Ibland kanske du vill dricka något annat än vatten efter träningen för att fräscha upp dig själv. Men naturligtvis måste dryckerna du konsumerar fortfarande ha näringsvärde och är välgörande för kroppen. Så, vilka är de bra dryckesvalen efter träning?
Bra utbud av drycker efter träning
Tillräckligt vätskebehov av kroppen genom att dricka vatten när det är viktigt under träning. Detta måste du göra före, under och efter att du har gjort denna fysiska aktivitet.
American College of Sports Medicine rekommenderar att du dricker 2-3 koppar vatten två till tre timmar före träning. Fortsätt att dricka cirka 1/2-1 kopp vatten under träningen.
Samma sak måste göras även efter träning. Du rekommenderas att dricka cirka 2-3 koppar vatten för varje 0,5 kilo kroppsvikt som går ner.
Citat från NHS UK, du kan också dricka sportdrycker om du tränar högintensivt eller om det varar mer än en timme.
Denna sportdryck är ganska effektiv för att hjälpa till att upprätthålla elektrolytbalansen och ge lite energi till kroppen.
Om du är uttråkad med vatten och sportdrycker är följande rekommendationer för drinkar efter träningen med bra näringsinnehåll samtidigt som du håller kroppen återfuktad.
1. Vattna med citronsaft
Att dricka vanligt vatten kan kännas intetsägande och tråkigt. Därför kan du prova att tillsätta lite citronsaft för att ge den en uppfriskande känsla.
Vatten med citronsaft eller citronvatten innehåller vitamin C och flavonoider, som båda har starka antioxidanteffekter för att främja kroppens hälsa.
Att dricka mycket vatten, som är lågt i kalorier, kan öka känslan av mättnad och ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
2. Chokladmjölk
Ett antal studier visar fördelarna med att dricka mjölk efter träning. Att dricka chokladmjölk som innehåller dubbelt så mycket kolhydrater kan dock vara mer fördelaktigt än vanlig mjölk.
Kolhydratintag kan hjälpa till att ersätta kalorireserver (glykogen) som förloras under träning. Mjölkprotein hjälper också till att återställa trötta kroppsmuskler.
Innehållet av viktiga mineraler i mjölk, som kalcium, kalium och magnesium kan också hjälpa till att återställa kroppens elektrolytbalans.
Som ett resultat kan du göra chokladmjölk till ett bra dryckesval efter träning.
3. Smoothies
Bananer klassas som den bästa maten efter träning. Du kan göra den här typen av frukt som är lätt att hitta smoothies fräschare och lättare att smälta.
En studie i tidskriften Näringsämnen nämner att bananer hjälper kroppen att återställa muskeltillståndet, särskilt efter att ha genomgått uthållighetsidrotter.
Detta tack vare kolhydratinnehållet i bananer som hjälper kroppen att absorbera protein bättre.
Därför kan du kombinera det med proteinkällor, inklusive yoghurt eller mjölk som recept smoothies skönt efter träning.
4. Kokosvatten
Kokosvatten är en naturlig drink efter träning som inte är mindre nyttig än sportdryck.
En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att kokosvatten var lika fördelaktigt som sportdrycker tack vare dess höga elektrolythalt.
Kokosvatten innehåller kalium och magnesium för att ersätta elektrolyter som förloras under träning. Kokosvatten innehåller även näringsämnen och naturliga antioxidanter som kroppen behöver.
5. Te
Att dricka en kopp te kan inte bara få dig att slappna av när du är avslappnad, utan också fördelaktigt för att återhämta kroppen efter träning.
Intag av grönt te har också använts av många idrottare för att hjälpa till att återhämta sig efter träning på grund av aktiviteten hos katekinföreningar som har potential som antioxidanter och antiinflammatoriska.
Dessutom kan denna antioxidantaktivitet minska smärta och återställa muskelstyrkan.
Dessutom hjälper grönt te eller svart te också fettoxidationen. Denna process hjälper till att nedbryta fett till mindre molekyler för kroppen att lagra och använda som energi.
Drycker efter träning måste fortfarande behålla det vätskebehov som kroppen behöver. Därför behöver du också dricka vatten regelbundet så att kroppen är väl återfuktad.
Förutom drycker behöver du också ersätta energin som går förlorad från hälsosam mat. Detta hjälper samtidigt till den återhämtning och muskeluppbyggnad som kroppen behöver.
