Ta vitaminer när du fastar: är det bättre på Sahur eller Iftar?

Många är fortfarande förvirrade över rätt tidpunkt att ta vitaminer när de fastar, oavsett om det är i gryningen eller iftar. Finns det vissa rekommendationer och regler för att ta vitaminer under Ramadan?

Varför behöver kroppen ta vitaminer när man fastar?

Att ta vitaminer under fasta anses tillräckligt viktigt för att tillgodose behoven av mineraler och vitaminer när kroppen slutar äta och dricka ett tag. Alla vitaminer fungerar inte i din kropp på samma sätt och samtidigt. Därför är det en bra idé att känna till reglerna och när du ska ta vitaminer, särskilt när du fastar med begränsade ättider.

Följande är en guide för att veta vilka typer av vitaminer och rätt tidpunkt att konsumera dem under fasta:

Fettlösliga vitaminer, bättre att ta efter att ha brutit fastan

Tidigare fanns det två vanliga typer av vitaminer som var fettlösliga och vattenlösliga. Tja, för vitaminer eller hälsotillskott som är fettlösliga är det bäst att ta dem efter att du bryter fastan.

Iftar-tid eller middag är den optimala tiden att konsumera fettlösliga vitaminer.

Fettlösliga vitaminer, kommer att lösas upp i vår kropp genom att använda fett från maten i kroppen. Sedan förs vitamininnehållet in i blodomloppet för att maximera deras respektive funktioner.

Exempel på fettlösliga vitaminer som kan konsumeras på natten inkluderar vitamin A, vitamin K, vitamin E och vitamin D.

När våra kroppar får i sig fettlösliga vitaminer lagras de i levern. Därför tas dessa vitaminer bäst med livsmedel som innehåller omättade fetter eller innehåller oljor för att hjälpa till att absorbera funktioner optimalt.

Vattenlösliga vitaminer, bättre att konsumera på sahur

För denna typ av vattenlösliga vitaminer är det bättre att konsumera det i gryningen. Åtminstone kan du äta det 30 minuter innan du äter eller 1 timme efter att du ätit sahur. Detta beror på den bästa absorptionstiden för vattenlösliga vitaminer när magen fortfarande är tom.

Vattenlösliga vitaminer är vanligtvis lättsmälta av kroppen med dagliga drycker och mat. Exempel inkluderar vitamin C, vitamin B och vattenlösligt folat (folsyra).

Din kropp behöver den mängd vitaminer den behöver för att bli av med resterna av urin som fortfarande sätter sig i kroppen. Eftersom din kropp inte lagrar vitaminer under lång tid, kommer dessa vitaminer också att utsöndras i urinen med tiden.

För denna typ av vitamin bör du konsumera det i gryningen för att starta dina aktiviteter under fastemånaden. Till exempel kan du ta B-vitaminer innan du äter sahur.

Vitamin B är en typ av vitamin som ökar energin och fungerar för att minska stressnivåerna. Några av de mest konsumerade B-vitaminerna är B-2, B-6 och B-12. Det är också kliniskt bevisat att B-vitaminer kan minska mängden stress och förbättra ditt dagliga humör.

Tips för att ta vitaminer när du fastar

De vanligaste biverkningarna som människor upplever när de tar vitaminer är illamående, mild diarré och bukbesvär. För att hjälpa till att minska obehag och begränsa biverkningar rekommenderar de flesta vitamintillverkare att du tar kosttillskott blandade eller intagna med mat.

Vissa människor kan överdosera vitaminer och orsaka vissa biverkningar. Det avråds till exempel starkt att ta K-vitamin med blodförtunnande medel eller warfarintillskott, eftersom kroppen kommer att reagera illa.

Även om du följer de regler och rekommendationer som rekommenderas av tillverkare av vitaminläkemedel, skadar det aldrig att konsultera din läkare igen. Dessutom kommer kroppens biologiska funktioner att vara annorlunda under fastemånaden. Så det kanske krävs justeringar och läkares råd att ta vissa vitaminer.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found