5 mentala stöttepelstrategier för framgångsrik viktminskning

Att gå ner i vikt är inte lätt. Drömmen om att uppnå den ideala kroppsvikten har länge varit inbillad, söta löften om bantning har också drivits länge, träningsplaner har länge gjorts. Tyvärr har det inte gjorts några konkreta åtgärder för att uppnå denna dröm.

Kom ihåg att processen att gå ner i vikt inte bara handlar om kost och regelbunden motion. Har du utrustat dig själv med nyckelstrategierna för att uppnå din idealvikt?

För framgångsrik viktminskning, glöm inte...

Att gå på en slumpmässig diet utan speciella förberedelser kommer inte att få viktminskningseffekten att hålla länge, säger Brian Quebbemann, MD, grundare av det NYA (Nutrition, Exercise, Wellness) programmet i Kalifornien. På kort tid kan vikten gå upp igen eftersom den inte hålls ordentligt.

Därför, innan du njuter av de hälsosamma fysiska förändringarna som länge har varit eftertraktade, bör du först utrusta dig själv med en mental strategi som den första nyckeln i processen mot en idealisk kroppsvikt.

1. Bestäm dig

Att komma igång är i allmänhet det svåraste att göra. Särskilt om det inte åtföljs av en stark avsikt. Tänk nu på vilka skäl som gör att du vill gå ner i vikt så mycket. Antingen för att den förebygger kroniska sjukdomar, inte är säker på kroppsformen eller storleken på kläder som blir större och större.

Föreställ dig vilka saker du kommer att få senare efter att du lyckats gå ner i vikt. Beröm från människor omkring dig om din kroppsform, undvikande av risken för kroniska sjukdomar och annat som du har drömt om länge.

Undvik att tänka för mycket på dåliga möjligheter som inte nödvändigtvis inträffar. Ju starkare avsikt du har, desto starkare anda att leva och upprätthålla en diet.

2. Be den närmaste personen om stöd

Underskatta inte den positiva energin hos människorna runt omkring dig i viktminskningsprocessen. Be om stöd från familj, vänner och till och med kontorskamrater för att övervaka ditt dagliga liv.

Berätta för dem att inte tveka att tillrättavisa när du "stjäl" två tallrikar mat i en måltid, lat för att träna eller andra saker som kan störa utvecklingen av din viktminskningsplan.

På så sätt kommer du att känna att du har ett ansvar för andra människor också. Inte bara dig själv.

3. Gör små mål

En av de saker du inte bör missa på din mentala strategilista är att sätta ett slutmål. Men istället för att sätta ett för högt mål som tenderar att vara svårt att uppnå, är det bättre att först sätta ett litet mål på kort sikt.

Bilden är denna, om du har ett mål att gå ner 10 kg (kg) i kroppsvikt under de kommande 3 månaderna, försök sedan gradvis genom att gå ner 3 kg varje månad. Eller om du vill bli av med vanan att äta skräpmat 3 gånger i veckan, börja med att minska den till endast 2 gånger i veckan, öka sedan gradvis till 1 gång, tills du slutligen lyckas att inte äta. skräpmat alls.

Sätt i huvudsak enkla mål som åtminstone kan uppmuntra dig att fortsätta framåt för att nå det slutliga målet. Å andra sidan, låt inte målet du ställer upp se så tungt ut att det avskräcker dig från att uppnå det.

4. Fokusera inte för mycket på siffrorna

Siffran som anges på skalan är vanligtvis en av flera avgörande faktorer för framgång eller misslyckande av dina ansträngningar att gå ner i vikt. Det visar sig dock att man inte rekommenderas att väga sig varje dag.

Förutom att du kan ändra din vikt varje dag, kan du bli stressad för att du tänker för mycket på att byta nål på vågen så att du inte ens fokuserar på den process du befinner dig i just nu.

Ställ istället in en specifik tid för att väga dig, till exempel en gång i veckan. Dessutom är en annan sak som du måste komma ihåg att siffran på skalan inte är den enda avgörande faktorn i kosten.

Kroppsomkretsen som blir mindre trots att den inte åtföljs av viktminskning är också ett tecken på att den kost och träning du lever är rätt.

5. Belöna dig själv

Efter att tidigare ha satt ett mål inom en viss tidsperiod, är det nu dags för dig att bevisa det i en process. För att motivera dig själv att framgångsrikt gå ner i vikt skadar det aldrig att då och då belöna dig själv med olika favoritaktiviteter.

Till exempel titta på film, skämma bort dig själv på en skönhetssalong, köpa de senaste romanerna och andra intressanta saker förutom mat. Du kan göra denna rutin varje gång du når ditt mål under en viss tid. Det är som den här gåvan som ett tecken på din tacksamhet till dig själv efter att ha kämpat så länge.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found