler
De flesta kvinnor och män saknar vanligtvis självförtroende om de har en utspänd mage på grund av överskottsfettansamling. Träning är ett kraftfullt alternativ för att tappa magfett, en av dem är yoga. Några av dessa yogaställningar du kan göra för att krympa magen.
1. Krigare poserar 3
Denna yogaställning är mycket bra för att tona upp magmusklerna. Dessutom rörelse krigare poserar det hjälper också till att stärka ben-, fot- och höftmusklerna och förbättrar ditt fokus och balans.
- Kroppsställningen är stående med båda fötterna ihop. För sedan ihop handflatorna framför bröstet.
- Ta sedan överkroppen framåtlutad och lyft ett av dina ben, rikta benet mot framkroppen.
- Rikta blicken mot en punkt för att hjälpa till att balansera din kropp. Aktivera sedan dina magmuskler för en mer stabil position.
- Sträck ut armarna framåt och ta alltid ett djupt andetag genom näsan.
- Håll denna position och håll din kropp balanserad i 30 sekunder.
2. Hög plankställning
Denna yogaställning är mycket bra för att tona dina magmuskler, samtidigt som den stärker armmusklerna och hjälper till att minska ryggsmärtor. Denna variant av plankan är också bra för att förbättra din övergripande hållning.
- Från position krigare 3 poser , ta med båda handflatorna för att röra vid yogamattan ( yoga matta ) och sänk fötterna så att de nuddar mattan.
- Räta ut armarna och rikta blicken framåt. Se till att dina höfter inte är högre än bålen och för sedan ner hälarna mot mattan.
- Dra ut andan och håll kroppen i denna position hög planka detta i 30 sekunder.
3. Sidoplankställning
Rörelsevariationer planka Det är också mycket bra för att öka din bukstyrka. Denna ställning är också fördelaktig för att stärka musklerna i armar, handleder och stärka höfterna. Sidoplankställning även för att förbättra balans och fokus.
- Från position hög planka , lyft ena handflatan och öppna kroppen åt sidan, antingen till höger eller vänster.
- Pressa sedan fotsulan på yogamattan från foten i botten och placera den andra foten rakt mot foten.
- När du stabiliserar dina ben, placera en hand på midjan för att hålla din kropp balanserad.
- När du är balanserad lyfter du händerna från midjan och upp. Håll ögonen uppe på fingrarna och se till att alltid andas djupt genom näsan.
- Håll denna yogaposition i minst 30 sekunder.
4. Båt poserar
Du kan göra denna yogarörelse för att bygga upp dina magmuskler i sittande läge. Denna ställning är mycket bra för att träna balans, stärka hamstrings, ryggrad och bäcken. Inte bara det, båt poserar också bra för att stimulera matsmältning, njurar och tarmar.
- Från position sidoplanka , för din kropp i en sittande position och böj dina knän, för sedan dina knän nära bröstet.
- Lyft sedan upp fotsulorna och peka dem framåt. Förbered dina magmuskler och räta ut bröstet, undvik att anstränga dina nackmuskler öppna bröstet.
- För armarna framåt för att hjälpa till att balansera och räta sedan långsamt upp benen i diagonal position.
- Håll ögonen raka och ta alltid ett djupt andetag.
- Håll kroppens position vilande på skinkorna i 30 sekunder.
Hur blir resultatet av denna yogaövning för magmusklerna?
Den totala tiden att göra de fyra yogaställningarna är 2 minuter, detta räknas som ett set. Upprepa totalt fyra omgångar så att ditt totala träningspass kommer att pågå i 8 minuter. Under träningen kan du vila i en position barn pose vid varje rörelseintervall eller direkt från en ställning till en annan.
Dessa yogarörelser är tänkta att forma och stärka magmusklerna, en av de viktigaste kärnmusklerna när du är aktiv. Gör denna övning regelbundet varje morgon och känn fördelarna åtminstone efter att ha gjort minst 45 dagar.
Förutom att utöva yoga, glöm inte att balansera det genom att äta hälsosam och balanserad näringsrik mat, få tillräckligt med sömn och undvika stress för att få den perfekta magen du vill ha.
** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privatlektioner, kontor och i Ubud Yoga Center , Bali. Dian kan kontaktas direkt via hennes personliga Instagram-konto, @diansonnerstedt .
