Inte bara under graviditeten behöver mödrar kalcium, utan också när de går in i amningsfasen. Anledningen är att ammande mödrar måste tillgodose näringsbehoven för sig själva och sina barn. För mer information, här är behoven, fördelarna och livsmedel med hög kalciumhalt för ammande mödrar.
Fördelarna med kalcium för ammande mödrar
Nyfödda får kalciumintag från bröstmjölk som mamman ger direkt eller uttrycker det med en bröstpump.
Både spädbarn och mammor behöver kalcium för en hälsosam kropp. Här är fördelarna med kalcium för ammande mödrar som måste förstås.
1. Stödjer starka ben och tänder
Det är ingen hemlighet att kalcium spelar en roll för att stödja styrkan hos ben och tänder.
Denna typ av mineral tjänar till att bibehålla bentätheten så att den inte blir lätt skör.
Kalcium kan också förhindra att ammande mödrar upplever osteopeni, ett tillstånd av benförlust innan de går in i fasen av osteoporos.
2. Bevara munhälsa
Tänderna innehåller delar som kräver mycket kalcium, för att vara starkare och inte spröda.
När ammande mammor saknar kalcium kan även munhälsa ha effekt.
Ta till exempel kalciumbrist kan skada tandköttet, porösa tänder, håligheter och skada det yttre lagret av tändernas rötter.
3. Upprätthåll hjärthälsa
Inte bara för tand- och munhälsa, kalcium spelar en viktig roll för hjärthälsa, såsom:
- blodkoaguleringsprocess,
- bibehålla en mer regelbunden puls, och
- kontrollerar sammandragningar när hjärtat pumpar runt blodet i kroppen.
Kalcium spelar också en roll för att sänka högt blodtryck. Detta görs genom att slappna av i musklerna som omger blodkärlen.
Kalciumbehov för ammande mödrar
Baserat på 2019 års näringstillräcklighet, är kalciumbehovet för ammande mödrar cirka 1000-1400 milligram per dag.
Kanske mamman är förvirrad över beräkningen av kalciumnivåer på en dag.
För att göra det enklare kan mammor se tabellen över näringstillräcklighetsnummer listade på produktförpackningen.
Med hänvisning till informationen om indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 milliliter färsk komjölk 143 milligram kalcium och 60 milligram fosfor.
Samtidigt innehåller 100 milliliter färsk getmjölk 98 milligram kalcium och 78 milligram fosfor.
Vad sägs om sojamjölk? I 100 milliliter sojamjölk innehåller den 50 milligram kalcium och 45 milligram fosfor.
Naturligtvis kan du få kalcium inte bara från mjölk, utan också från andra livsmedel, till exempel:
- ost,
- mjölk,
- yoghurt,
- edamame,
- mandelnöt,
- ansjovis och sardiner.
Listan ovan är en annan kalciumkälla än mjölk som är lätt för mammor att få tag på på traditionella och moderna marknader.
Om mamman har laktosintolerans, kan försöka äta andra livsmedel som en källa till kalcium.
Behöver du ytterligare kalciumtillskott för ammande mammor?
Citerar från American Academy of Pediatrics (AAP), kvinnor förlorar 3-5 procent av kalciumnivåerna i sina kroppar när de ammar.
Brist på denna typ av mineral beror på det ökade behovet av kalcium hos spädbarn.
Behöver du då ytterligare tillskott för ammande mödrar? Ja, så länge du har läkarens godkännande.
Anledningen, brist på kalcium kan utlösa benförlust, allvarlig trötthet, till problem med moderns ben och naglar.
För att välja ett kalciumtillskott, se till att det innehåller magnesium för optimal kalciumabsorption.
I grund och botten beror mängden mineraler en mamma behöver på mängden mjölk hon producerar och hur länge hon ammar.
Citerar från National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease, mödrar kommer också sannolikt att förlora benmassa under amning.
Det beror på att mamman producerar mindre östrogen. Faktum är att dessa hormoner spelar en roll för att skydda benstyrkan.
Kalcium är mycket viktigt för mammans och barnets hälsa. Om du känner att ditt kalciumintag är otillräckligt, fråga din läkare om att använda ytterligare kosttillskott.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
