Riktlinjerna för hälsosam kost för blivande mammor till tvillingar eller fler är desamma som för kvinnor som bär ett barn, så du behöver inte äta mer.
Det bästa rådet är att lyssna på din kropp och bara äta när du är riktigt hungrig. Du måste äta rätt, så att du och ditt barn får all den goda näringen, och kommer att se till att du går upp tillräckligt i vikt för att hjälpa ditt barn att växa ordentligt. Försök att ha en hälsosam och balanserad kost.
Din dagliga kost bör innehålla en mängd olika livsmedel från de fyra huvudsakliga livsmedelsgrupperna:
- Färska, frysta, konserverade, torkade eller juicede frukter och grönsaker. Försök att äta minst 5 portioner om dagen.
- Stärkelsehaltiga livsmedel, såsom potatis, ris, pasta och bröd, är helst fullkorn.
- Proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och fullkorn. Ät minst två portioner fisk i veckan, inklusive fet fisk om du kan.
- Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, som innehåller kalcium.
Du behöver stora mängder jod i din kost för att hjälpa ditt barn att utvecklas. Mejeriprodukter, havssalt och havsfisk som torsk är bra källor till jod, men konsumera inte mer än en tesked (6 g) salt om dagen.
Behöver jag ytterligare vitaminer eller kosttillskott?
Oavsett hur många barn du har bör du ta 400 mikrogram (mcg) folsyra dagligen under de första 12 veckorna av graviditeten.
Du bör också ta ett tillskott som innehåller 10 mcg D-vitamin under graviditeten och efteråt, om du vill amma.
Du kanske vill ta ett dagligt multivitamin som innehåller folsyra och vitamin D. Om du inte äter fet fisk, kanske du vill ta ett omega-3 fiskoljetillskott, men prata först med din läkare, barnmorska eller dietist.
Vid 20 till 24 veckors graviditet bör du ta ett blodprov för att kontrollera dina järnnivåer. När järnnivåerna är för låga kan du utveckla anemi.
Anemi är vanligare hos mödrar som bär tvillingar. Din läkare eller barnmorska kommer att ordinera järntillskott under graviditeten om du behöver dem. Följ alltid råden från din läkare, barnmorska eller dietist när du tar kosttillskott under graviditeten.
Antal kalorier som behövs
Det är svårt att avgöra hur många kalorier som behövs eftersom allas behov är lite olika. Istället för att räkna kalorier är det bättre att äta när du är hungrig och välja hälsosam mat. Det är okej att äta mellanmål vid måltiden om du behöver extra energi.
Eftersom du är gravid med tvillingar går du upp i vikt snabbare än om du vore gravid med ett barn. Det är dock definitivt inte nödvändigt att äta med portioner för 3 personer.
Faktum är att att konsumera mer kalorier än du behöver kan göra mer skada än nytta. Fetma kommer att få dig att känna dig obekväm och sårbar för andra hälsoproblem.
Att äta mer än nödvändigt kommer inte att gynna spädbarn eller hindra dem från att födas med låg födelsevikt. Så en kaloririk diet rekommenderas inte för blivande mammor.
Om du är nyfiken på hur du kan hålla dig till en hälsosam, välbalanserad kost, ta en titt på varje trimesters måltidsschema.
Var kan jag få råd om hur man äter bra?
Din barnmorska eller läkare bör prata med dig om hälsosam kost i början av graviditeten. Efteråt kan du prata om din kost under regelbundna besök.
En husläkare kan hänvisa till en dietist om:
- Ditt kroppsmassaindex är över 30, eller lägre än 19 i början av graviditeten.
- Du är orolig för att du har gått upp mycket i vikt under graviditeten, inte går upp tillräckligt i vikt eller går ner i vikt.
Får barnet tillräckligt med näring om jag har svårt att äta?
Du kan ha svårt att äta om du är gravid med tvillingar. Du kan uppleva symtom som illamående och sjukdomskänsla, matsmältningsbesvär och förstoppning.
Du behöver inte oroa dig eftersom detta inte kommer att hota ditt barns liv, så länge du kan äta och dricka mycket vätska.
Detta kan vara besvärligt, eftersom graviditetssymptom kan vara värre än om du var gravid med ett barn. Anledningen är ökningen av graviditetshormoner i ditt system.
Ät det du kan äta. Ditt barn kan få näring senare om du mår bättre.
Men tala med din läkare omedelbart om:
- Smärtan kvarstår efter första trimestern
- Du har svårt att svälja mat eller dryck
I senare stadier av graviditeten kanske du inte vill äta för mycket. Du kan känna dig väldigt mätt direkt efter att ha ätit och druckit.
Att äta lite, men ofta kan det vara lättare för dig än att äta tre måltider om dagen.
LÄS ÄVEN:
- 7 saker du behöver veta om att uppfostra tvillingar
- Potentiella komplikationer vid tvillinggraviditet
- 5 intressanta fakta om att amma tvillingar