Arbetar du ofta framför datorn hela dagarna, eller är du uppslukad av att titta på tv med flera timmars sittande? Om så är fallet måste du från och med nu ändra vanan att sitta under långa perioder om du inte vill drabbas av en farlig sjukdom. Vilka är de dåliga effekterna av att sitta för länge?
Att sitta för länge kan öka risken för dödsfall
Nästan fyra procent (cirka 433 000 per år) av dödsfallen i den här världen orsakas av vanan hos människor som tillbringar mer än tre timmar sittande stillasittande.
Olika studier de senaste tio åren förklarar också hur effekterna av att sitta för länge på hälsan antingen med eller utan träning.
Den nya studien, publicerad i American Journal of Preventive Medicine, uppskattade dödsfall från långvarigt sittande i medborgare i 54 länder med hjälp av data från 2002 till 2011.
Varför är det skadligt för hälsan att sitta för länge?
1. För mycket sittande kan stressa ryggraden
Så mycket som 30 procent av den extra belastningen kommer att kännas av ryggraden när du sitter istället för att stå.
Michael Lanning ryggradsterapeut från Gonstead kliniker USA, säger att sitta i en stol är en mindre naturlig form när någon vill vila. I grund och botten är den mänskliga kroppen inte designad för att sitta på en stol, utan är designad för att sitta på huk.
Asiater och afrikanska människor använder fortfarande huk som en form av avkoppling när de känner sig trötta. Vissa människor i Asien föredrar att sitta på huk medan de väntar på tåget eller bussen de ska åka. Unikt är att denna knäböj faktiskt förhindrar stress på ryggraden.
Det vill säga när en person tillbringar mer tid på att sitta i en stol kommer kroppen att anpassa sig till vanor som inte stämmer överens med kroppens geometri, och naturligtvis kan detta utlösa hälsoproblem som blodcirkulationsstörningar (hjärt- och kärlsjukdomar), minskad muskelstyrka, muskelkrympning, lätt skadad för att attackera cancer.
2. Djup venkoagulering (DVT)
Det som är mest försiktig med effekterna av denna stillasittande eller inaktiva livsstil är den ökade risken för att uppleva djup ventrombos (DVT) med upp till två gånger.
Professor Richard Beasley från Wellington Hospital i Nya Zeeland säger att hotet om fara kommer om du arbetar åtta timmar varje dag bara hänger runt ett skrivbord, eller tillbringar tre timmar i rad bara sittande på en bärbar dator.
Fall av DVT inträffar vanligtvis hos personer på långdistansflygningar som tar långa timmar och kräver sittande för länge. Blodproppar uppstår i venerna och vanligtvis i vaderna. Om dessa blodproppar inte tinas upp med blodförtunnande mediciner går de vanligtvis sönder och går till lungorna och leder till en dödlig lungemboli.
Beasley rekommenderar kontorsanställda att göra regelbundna muskelsträckningar för att upprätthålla jämnt blodflöde. En studie i Italien visade också att stretching och avslappning minskade fall av huvudvärk hos anställda med upp till 40 procent.
3. Öka risken för svår sjukdom
Resultaten av en studie utförd av University of Leicester i England, publicerad i tidskriften Diabetologia, tyder på att sittande för länge kan öka risken för en rad allvarliga sjukdomar, som hjärtinfarkt, diabetes och till och med för tidig död.
Hjärtsjukdomar och diabetes drabbas sannolikt av personer som ofta sitter mer än 8 timmar varje dag. Faktum är att även efter att ha vant sig vid att vara aktiv med att träna i minst 30 minuter varje dag, men sedan fortfarande sitta i timmar varje dag, är risken fortfarande hög att drabbas av dessa sjukdomar.
För en genomsnittlig vuxen kan stående bränna fler kalorier och orsaka fler muskelsammandragningar än sittande. En studie rapporterade i genomsnitt 2,5 gånger högre lårmuskelaktivitet i stående än sittande.
4. Öka risken för dödsfall
Tidskriften Medicine and Science in Sport and Exercise förklarar resultaten av forskning att människor som har för vana att sitta 23 timmar i veckan är en stark anledning till att någon har hjärtsjukdom.
Helt klart visade resultaten av studien att de som hade för vana att sitta för länge (mer än 23 timmar i veckan) hade en 63% högre risk att dö jämfört med de som satt mindre än 11 timmar per vecka. Denna viktiga studie genomfördes på cirka 17 000 personer i Kanada.
