Visste du, förutom att vara en meditationsövning som lugnar sinnet, visar det sig att yoga även kan användas för att behandla förstoppning. Detta faktum visades i en studie från 2015 som involverade personer med Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Omnämnt i studien kan yoga vara en alternativ behandling för att övervinna symtomen förknippade med IBS som diarré och förstoppning. För er som är intresserade av att prova, här är en mängd olika drag med stegen!
Yogaställningar mot förstoppning
1. Barns pose yoga mot förstoppning
Stress är en av de faktorer som kan orsaka förstoppning eftersom dess effekter kan vara dåliga för matsmältningen. Yogaställningen som kan hjälpa till att övervinna detta problem är barnets ställning. Denna position görs ofta när du precis börjar lära dig yogarörelser.
Placeringen av huvudet fäst vid mattan kommer att ge en lugnande effekt för hjärnan. Därför kan denna yogaställning också hjälpa till att minska symtomen på förstoppning.
Här är stegen:
- Börja i sittande läge på knäna med knäna något isär.
- För din kropp framåt med armarna rakt utsträckta, böj sedan kroppen tills din panna och händer nuddar mattan.
- Håll positionen i några sekunder, du kan upprepa detta steg flera gånger.
2. Kobra poserar yoga mot förstoppning
Källa: Lektioner Inte bara kan stärka musklerna i magen, kobra pose kan vara användbar för att förbättra funktionen i matsmältningssystemet. Denna yogaställning hjälper också till att övervinna symptomen på förstoppning som gasbildning och gas som ackumuleras. Hur man gör det brukar också vara lätt eftersom du inte behöver vrida kroppen.
Här är stegen:
- Räta ut din kropp på mattan i liggande läge, placera handflatorna bredvid axlarna.
- Lyft huvudet något uppåt, böj försiktigt nacken bakåt, följt av axlarna och överkroppen samtidigt som du håller handflatorna på plats.
- Håll i några sekunder och sänk sedan ner kroppen igen. Gör detta steg flera gånger, varvat med inandning och utandning.
3. Adamant poserar
Källa: Medical News Today Adamant pose är också en av de enklaste poserna att göra. Även om rörelserna är enkla, är denna yogaställning också användbar för att övervinna symptomen på förstoppning genom att öka blodcirkulationen till magen, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Du kan också träna din kropp att bli mer flexibel och förbättra din hållning.
Stegen är:
- Börja med att sitta med benen i kors på mattan med knän och fötter i golvet.
- Sitt med kroppen på hälarna.
- Räta ut kroppen och placera sedan handflatorna på låren.
- Håll denna position i några minuter.
4. Halv spinal twist pose
Källa: Mother Mag Yogaställningar halv spinal twist som görs i sittande läge samtidigt som kroppen vrids lätt kommer att vara användbart för att stimulera matsmältningsorganen och hjälpa avgiftningsprocessen, och därigenom minska symtomen på förstoppning. Detta är ganska effektivt som en yogarörelse för att övervinna förstoppning.
Hur som helst, stegen är:
- Börja denna ställning genom att sitta på en matta och räta ut benen framför dig.
- Böj ditt vänstra ben och för sedan ditt högra ben över ditt högra ben.
- Böj ditt högra knä åt vänster, placera fotsulan tills den är nära rumpan.
- Placera din högra armbåge nära ditt vänstra knä och vrid kroppen något genom att vända blicken åt vänster.
- Håll positionen i några sekunder, upprepa detta steg med den andra sidan.
5. Båge pose
Källa: Lektioner Ytterligare en yogaställning för att övervinna förstoppning, nämligen pilbåge poserar. Denna rörelse fokuserar trycket på magen kan hjälpa till att övervinna obehag som orsakas av överskott av gas som orsakar förstoppning. Tänk på att den här posen kommer att vara lite svårare än den tidigare posen. Om du fortfarande är nybörjare och vill prova, gör denna posering långsamt utan att tvinga kroppens förmåga.
Tricket är:
- Räta ut kroppen på mattan i liggande läge.
- Böj dina knän och nå dina anklar med händerna. Lyft bröstet från mattan så långsamt och bekvämt du kan.
- Använd tryck mellan armar och ben och lyft låren något bort från mattan.
- Håll i några sekunder, upprepa rörelsen flera gånger.
