Cardio visar sig inte göras för ofta, varför? •

Konditionsträning är en typ av fysisk aktivitet som syftar till att stärka hjärtat och lungorna. När dessa två organ är i gott skick kommer kroppen att kunna cirkulera blod och syre till varje muskelcell allt snabbare. Detta gör att kroppen kan bränna fettdepåer och gå ner i vikt. Men träna inte för ofta, okej?

För mycket konditionsträning, som att gå, joggning , så att simning kan förvandlas till simalakamafrukt som är skadlig för hälsan. Vad är då de skadliga effekterna av överdriven cardio som du måste vara medveten om?

Vilka är farorna med för mycket cardio för kroppen?

Konditionsträning eller mer bekant kallad aerobics har effektiva fördelar för viktminskning. Det betyder dock inte att du kan träna för ofta bara för att du är frestad att gå ner i vikt snabbt.

Effekterna av överdriven konditionsträning gör inte bara ditt träningspass till ett slöseri med tid. Men detta kan också orsaka fysiska och psykiska problem, du vet.

1. Utlöser stress som sänker konditionen

I princip all form av fysisk aktivitet som du gör i överskott kan vara skadlig för hälsan. Detta tillstånd gäller även konditionsidrotter vars initiala mål är att bibehålla konditionen samt gå ner i vikt.

Kroppen behöver tid att vila för att återhämta sig från fysisk stress efter att ha tvingats arbeta hårt. Det kännetecknas av frisättningen av stresshormonet eller kortisol direkt efter träning.

Om dina träningspass är för långa eller för ofta kommer din kropp att producera mer kortisol. Ökningen av hormonet kortisol efter träning gör att kroppen går in i ett kataboliskt stadium. Det kataboliska stadiet är den fas där många kroppsvävnader skadas av nedbrytningsprocessen.

De flesta konditionsträningar, som löpning, får kroppen att utföra repetitiva rörelser. Denna rörelse ökar risken för små revor i muskelvävnad och senor (lim) vilket i sin tur resulterar i skador på muskelfibrer. Detta tillstånd liknar ett tunt tygstycke som lätt går sönder om du gnuggar det hela tiden.

Om du fortsätter att göra dessa repetitiva rörelser så länge kroppens vävnader inte har återhämtat sig helt, är det som händer att immunförsvaret kommer att starta en överdriven inflammatorisk process. Detta ökar risken för ytterligare och omfattande vävnadsskador.

2. Även öka vikten

Har du någonsin känt dig hungrig efter att ha tränat? Stress från att träna för ofta kan också få dig att äta för mycket, vilket kan leda till viktökning. Förhållandena är inte idealiska om maten du äter är ohälsosam, till exempel snabbmat.

Fysisk eller psykisk stress på grund av överdriven träning kan också orsaka förändringar i din hormonfunktion. enligt Aktuella fetmarapporter under 2018 kan ökade nivåer av hormonet kortisol på grund av stress också orsaka viktökning hos en person, särskilt i buken som kan utlösa fetma.

Ökat kortisol och andra stresshormoner kan också störa andra kroppsfunktioner, såsom matsmältningssystemet, immunitet och sköldkörtelproduktion. Sköldkörtelhormoner har många viktiga roller, särskilt de som är relaterade till ämnesomsättningen. Viktuppgång efter träning kan också orsakas av ett underaktivt sköldkörtelhormon.

3. Skada hjärtats hälsa

Konditionsträning är en bra fysisk aktivitet för att träna hjärtkondition. Men alltför ofta kommer aerobics faktiskt att bli skadligt för hjärthälsa.

Hjärtat består i grunden av ett antal muskelvävnader och fina fibrer som kontinuerligt arbetar nonstop för att pumpa blod genom hela kroppen. När du fortsätter springa eller simma utan att vila betyder det att ditt hjärta hela tiden jobbar extra hårt för att pumpa blod snabbare.

Gradvis kommer hjärtmuskelfibrerna att brytas ner och genomgå mikroskopiska revor precis som i benmusklerna som du använder för att springa överdrivet mycket. Dessa tårar kommer så småningom att försvaga hjärtats arbete.

Rivningen av hjärtmuskeln på grund av för intensiv träning har också en långsiktig påverkan, varav en minskning av kroppens motstånd mot aktiviteter. Det vill säga, det är inte omöjligt att du tröttnar snabbare även om du inte gör för mycket aktivitet. Det värsta scenariot är spontan hjärtsvikt.

Vilka är tecknen och symtomen på att göra för mycket cardio?

Om du upplever något av följande kanske det är dags att sluta träna ett tag och vila kroppen tills du känner dig i form igen.

  • Ingen viktminskning. Konditionsträning bör vara effektiv för att gå ner i vikt. Men effekterna av överdriven konditionsträning kommer faktiskt att få dig att gå upp i vikt eller helt enkelt stagnera på grund av den stress som kroppen känner.
  • Kroppen känns mjuk och inte muskulös. Katabolismprocessen på grund av för mycket konditionsträning orsakar inte bara nedbrytningen av fettvävnad utan också muskelvävnad. Din kropp kan se smalare ut, men det betyder också att du tappar muskelmassa.
  • Känner mig trött hela tiden. En ökning av stresshormonet kortisol kan störa balansen av hormoner som reglerar energibalansen.
  • Känner mig trött på att träna. Trött på att träna är det vanligaste tecknet på att du överdriver.

Hur förbättrar jag min konditionsrutin?

För att undvika de skadliga effekterna av överdriven konditionsträning måste du anpassa din träningsrutin. Dessutom är det också viktigt att alltid lyssna på sin kropp och få tillräckligt med vila.

Här är några saker du kan göra för att se till att du inte tränar för mycket eller för mycket cardio.

  • Ge mellanspel muskelstyrketräning ( styrketräning ) med vissa typer av träning, som att lyfta vikter, pull ups , armhävningar , eller knäböj .
  • Ät en hälsosam, balanserad kost med tillräckligt med kalorier för att gradvis öka din träningskapacitet.
  • Drick tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning när du tränar.
  • Få tillräckligt med sömn, minst 8 timmar varje natt och ta en hel dag ledigt utan att träna varje vecka.
  • Undvik att träna på mycket varma eller kalla platser.
  • Minska intensiteten eller avbryt överdriven träning när du mår dåligt eller under svår stress.

Citerat från MedlinePlus, om du känner symtomen av att träna konditionsträning för ofta, bör du sluta träna och vila en vecka eller två först. Ofta räcker detta för att återställa ditt tillstånd.

Men om du fortfarande känner dig trött efter en eller två veckors vila, gå omedelbart och konsultera en läkare för att kontrollera ditt hälsotillstånd ytterligare.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found