Dina dagliga aktiviteter kan absolut inte skiljas från stress. Om du kan hantera det, kan du gå om dagen utan att känna dig orolig eller rastlös. Tja, ett enkelt sätt att bli av med stress är att träna. Så, vilken typ av träning är effektiv för att lindra stress? Kom igen, se följande recension.
Olika typer av träning för att lindra stress
Stress är en av de störningar som kan påverka det fysiska eller psykiska. Om du inte kan hantera stressen som tynger ditt sinne kan det göra att din livskvalitet minskar. Som ett resultat blir det svårt för dig att tänka klart, har svårt att sova, tills du inte längre är produktiv på jobbet.
För att övervinna detta finns det flera typer av träning som kan öka uthålligheten samt lindra stress från ditt sinne.
1. Ta en lugn promenad eller en rask promenad
Att gå är en av de enklaste övningarna du kan göra. Denna övning är mycket lämplig för dig att göra om du precis har börjat en hälsosam aktivitet som rutin. Oavsett om det är en rask promenad eller en rask promenad, kan repetitiva benrörelser under träning hjälpa till att släppa muskelspänningar, lugna nervsystemet och även träna din andning för att bli bättre.
Dessutom kan en lugn promenad eller rask promenad också skämma bort ögonen. Du kan njuta av den skuggiga utsikten över träden i parken som du kanske sällan ser och observerar. Denna aktivitet för att lindra stress kan vara en rolig tid för dig att göra med din familj, partner eller vänner.
Till att börja med, gör denna aktivitet i minst 10 minuter varannan gång i veckan. Under de kommande två eller tre veckorna, öka gradvis frekvensen och varaktigheten av träningen. För att få fördelarna med att gå bör du ta en lugn promenad eller rask promenad i 30 minuter varje dag för att hantera stress.
2. Dans
dansa eller dansa kan hjälpa dig att förbättra din kropps smidighet när du rör dig. Musklerna i kroppen kommer att dra åt och slappna av under dansrörelser. Dessutom kan varje dansrörelse också öka din puls.
Dans är användbart för att lindra stress. Detta tillstånd växer ur dina kontakter och relationer med andra människor. När du försöker matcha musikens rytm med olika rörelser för att hålla den kompakt när dansa i par känner man för att arbeta tillsammans och ha kul tillsammans.
Allt detta kommer att ta dig bort från olika problem. Hjärnan kommer tillbaka färsk och du kan tänka klart igen. Ackompanjemang upp beat Det kan också minska symtom på stress och depression, och har visat sig öka moralen under träning.
3. Yoga
Olika yogaställningar som gör kroppen mer flexibel kunde minska muskelspänningen. Övningar för att fokusera sinnet genom djupandning, kan utlösa kroppens avslappningssvar och vara nyckeln till att hantera stress.
Enligt en undersökning i tidningen Komplementära terapier inom medicin , yogautövare är överens om att att göra denna övning kan öka energi, lycka, sociala relationer och sömnkvalitet relaterad till stress och depression. Ju längre de utövar yoga, desto mer känner de yogans olika hälsofördelar.
Du kan yoga själv hemma med videoguidning eller ta en nybörjaryogaklass med någon annan och en yogacoach. Några yogaklasser som du kan välja för att minska stress inkluderar hatha , ashtanga , vinyasa , eller bikram .
4. Tai Chi
Tai chi är en kampsport från Kina som inte bara förlitar sig på kroppsrörelser, utan också fokuserar på att kontrollera dessa rörelser. Du måste också öka din koncentration och andning för att reglera din kropps rytm som rinnande vatten.
Tai chi-träningen kommer att maximeras om du tränar på en öppen plats nära naturen och stranden. Lugnet och atmosfären kommer att göra dig mer avslappnad. Dessutom kan fördelarna med träning för att lindra stress också öka flexibiliteten och uthålligheten.
Om du kombinerar tai chi-träning med tillräcklig sömn i tid, kommer din mentala hälsa också att förbättras. Symtomen på stress, depression och ångestsyndrom som du känner kommer också att minska.
5. Fritidsidrott
Fritidsidrott består av olika typer av sporter eller fysiska aktiviteter som involverar individer eller grupper i syfte att få hälso- och fitnessfördelar, samt att bygga relationer och roligt.
Det finns många typer av fritidssporter som du kan göra med vänner, familj eller en partner. Till exempel kan fritidssporter som badminton eller tennis som du kan spela i par bygga band med andra människor.
Varje gång du får poäng kommer du att känna dig nöjd och stolt vilket kan minska stressen som belastar dig. Denna sport kräver också rörelse och hög koncentration vilket hjälper till att ge näring till hjärtat och bibehålla normalt blodtryck.
Är det sant att fördelarna med träning kan lindra stress?
Stress kan påverka din hälsa från topp till tå. Mer än 77 procent av människor som upplever stress kommer att uppleva symtom, såsom huvudvärk, sömnlöshet, ångest, viktökning, muskelvärk, matsmältningsbesvär och koncentrationssvårigheter.
Om du försöker lindra stress utan att ta itu med grundorsaken, kommer det att bli svårt. Men att lära sig hur du hanterar stress är det bästa sättet att undertrycka några av stresssymptomen. Ett sätt att göra detta är genom att göra fysisk aktivitet, som att träna.
"När du gör fysisk aktivitet producerar din kropp endorfiner. Detta hormon arbetar för att bekämpa stress. Så träning kan befria ditt sinne från olika problem, säger Frank Lupin, MS, licensierad atletcoach från Coordinated Health, citerat från Everyday Health.
Rörelse av kroppen under träning gör att musklerna aktivt arbetar så att det hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Dessutom kan du även lägga till andningsövningar före eller efter träning. Detta kommer att stimulera kroppen att vara mer avslappnad och göra sportaktiviteter effektiva för att lindra din stress.
Men överdriv inte, för detta kommer faktiskt att få motsatt effekt. Om stressen du upplever fortfarande inte återhämtas bör du konsultera en läkare eller psykolog för att fastställa lämplig behandling.
