Läckra och uppfriskande juicer mot förstoppning •

Förstoppning aka svåra tarmrörelser måste vara mycket störande aktiviteter. Detta tillstånd är ganska vanligt, åtminstone alla har varit förstoppade en eller flera gånger i sitt liv. De goda nyheterna, att regelbundet dricka fruktjuice tros vara effektivt för att övervinna förstoppning hemma.

Varför är juice bra mot förstoppning?

Du sägs vara förstoppad när du har tarmrörelser mindre än tre gånger i veckan. Det finns många saker som kan orsaka förstoppning, av vilka några inkluderar stress, låg fysisk aktivitet, vissa medicinska tillstånd, mediciner du tar och andra faktorer utanför din kontroll.

Trots det är de flesta fall av förstoppning orsakade av maten vi äter. Mer exakt, vad är Nej vi äter. Mindre, sällan eller till och med inga fibrer är huvudorsaken till att du kan vara förstoppad. På samma sätt, om du inkluderar sällan dricka vatten.

Därför är nyckeln till att hantera förstoppning i princip att öka ditt vätske- och fiberintag. Du kan få fiber och vätskeintag från frukt eller grönsaker.

Frukt och grönsaksfibrer kan hjälpa till att stimulera tarmrörelserna smidigare så att resterna av mat som har smälts snabbt tas bort av kroppen. Dessutom är fibrer också effektiva för att absorbera vatten, och gör att matavfall lättare kan drivas ut av kroppen. Man kan säga att fiber fungerar som ett "smörjmedel" i matsmältningen.

Förutom fiber visar vissa studier att vissa ämnen i frukt också är bra för att underlätta matsmältningen. En studie publicerad i Journal of the American Academy of Nurse Practitioners rapporterar att sorbitol, en sockeralkohol som finns i frukt, kan bidra till att öka vattenhalten och tarmfrekvensen. Äpplen, päron och plommon är några typer av frukt som är rika på sorbitol.

Brett urval av juicer mot förstoppning

Tyvärr gillar inte alla att äta frukt eller grönsaker i hela sin form. Det är därför, juice är det bästa valet för dig som vill bli fri från förstoppning men inte gillar att äta frukt eller grönsaker. Med en lapp innehåller saften du dricker inte socker och konstgjorda sötningsmedel, ja!

1. Päron-, äpple- och kiwijuice

Källa: Healthy Living Hub

Ingredienser:

  • 2 gröna äpplen, skurna i små bitar
  • 1 päron, skuren i små bitar
  • 1 kiwi, skalad och tärnad
  • Isbitar (efter smak)

Hur man gör:

  1. Tillsätt alla ingredienserna och mixa sedan tills allt är väl blandat.
  2. Häll upp i glaset.
  3. Juice är redo att serveras.

2. Grön juice

Källa: Friska familjen och hemmet

Ingredienser:

  • 1 knippe färsk spenat, tvätta och ta bara bladen
  • 2 medelstora gurkor, skalade och skurna i små bitar
  • 1 citron, ta bara vattnet
  • Isbitar (efter smak)

Hur man gör:

  1. Tillsätt alla ingredienserna och mixa sedan tills allt är väl blandat. Tillsätt lite vatten om saften är för tjock.
  2. Häll upp i glaset.
  3. Grön juice är redo att serveras.

3. Jordgubbsjuice blandat med morötter

Ingredienser:

  • 6 färska jordgubbar, tvätta och skär i 2 delar
  • 2 medelstora morötter, skalade och skurna i små bitar
  • Isbitar (efter smak)

Hur man gör:

  1. Purea alla ingredienser med en mixer.
  2. Häll upp i glaset.
  3. Juice är redo att serveras.

Juice är bra för förstoppning, men det är viktigt att förstå att fiberintaget finns mer i färsk frukt eller grönsaker. Så, så mycket som möjligt, försök äta frukt och grönsaker i hela sin form, ja!

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found