Vad ska jag äta för träning? Kanske kommer många att föreslå att äta bananer. Fördelarna med bananer för träning tros öka energi och prestation. Är det sant? Vilket näringsinnehåll gör bananer nyttiga för sport? Kolla in svaret här.
Fördelar med bananer för sport
När du tränar behöver du viktiga näringsämnen för att bibehålla och öka din uthållighet. Att äta rätt hjälper till att ge tillräckligt med energi till dina muskler. Att äta en hälsosam kost kan dessutom förhindra lågt blodsocker efter fysisk aktivitet som kan orsaka yrsel och trötthet.
Du kan få allt genom att äta bananer för träning. Bananer ger viktiga näringsämnen som är fördelaktiga för din hälsa, speciellt om du tränar.
Dessutom kan fördelarna med bananer i sport förbättra din prestation. För att få dessa fördelar kan bananer konsumeras före, under och efter träning.
Med cirka 120 kalorier och 16 gram socker kan bananens höga kolhydratinnehåll ge en snabb energikick och 1,5 gram protein för att hjälpa till att mata muskler.
En studie rapporterar att bananer kan vara huvudingrediensen i sportdrycker för att ersätta förlorade elektrolyter. Andra studier har också visat att att äta en banan i 15 minuter under träning är lika effektivt som att dricka en sportdryck. Detta beror på att bananer innehåller vitaminer, mineraler, fibrer och kolhydrater.
Banan näringsinnehåll
Här är näringsinnehållet i bananer som man kan lita på för att öka energin under träning.
Kalium
Kalium verkar för att behandla muskler och brist på kalium kan orsaka kramper och smärta. Under träning förlorar din kropp kalium genom svettning och långvarig fysisk aktivitet kan drastiskt minska dina kaliumnivåer.
De goda nyheterna, att äta bananer ökar kaliumintaget med 487 milligram eller 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Kalium är ett viktigt mineral som är nödvändigt för att upprätthålla blodsockret och hjärtfunktionen. Som en elektrolyt hjälper kalium dig att upprätthålla vätskebalansen i kroppens celler, vilket kan förhindra muskelkramper. Kalium är också nödvändigt för muskeltillväxt och utveckling.
C-vitamin
Fördelarna med bananer för sport kan erhållas på grund av deras höga C-vitamininnehåll. En banan innehåller cirka 15 procent av det nödvändiga C-vitaminet per dag.
C-vitamin är viktigt för att stärka muskler, senor och ligament, samt bibehålla immunförsvaret under träning. C-vitamin hjälper också till att påskynda och förbättra läkningen av sår och mjukdelsskador som behövs efter ansträngande träning.
Mangan
Mineralet mangan har en rad viktiga funktioner vid benutveckling och sårläkning. Att äta tillräckligt med mangan är också viktigt för att bearbeta energi från maten du äter.
Mangan stödjer fysisk aktivitet och prestation inom sport genom att hjälpa din kropp att få ut det mesta av din kost.
Kolhydrat
Bananer innehåller också kolhydrater som hjälper till att stödja din prestation under träning. När du gör fysisk aktivitet använder dina muskler glykogen, som är en typ av kolhydrat, som bränsle. Att äta en kolhydratkälla kan öka din träningsuthållighet.
