Mitt i tät aktivitet dräneras inte bara energi. Vätska i kroppen kommer också att minska. Speciellt om aktiviteten görs när vädret är varmt. Du kommer att vara mer benägen att bli uttorkad. Du behöver inte oroa dig, du kan förhindra uttorkning mitt i hektiska aktiviteter och varmt väder på följande sätt.
Hur man förhindrar uttorkning under varmt väder och hektiska aktiviteter
Kroppsvätskor spelar en viktig roll för din kropp. Från att hjälpa till att prestera miljontals celler och organ i kroppen, till att kontrollera kroppstemperaturen för att förbli normal. Ja, ju tätare aktiviteter du gör, kommer organens prestanda att öka.
Speciellt om du gör dessa aktiviteter under den varma solen. Det betyder att kroppsvätskor kommer att minska i stora mängder. För att din kroppsvätskebalans ska bibehållas måste du byta ut dessa vätskor. Annars kan uttorkning (vätskebrist) uppstå.
Uttorkning gör att du känner dig väldigt törstig. Din mun kommer att kännas torr, koncentrationen kan störas och kroppen blir svag. Naturligtvis kan detta störa aktiviteter, eller hur? För att ditt arbete ska fungera smidigt måste du förhindra uttorkning mitt under intensiv aktivitet under varmt väder. Följ några av sätten nedan.
1. Drick mycket vatten
Nyckeln till att förhindra uttorkning är att dricka mycket vatten. Jo, ett mycket bra val av vatten när man är aktiv i den varma solen, nämligen vatten. Temperaturen ska inte vara för varm eller för kall.
Att dricka varmt vatten kan få kroppen att svettas mer och mer. Även om man dricker kallt vatten, som de flesta tror är en uppfriskande dryck i varmt väder, är det inte rätt val.
När du är aktiv kommer din kroppstemperatur att stiga. Om du dricker kallt vatten kommer din kropp att tvinga fram en snabb temperatursänkning. Detta är inte bra för hälsan. Så det är bättre att dricka vatten med normal temperatur eller kallt för att förhindra uttorkning i varmt väder.
2. Drick direkt när du känner dig törstig
När du känner dig törstig bör du avbryta aktiviteten och dricka omedelbart. Dröj inte med att dricka vatten eftersom du löper större risk att bli uttorkad.
När du är orolig får upptagna aktiviteter dig att glömma att dricka, dra nytta av avancerade applikationer eller funktioner på din telefon som en påminnelse om att dricka vatten.
Ställ in drickstiden efter den aktivitet du gör. Om det är ganska tungt kan du ställa in ett alarm för att dricka vatten var 1 eller 2:e timme för att förhindra uttorkning i varmt väder.
3. Kontrollera urinens färg
Även om du rekommenderas att dricka mycket vatten, betyder det inte att du kan dricka för mycket vatten. Att dricka för mycket, gör magen svullen och måste gå fram och tillbaka till badrummet. Som ett resultat kommer aktiviteter att hämmas även om du lyckas förhindra uttorkning i varmt väder.
Så, för att se till att vätskebehovet är uppfyllt eller inte, kan du se det från färgen på urinen. Så, när du kissar, var uppmärksam på färgen på urinen du utvisar från kroppen.
Om färgen är klar är det ett tecken på att ditt vätskebehov tillgodoses ordentligt. Å andra sidan, om din urin är mörkgul till färgen, bör du öka ditt vätskeintag så snart som möjligt.
4. Kan kombineras med att äta frukt
Även om det inte är det huvudsakliga sättet, kan du använda frukt som ett extra sätt att förhindra uttorkning i varmt väder. Välj färsk frukt som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, apelsiner, cantaloupe, stjärnfrukt eller ananas.
Förutom vattenhalten som är ganska stor jämfört med andra frukter, innehåller dessa livsmedel även kalorier. Det betyder att frukten kan bidra med energi som stödjer dina aktiviteter.
5. Använd stödjande utrustning
Förutom uttorkning gör aktiviteter i solen även din hud mörkare. Så, använd solskyddsmedel så ofta som möjligt för att skydda huden.
Du kan också använda ytterligare utrustning, som ett paraply eller hatt. Detta ökar effektiviteten för att förhindra uttorkning under dina aktiviteter i den varma solen. Paraplyer och bredbladiga hattar minskar solexponeringen vilket skapar en varm känsla på huden som får dig att svettas.
Bildkälla: Go Way Blog.
