Att äta fet mat under graviditeten, vad är tillåtet?

Gravida kvinnor måste behålla sin kost så bra som möjligt så att deras hälsa och även fostrets hälsa förblir optimal. Dock kan sugfasen under graviditeten göra att du vill äta mycket mat, varav en är fet mat som fårkött, fisk, pizza och så vidare. Så, kan du äta fet mat när du är gravid? Här är förklaringen.

Vilka är konsekvenserna om du äter fet mat under graviditeten?

Gravida kvinnor måste äta en mängd olika hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, protein och livsmedel som innehåller fettsyror för att stödja fostrets utveckling. Hur är det med fet mat, betyder det att det inte är bra att äta under graviditeten?

I grund och botten är det bra att äta fet mat när du är gravid. Anledningen är att fettets fördelar för hälsan är många, varav en är förberedelse inför förlossning och amning.

Det betyder dock inte att du kan vara fri att äta fet mat under graviditeten, ja. En studie publicerad i tidskriften Frontiers in Endocrinology, rapporterade från The Bump, visade att intag av för mycket fet mat under graviditeten kan hämma barnets hjärnutveckling.

Fettintag som är för högt från mat kan sänka serotoninnivåerna hos spädbarn. Serotonin är en naturlig kemikalie i hjärnan som reglerar humöret. Om serotoninnivåerna är låga kommer barnet att vara benäget att få ångest och depression som vuxen.

Dessutom, ju fler portioner av fet mat under graviditeten, desto högre kalorier. Detta kan göra att fostrets metaboliska processer störs. I slutändan riskerar barnets vikt vid födseln att vara lägre än normalvikt.

Lista över fet mat som är bra att äta under graviditeten

Även om gravida kvinnor fortfarande uppmuntras att äta fet mat, måste du fortfarande vara kräsen med vilka typer av fetter som är bra för hälsan. Välj istället mat som innehåller omättade fetter rika på EPA och DHA, två typer av omega-3 som är fördelaktiga för spädbarns fysiska hälsa och intelligens.

Exempel på matkällor för omättade fetter inkluderar avokado, lax, mandel och majsolja. Det bör noteras att allt i överskott inte är bra, så fortsätt att begränsa mängden omättat fett för att hålla det säkert för din hälsa.

Att äta en kvart till en halv avokado på en dag är tillräckligt för att tillgodose fettbehovet under graviditeten. Genom att välja rätt typer av hälsosamma fetter blir fostrets hjärnutveckling mer optimal. Det är också användbart för att förhindra humörsvängningar under graviditeten.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found