Alla måste ha varit trötta, stressade och känt sig olyckliga på grund av olika påfrestningar som måste mötas. Tja, vet du att för att bli av med dessa saker finns det ett enkelt sätt som inte kostar mycket pengar? Ja, nog med träning, du kan bygga ett mer positivt och lyckligt sinne. Men hur kan träning faktiskt göra dig lycklig? Detta är förklaringen.
Gör träning dig verkligen lycklig?
När vi tränar blir det en ökning av endorfiner. Termen endorfinhormon myntades första gången 1970 av Roger Gulemin och Andrew W. Detta hormon fungerar som en signalsubstans (bärare av signaler i det mänskliga nervsystemet), produceras av hypofysen och har en unik struktur som liknar morfin så att endorfiner också har förmågan att minska smärta.
Dessa endorfiner är nyckeln till varför träning gör dig glad och minskar dina stressnivåer.
Förutom att öka endorfinerna kan träning också öka hormonerna dopamin, serotonin och tryptofan. Dopamin kallas ofta för lyckohormonet, eftersom det får en person att känna sig lycklig. Medan serotonin fungerar för att reglera känslor, minne och minska stressnivåer i kroppen på grund av fysisk trötthet.
Dopamin och serotonin kommer sedan att samverka för att reglera humör någon och skapa känslor av njutning och skapa positiva tankar hos dig själv. Detta kommer säkert att vara mycket bra för ditt sociala liv och karriär. Regelbunden träning kan öka produktionen och ämnesomsättningen av serotonin i hjärnbarken och hjärnstammen.
Finns det några andra unika fördelar med träning?
Dessutom visar det sig att träning också har andra positiva effekter. Regelbunden träning kan hjälpa till att behandla psykiska störningar, stödja återhämtning från hjärnskada och hjälpa till att förebygga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.
Träning kan också minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Detta beror på att kroniska sjukdomar ökar risken om du är överviktig. Med regelbunden träning blir din vikt mer vaken så att du undviker fetma.
Förutom att göra träningen glad, används denna aktivitet också ofta för att minska depression. De som är aktiva inom sport har minskade nivåer av ångest, stress och depression. Även träning kan också användas som en terapi för dem som upplever mild till måttlig depression i kombination med rådgivning och ett sömnschemakorrekt.
Början guide till träning för nybörjare
- Glöm inte att värma upp innan du börjar och efter att du är klar med träningen, i cirka 5-10 minuter.
- När du värmer upp och stretchar, gör det långsamt, cirka 20-30 sekunder.
- Du kan prova att göra en hälsosam promenad som börjar i ett långsamt tempo. Öka din gånghastighet gradvis.
- Försök att träna aerobic tre gånger i veckan i 20-60 minuter åt gången.
- När du vänjer dig vid att träna kan du göra mer kraftfulla sporter som att cykla, simma, spela basket, dansa eller bestiga berg.
- Glöm inte att dricka vatten före, under och efter träningen.
- Du kan bjuda in vänner, familj eller partner att idrotta tillsammans för att bli mer upphetsad.
- Ta trappan istället för att ta hissen eller rulltrappan. Om din campus, skola eller kontorsbyggnad är för hög kan du gå upp till tredje eller fjärde våningen först och sedan fortsätta med hissen.
