Förutom regelbunden motion är intag av animaliskt protein som kött och ägg vanligtvis huvudfödan för personer som vill bygga muskler. Men hur är det med veganer som också vill bygga muskler? Problemet är att veganer verkligen inte äter animaliska produkter. Slappna av, du kan fortfarande bygga muskelmassa utan att ge avkall på en vegansk livsstil. Lär dig om en mängd olika muskelbyggande livsmedel för veganer i den här artikeln.
Skillnaden mellan vegan och vegetarisk
Innan du går vidare bör du först förstå vad vegan är. Vegan är en hälsosam livsstil där människor som lever den inte konsumerar livsmedelsprodukter som kommer från djur och deras härledda produkter, såsom kött, mjölk, ost, honung, ägg och andra ingredienser som innehåller animaliska element.
Det veganska mönstret skiljer sig verkligen från vegetarianer. Anledningen är att vissa människor som är vegetarianer fortfarande konsumerar animaliska produkter som honung eller ägg. Medan veganer inte äter något som luktar animaliska produkter. Att bli vegan är inte bara en livsstil, det kan vara ett livsval.
Muskelbyggande mat för veganer
Förutom rutinmässig fysisk träning är en annan viktig sak att tänka på för att stödja muskelbildningen intaget av näringsämnen som cellmat i musklerna. Muskelceller behöver näringsämnen som energi för att utföra sina aktiviteter.
När du vill bygga muskler kommer du att äta mer mat som innehåller mycket protein. Även om det protein som smälts bäst av kroppen är protein som kommer från djur, behöver du som följer en vegansk kost inte oroa dig. Anledningen är att du fortfarande kan få samma bra protein från växtprodukter, egentligen.
Egentligen behövs inte bara protein av muskler, kolhydrater och fett behövs också för att stödja muskelbildning. Tja, dessa tre makronäringsämnen är oumbärliga för muskeltillväxt. Några av de bästa muskelbyggande livsmedel för veganer inkluderar:
1. Nötter
Även om du inte får ditt kalcium från mejeriprodukter, kan du fortfarande få det från jordnötter, mandlar och pistagenötter. Förutom att innehålla kalcium innehåller nötter även bra fetter och protein för kroppen. På grund av detta innehåll kan nötter vara ett mellanmålsval för dig som vill öka kaloriintaget.
2. Gröna grönsaker
Om du vill bygga muskler optimalt är det viktigt att äta en näringsrik kost. Grönkål, grönkål, senapsgrönsaker, spenat, broccoli, sparris och andra gröna grönsaker kan hjälpa dig att få i dig tillräckligt med protein. Till exempel innehåller två koppar broccoli 5 gram protein. Även om mängden inte är mycket, kan äta grönsaker på morgonen, eftermiddagen och kvällen nå upp till 15 gram protein på en dag.
3. Tempeh
Tempe är en typisk indonesisk mat som är rik på näringsinnehåll. Anledningen är att tempeh ger 41 procent av ditt dagliga proteinbehov. Till skillnad från andra proteinkällor, som också innehåller mycket fett, innehåller tempeh väldigt lite fett.
4. Sojabönor
Proteinet i soja är den bästa typen av protein jämfört med andra baljväxter. Anledningen är att sojabönor är en källa till vegetabiliskt protein som har en hög leucinhalt. Leucin är en av de aminosyror som behövs för att bygga muskler.
5. Chiafrön
Chiafrön (chiafrön) innehåller protein, bra fetter och omega-3. Att lägga till chiafrön till dina puddingar eller smoothies kommer att öka ditt dagliga proteinintag. En matsked chiafrön innehåller 60 kalorier och 3 gram protein.
6. Vetebröd
Fullkornsbröd är också ett exempel på muskeluppbyggande mat för veganer. Detta beror på att komplexa kolhydrater är en bra källa till energi och fibrer. Njut av fullkornsbröd med jordnötssmör för att lägga till de näringsämnen som kroppen behöver.
