Att åka på en lång resa med fordon, som bil, tåg, buss eller flyg kommer definitivt att göra kroppen trött. Faktum är att vissa människor också kan uppleva ryggsmärtor. Så, hur kan man förhindra ryggsmärtor om du måste sitta länge i ett fordon? Kom igen, se följande förklaring.
Varför utlöser det ryggsmärtor att sitta i en bil länge?
ont i nedre delen av ryggen (smärta i nedre delen av ryggen) kännetecknas av uppkomsten av smärta i nedre delen av ryggen, som är ovanför skinkorna. De flesta av dessa tillstånd är vanliga hos äldre. Deras leder, muskler och ryggrad upplever slitage med åldern.
Smärta i ländryggen är återkommande. Förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil måste personer med detta tillstånd också anpassa sina aktiviteter. Till exempel att inte sitta för länge för att förhindra att ryggsmärtor återkommer.
När forskare lanserade en studie utförd av Mie University Faculty of Medicine fann forskare ett samband mellan ländryggssmärta och bilkörning.
Detta beror på att körning kräver att en person sitter länge.
Att sitta under långa perioder, inklusive i ett fordon, sätter överdriven belastning på musklerna och benen runt nedre delen av ryggen. Dessutom tenderar sittande också att göra musklerna spända eftersom de inte aktivt rör sig.
Båda dessa saker tillåter en ökad risk för ländryggssmärta och utlöser att symtomen återkommer.
Tips för att förhindra ryggsmärtor när du sitter länge i ett fordon
Att sitta under långa perioder ökar risken och gör att ländryggssmärtor återkommer. För det måste du veta hur du förhindrar det.
Följande är tips för att förhindra ryggsmärtor på grund av att du måste sitta länge i ett fordon.
1. Sitt i den rekommenderade positionen
Ett sätt att förhindra ländryggssmärta när man sitter länge i ett fordon eller kör bil är att bibehålla en korrekt hållning.
När du sitter kan din hållning böjas fram och tillbaka eller böjas åt höger eller vänster. Denna felaktiga sittställning kan göra att ryggsmärtor återkommer.
När du sitter, håll dina höfter och knän i rät vinkel. Tricket, håll fötterna i golvet. Sitt inte med benen i kors. Använd vid behov kuddar på fötterna så att fötterna inte hänger.
För att vara bekvämare kan du lägga till en stöddyna på ryggen. Till exempel en vikt filt eller liten handduk eller kudde.
2. Använd stöd för att sitta
Förutom handdukar eller kuddar kan du använda speciella kuddar för att förhindra ryggsmärtor när du vet att du ska sitta länge på en resa eller fordon. Verktyget kallas ländryggsrulle, nämligen stödkudden som upprätthåller sittställningen.
Välj en stol med armstöd. Installera sedan ländryggsrulle runt ryggens kurva över skinkorna. Placera händerna på stolsryggen så att kroppen förblir avslappnad och sitt i upprätt läge.
När du vill stå upp, tryck inte din kropp framåt. Räta dock ut benen först och lyft sedan upp kroppen långsamt.
3. Se till att din kropp förblir aktiv
Nästa sätt att förebygga ryggsmärtor när man sitter länge i ett fordon är att minska tryck och stelhet i musklerna. Så när du sitter under långa perioder, ta dig tid att röra dig.
Du kan röra dig på toaletten, köpa mat på rastplatsen eller bara stå en stund var 15:e eller 20:e minut.
4. Glöm inte att dricka vatten
Det sista steget för att förhindra smärta i ländryggen när man sitter länge i ett fordon är att tillgodose behoven av kroppsvätskor. Förutom att förhindra uttorkning är vatten en av de föreningar som kroppsceller behöver för att fungera normalt.
Om behovet av vatten inte är tillräckligt kommer kroppen att ge upphov till en signal. En av dessa signaler är muskelspasmer, som kan leda till smärta i nedre delen av ryggen. Så tillgodose ditt vätskebehov med vatten eller juice.