Att spela på rutnätet i 90 minuter kräver mycket energi. Därför måste du vara smart med att välja en daglig matmeny så att din uthållighet kan bibehållas tills matchdagen kommer. Tyvärr finns det fortfarande många människor som misstolkar riktlinjerna för att uppfylla näringen för fotbollsspelare som cirkulerar i samhället. Det finns till exempel en myt som förbjuder dig att äta tungt innan en match för att förhindra magbesvär när du springer. Är det sant? Kolla in följande fakta.
Tips för att uppfylla fotbollsspelarens kost: vilken är fel och vilken är rätt?
Myt: Prestationen på planen påverkas inte av mat
Fel . Tillräcklig näring för fotbollsspelare är faktiskt den viktigaste delen som verkligen måste övervägas. Nästan all forskning om sport hittills visar att en kost med hög kolhydrater kan förbättra idrottares prestationer på planen.
Forskning gjord i Sverige visade att fotbollsspelare som hade lågt glykogen bara kunde stanna på planen en halv match. Glykogen i sig är slutprodukten av glukos i kroppen som lagras i celler och lever som en energireserv.
I muskelvävnad kan glukos som lagras i form av glykogen användas direkt av muskeln för att producera energi. Två tredjedelar av alla glykogenlager i kroppen lagras i musklerna. Glykogen som lagras i muskler kommer att uppleva krympning om en person gör ansträngande träning under en längre tid.
Många fotbollsspelare tror att mat inte kommer att påverka deras prestation på planen, men ju mer kolhydrater en idrottare äter, desto mer uthållighet kommer han att ha. En fotbollsspelare kan springa snabbare och längre om han konsumerar rätt mängd kolhydrater. Fotbollsspelare bör välja mat som innehåller cirka 40 procent kolhydrater, 40 procent fett och 20 procent protein.
Myt: Vad du äter efter matchen spelar ingen roll
Fel . Kanske ser du ofta professionella fotbollsspelare eller dina favoritspelare äta snacks som läsk, söta drycker, potatischips, godis och pommes frites efter en så tröttsam match.
Faktum är att muskler behöver "bränsletillförsel" i en timme eller två efter en match. Den bästa maten att äta efter en match är en som innehåller mycket kolhydrater så att musklerna får tillräckligt med glykogenförråd.
Matkällor som innehåller rätt kolhydrater behövs av spelare efter matchen. Speciellt om nästa speluppehåll är väldigt kort. Men det betyder inte att du kan äta ett dussin färdiga hamburgare och pommes frites, du vet! Det är en bra idé att välja hälsosamma kolhydratkällor, till exempel komplexa kolhydrater som finns i fullkornsmat.
Myt: Drick bara när du känner dig törstig
Fel . Eftersom du bara fokuserar på träning eller matcher kanske du inte känner behov av att dricka vatten, även om du som är aktiv som fotbollsspelare inte ska dricka bara när du känner dig törstig. Människor kommer inte att känna sig törstiga och behöva vatten om de inte har tappat cirka två procent av sin kroppsvikt på grund av svett. När du känner dig törstig kommer din prestation i fält att minska kraftigt.
Fotbollsspelare måste dricka före matchen satte igång, under matchen ska fotbollsspelaren dricka var 15-20:e minut om möjligt och i paus. Se till att laget lägger dricksvatten längs sidlinjen och nära målet så att spelarna lätt kan få en drink när det blir spelstopp.
Även om du spelar i ganska kallt väder kommer du fortfarande att vara uttorkad om du inte får i dig tillräckligt med vätska. Du får inte glömma att vätska är en mycket viktig del av en fotbollsspelares näring.
