För dem som är stämplade som lata kanske träning är det sista de vill göra. Antingen en gång i veckan, eller till och med en gång i månaden. Faktum är att träning är väldigt viktigt för hälsan. Jo, för att komma runt känslan av att vara lat för att träna kan följande aktiviteter vara ett alternativ.
Typer av fysisk aktivitet för dig som är lat för att träna
Alla vet redan farorna med att äta för mycket och för lite motion. Några av dem är hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Känslan av att vara lat för att träna är dock fortfarande svår att gå.
De goda nyheterna, experter har nyligen sagt att effektiviteten av träning lätt kan kombineras med dagliga aktiviteter. Det betyder att även de av er som hatar träning kan göra det.
”Rekommendationerna för fysisk aktivitet har förändrats drastiskt. Experter gör detta enkelt med målet att människor kan möta den erforderliga träningsnivån”, säger Regina L. Tan, DVM, MS, en CDC-hälsoansvarig i Georgia Division of Public Health.
"Den rekommenderade fysiska aktiviteten inkluderar nu dagliga aktiviteter, som att städa huset och gå," tillade han.
För personer som sällan rör på sig eller är lata för att träna kommer att göra fysisk aktivitet mer eller mindre säkert vara användbart.
American Heart Association rekommenderar för de som är lata eller lat att börja träna eller ersätta sport med fysisk aktivitet tre till fyra gånger i veckan. Gör det i 30-60 minuter gradvis.
Hur är dessa praktiska sporttips för lata människor?
Några av följande aktiviteter är lika effektiva som att hoppa rep, jogga eller gå till Gym. Några fysiska aktiviteter för att ersätta träning för dem som är lata, inkluderar:
1. Använd inte hissar eller rulltrappor
Om ditt kontor ligger på en hög våning, prova att använda trappan. Börja långsamt, inte drastiskt. Istället för att ha en bra inverkan kanske drastiska förändringar inte gör att du håller länge för att bekämpa känslan av att vara lat för att träna.
Om ditt kontor ligger på 50:e våningen, ta hissen till våning 48. Ta sedan trappan för att nå 50:e våningen.
Men kom ihåg, att gå ner för trappor kan få dina knän att göra ont. Du rekommenderas verkligen att gå upp genom att gå ner för trappan som ett alternativ till träning. Gå istället ner med hiss eller rulltrappa för att inte belasta knäna.
2. Det tar inte lång tid att hitta strategiska parkeringar
Passa på när du inte hittar en parkeringsplats nära utgången för att öka ditt antal steg. Detta inkluderar träningspass för slackers som är lätta att genomföra när du är på kontoret eller köpcentret.
Parkeringen som ligger lite långt gör att du går längre till din destination. På så sätt kan du inte bara förbättra din kondition på grund av lat träning, du kan också minska stressen.
3. Gå av vid en hållplats före destinationsstoppet
Om du använder bussen varje dag, gå av vid en hållplats före din vanliga hållplats om möjligt.
Därifrån kan du gå nerför trottoaren till din destination. Se till att busshållplatserna inte är för långt borta och gör dig trött vilket faktiskt kan hindra andra aktiviteter.
4. Städa och städa i huset oftare
Sopa eller damma av huset oftare än någonsin tidigare. Glöm inte att torka golvet och byta lakan så ofta som möjligt.
Även om du är lat för att träna, rör dig mycket eftersom att göra dessa saker kan få hjärtat att slå snabbare, så kalorier kan brännas ordentligt.
Även om alla dessa aktiviteter ser enkla och lovande ut som träning även för de som är lata, behöver du fortfarande en läkares åsikt. Speciellt om du har vissa hälsotillstånd.
