Sömnbrist är ett ogynnsamt tillstånd för kroppen, eftersom hjärnan saknar tid att vila. Som ett resultat tenderar vi att känna oss trötta när vi saknar sömn. Förutom minskad aktivitetsprestation under dagen, orsakar sömnighet vanligtvis också överdriven hunger på grund av ökningen av hormonet ghrelin. Att uppfylla önskan att äta mycket när vi är sömnig kommer dock inte att göra vår hjärna "fräsch" igen, ibland kan det till och med göra sömnigheten värre.
Några bra matval att äta när du är sömnlös
Mat kan öka eller minska energi, beroende på mängden och frekvensen av konsumtionen. När vi är sömniga äter vi ofta mer mat men kan inte tillgodose vårt energibehov. Här är några exempel på livsmedel som behövs för att på bästa sätt tillgodose energibehovet när du har sömnbrist:
1. Fisk med hög oljehalt
I allmänhet har olika typer av marina fiskar en hög oljehalt, såsom lax, tonfisk och sardiner. Omättade fetter och protein från olika typer av fisk kommer att få dig att känna dig mätt längre och mer energisk, så det kan minimera hungern bättre och hindra dig från att äta mellanmål. Omättade fetter hjälper också hjärnans effektivitet så att du fortfarande kan koncentrera dig och behålla ett stabilt humör trots att du känner dig trött.
2. Nötter
Innehållet av omättat fett i nötter är bra för att hålla hungern på avstånd och kan hindra stresshormonerna från att stiga. Valet av konsumtion av nötter med hög fetthalt som cashewnötter är bättre, jämfört med att konsumera livsmedel som innehåller socker och sötningsmedel som kan utlösa en ökning av blodsockernivån.
3. Fullkornsmat
Fullkorn eller fullkorn som havregryn och fullkornsbröd hjälper till att hindra oss från att äta mer mat när vi känner oss trötta. Denna typ av mat innehåller inte bara mycket fibrer, utan även komplexa kolhydrater som kan producera mer energi, hålla längre i kroppen och kan förhindra att alltför höga glukosnivåer stiger i kroppen.
4. Ägg
En av effekterna av sömnighet är stress på muskelceller, men detta kan minskas genom intag av fettsyror som EPA och DHA som finns i äggvita. Dessa fettsyraföreningar kan också upprätthålla friska blodkärl genom att förhindra en ökning av blodtrycket.
5. Mangofrukt
En av effekterna av sömnighet är önskan att äta söt mat. Konsumtion av mangafrukt kan övervinna detta tillstånd eftersom mango innehåller massor av naturliga sockerarter som är bättre för att reglera kroppens energinivåer än tillsatt socker i maten.
6. Blåbär
Ett av innehållet i blåbär är en antioxidantförening som kan stärka kroppens immunförsvar. Genom att konsumera blåbär kan vi minimera förekomsten av infektionssjukdomar på grund av nedsatt immunitet när kroppen saknar tid att vila. Blåbär är också effektiva för att balansera blodsockernivåerna så att vi inte lätt blir hungriga.
Vid sömnbrist, begränsa koffeinkonsumtionen
Om du fortfarande känner dig sömnig är chansen stor att du dricker kaffe. Men visste du att koffein är för högt kommer att orsaka sömnlöshet? Som ett resultat kommer du att få mindre sömn på natten och du är mer benägen att uppleva sömnighet nästa dag. Ett alternativ till att ersätta kaffe är konsumtionen av grönt te eftersom det innehåller koffein som frigörs gradvis. Grönt te har också en avslappnande effekt, minskar nivåerna av stresshormoner och hjälper dig att koncentrera dig bättre.
Det gäller även koffein som kommer från energidrycker. Förutom högt koffein har energidrycker också en hög sockerhalt. Denna omedelbara fräschörseffekt varar inte länge om du är riktigt utmattad. Därför är det mer effektivt att ta en kort paus än att konsumera energidrycker.
Inkludera matkonsumtion med tillräckligt dricksvatten
Uttorkning kan göra tröttheten värre när du är sömnig. Genom att uppfylla dricksvattnets tillräcklighet kan detta hjälpa kroppen att behålla energireserver och förbättra din koncentrationsförmåga. Vatten behövs också för att aktivt kunna röra på sig trots att man är trött.
LÄS ÄVEN:
- 15 överraskande orsaker som gör dig sömnlös
- 6 sätt att leva dagen efter att ha varit uppe hela natten
- 4 orsaker som gör oss sömniga efter att ha ätit
