Att träna när man är sjuk kan låta konstigt. Många säger att sjuka inte ska träna. Men vad händer om det visar sig att sportaktiviteter när man är sjuk faktiskt kan stärka immunförsvaret och hjälpa till att avvärja sjukdomar i kroppen?
Det beror faktiskt på vilken typ av sjukdom du lider av samt vilken typ av träning du gör, du vet. Kom igen, se hela förklaringen nedan.
När kan man träna när man är sjuk?
Proffs, som Richard Besser, MD, som citerats från Health förklarade att om du upplever symtom på sjukdomen i den övre delen av nacken, är det vanligtvis okej att träna med lägre intensitet än vanligt.
Några av tecknen och symtomen på denna sjukdom inkluderar:
- rinnande näsa,
- nästäppa,
- nysa,
- ont i halsen, och
- huvudvärk.
Om du har tillräckligt med energi för att ignorera dessa symtom, kan öka din kroppstemperatur och svettning under träning hjälpa din kropp att döda viruset. Enligt forskning rekommenderas att träna när man har feber.
I ett 10-dagars försök mådde personer som tränade 40 minuter per dag bättre när de var sjuka än personer som inte tränade. Även om den kliniska svårighetsgraden och varaktigheten av deras symtom är nästan identiska.
Kom ihåg att träna bara måttlig när du inte mår bra. Några lätta träningsalternativ som du kan göra när du är sjuk är följande.
1. joggning
joggning eller jogging kan ha blivit din dagliga rutin, så att göra denna aktivitet kan göra ditt humör mycket bättre. Men om du är sjuk bör du minska intensiteten, hastigheten eller varaktigheten av joggingen. Detta beror på att din kropp arbetar för hårt för att bekämpa infektionen som orsakar sjukdomen.
2. Gå
Om du inte är stark nog att springa kan promenader vara ett alternativ för sportaktiviteter som du kan överväga när du är förkyld. Att gå i 30 minuter kan stimulera dig att ta djupa andetag och öppna näsgångarna som är blockerade på grund av influensa.
3. Yoga
Yoga är en lågintensiv träningsaktivitet. Kroppen kommer att frigöra hormonet kortisol när man bekämpar infektioner, vilket gör dig benägen att stressa. Yogaövningar med andningstekniker kan lindra stress och smärta i samband med förkylning eller influensa.
Nyckeln till att träna när du är sjuk är att göra det försiktigt. Undvik högintensiv träning, såsom konditionsträning, styrketräning och styrketräning. Träna inte också på trånga platser, som gymmet för att undvika risken att överföra infektioner.
Recensioner av tränings- och idrottsvetenskap säga att högintensiv träning kan leda till immunsuppression. Samtidigt kan träning med låg till måttlig intensitet öka immuniteten och minska risken för virusinfektioner i luftvägarna.
Då, när ska du inte träna när du är sjuk?
Läkare kommer generellt att råda dig att undvika träning om du har symtom i nacken och underkroppen, såsom:
- feber,
- hosta eller tryck över bröstet,
- Trötthet,
- muskelvärk och
- kräkningar, buksmärtor och/eller magkramper.
Oavsett vilka symtom du har, måste du vara mycket försiktig och alltid vara uppmärksam på kroppens tillstånd. Om du inte känner av dessa symtom, utan du bara vill vila, så är det vad din kropp verkligen behöver. Om du tvingar din kropp att göra något mot din vilja kan sjukdomstillståndet förvärras.
Vad händer om du tvingar träning när du är sjuk?
Du kan ta lätt på feber och andra symtom. Även om feber enligt läkarens råd är ett av tillstånden som gör att man inte får träna. Om du tvingar det kan det utlösa flera risker, såsom uttorkning, yrsel, till illamående.
- Uttorkning. Kräkningar och diarré gör att kroppen tappar mycket vätska. Träning gör också att kroppen tappar vatten genom svett. Speciellt om du inte dricker vatten regelbundet kan detta tillstånd utlösa uttorkning.
- Yr. Feber orsakar en ökning av kroppstemperaturen för att bekämpa infektioner. Kroppstemperaturen ökar också under träning kan göra tillståndet värre. Du kan känna dig yr och obalanserad, vilket ökar risken för skador vid olyckor medan du tränar.
- Äcklig. Andra symtom, såsom täthet eller bröstsmärtor, buksmärtor och trötthet är också benägna att få en person att känna sig illamående när den tvingas träna.
Även om du bara upplever lindriga symtom, som nysningar eller nästäppa, bör du välja att vila om du känner dig svag och inte kan träna.
Edward Laskowski, MD, på Mayo Clinic säger att några dagar av att hoppa över träning när du är sjuk inte riktigt påverkar din fysiska prestation. Det är bättre att börja träna efter en gradvis återhämtning, när du börjar må bättre.
Vilken påverkan har träning efter sjukdom på kroppens immunitet?
Träning kan spela en viktig roll i både medfödda och adaptiva immunsvar, som antingen kan gynna eller ha en negativ inverkan på din kropp. När det gäller några av de effekter som du kan känna när du tränar efter smärta enligt följande.
- Ett långvarigt tungt träningspass kommer att göra kroppen mottaglig för infektion. Att springa ett maraton kan till exempel dämpa immunförsvaret i upp till 72 timmar, så tillståndet gör i allmänhet att många idrottare blir sjuka efter ett lopp.
- Men ett pass med nästan lika ansträngande träning kommer förmodligen inte att ge samma immundämpande effekt. Endast måttliga träningspass kan verkligen öka immuniteten hos friska människor.
- Kontinuerlig motståndsträning kan stimulera medfödd immunitet, men inte adaptiv immunitet. Samtidigt kan ihållande lätt träning stärka det adaptiva immunförsvaret.
I slutändan kan måttlig träning och styrketräning stärka immunförsvaret över tid. Andra studier har också visat att personer som är lata eller tränar för ofta faktiskt upplever nedsatt immunitet och är mottagliga för influensainfektion.
Du är bättre på att träna med måttlig intensitet (minst 150 minuters aerob aktivitet per vecka enligt WHO:s rekommendationer), för att upprätthålla immunförsvaret. Det är bäst att träna ansträngande när din kropp är riktigt frisk. Så när du är sjuk kan du kanske ersätta det med lätt träning.
