Upplever du andnöd och svullna ben under graviditeten? Oroa dig inte, detta tillstånd är mycket normalt, särskilt när du går in i den sista trimestern av graviditeten. 2015 års forskning utförd av dr. Sorel Goland från Kaplan Medical Center, Israel, säger att cirka 60 till 70 procent av kvinnorna upplever detta tillstånd under graviditeten.
Orsaker och sätt att hantera svullna fötter under graviditeten i tredje trimestern
Orsaker till svullna fötter
Under graviditeten producerar kroppen ytterligare 50 procent av blod och vätskor för att möta behoven hos det utvecklande barnet. Svullna fötter under graviditeten är en normal fas som måste passeras på grund av ökad blod- och vätskevolym. Svullnad kan också uppstå på grund av olika faktorer som att stå för länge eller förbruka för mycket salt och koffein.
Även om det ibland kan uppstå i händerna, påverkar svullnaden i allmänhet bara fötterna och anklarna. Denna vätska tenderar att samlas i underkroppen. Denna överskottsvätska behövs för att mjuka upp kroppen när barnet växer.
Denna extra vätska hjälper också till att förbereda höftleden och vävnaderna för att öppna sig vid födseln. Även om svullnad under graviditeten är normalt, måste du fortfarande vara försiktig om svullnaden åtföljs av ett ökat blodtryck. Detta kan vara ett tecken på att du har havandeskapsförgiftning och att du behöver konsultera en läkare omedelbart.
Hur man hanterar svullna fötter
För att hantera svullna fötter under graviditeten, prova följande tips:
- Stå inte för länge
- Lyft upp benen när du sitter eller sover, till exempel genom att använda en kudde
- Undvik överdrivet saltintag eftersom det faktiskt kan göra svullnaden värre
- Drick tillräckligt med vatten så att kroppens vätskebalans bibehålls
- Komprimera svullna fötter med is eller kallt vatten
- Bär bekväma strumpor och skor, använd inte höga klackar
Orsaker och sätt att hantera andnöd under tredje trimestern
Orsaker till andnöd
Under tredje trimestern av graviditeten växer barnet och fortsätter att trycka livmodern mot din diafragma. Därför rör sig diafragman vanligtvis upp 4 cm från sin position före graviditeten. Det gör att lungorna blir något sammanpressade så att du inte kan ta in lika mycket luft vid varje andetag.
Detta betyder dock inte att du kommer att berövas syre. Det är bara det, samtidigt minskar lungkapaciteten på grund av att livmodern fortsätter att expandera och barnet fortsätter att växa. Detta gör så småningom att andningscentrumet i hjärnan stimuleras av hormonet progesteron för att få dig att andas långsammare.
Men även om varje andetag ger mindre luft, stannar mer luft i lungorna så att du och ditt barns syrebehov tillgodoses ordentligt.
Hur man hanterar andnöd
För att övervinna andnöd under graviditeten blir allt större, gör följande:
1. Stå och sitta upprätt
Försök att hålla dig upprätt, både sittande och stående. En upprätt hållning hjälper livmodern att röra sig bort från diafragman. Placera axlarna bakåt med huvudet höjt. Även om det kan kännas svårt i början, måste du vänja dig vid det.
2. Sport
Enkla aeroba övningar hjälper till att öka andningsfrekvensen och sänka pulsen. På så sätt blir känslan av täthet mycket mindre. Du kan också prova prenatal yoga med en expert. Den här övningen fokuserar på andning och extra stretching som hjälper till att förbättra din hållning så att du får mer utrymme att andas.
3. Sov med en kudde
Om denna täthet blir värre medan du sover, försök sedan lägga en stödkudde på övre delen av ryggen. Poängen är att dra ner livmodern så att lungorna får mer plats. Sov sedan på din sida till vänster.
4. Var så aktiv du kan
Även om du är en aktiv person och inte kan hålla dig stilla måste du under graviditeten inse att din kropps förmågor inte längre är desamma. Tvinga dig inte att överanstränga dig när du känner dig trött med andnöd. Lyssna på signaler från din kropp för att veta när du ska börja och stoppa aktiviteter.
