Walking Meditation, Meditation Under Walking som är rik på fördelar

För meditationsfantaster kan termen vara bekant meditation promenader aka meditation medan du går. Denna meditationsteknik är ganska populär eftersom den inte kräver utrustning, vilket gör det lättare för fans att göra det. Så, vilka är fördelarna med denna gångmeditation?

Fördelar med meditation när du går

Vissa av er kanske känner att promenadmeditation inte skiljer sig från en avkopplande promenad. I verkligheten är detta inte fallet. Promenerande meditation Det är en del av en övning för att fokusera uppmärksamheten och liknar en andningsteknik.

Denna meditationsteknik ger dig möjligheten att vara mer fokuserad och lätta på belastningen på ditt sinne när du är under stress. Här är några av fördelarna som kan erhållas från meditation när du går.

1. Effektivisera blodcirkulationen

En av fördelarna som kan erhållas från meditation när man går är att det hjälper kroppen att förbättra blodcirkulationen. Hur kunde det vara?

Du förstår, promenadmeditation används ofta av dem som sitter i en stol för länge, särskilt kontorsarbetare. Denna meditation visar sig hjälpa till att tömma blod, särskilt till fötterna.

På så sätt kan sinnet och kroppen kännas lättare och inte tröga på grund av det jämna blodflödet. Vad mer, att gå med ett medvetet och fokuserat sinne är också bra för att öka din energi när du sitter för länge. Arbetsproduktiviteten ökar, hälsan bibehålls.

2. Hjälper till att minska ångest

Förutom att förbättra blodflödet hjälper promenadmeditation dig också att minska ångestnivåerna. Detta bevisas genom en studie från American Journal of Health Promotion .

Deltagarna i studien visade att promenader i kombination med meditation var effektivare för att minska ångestsymtom. Anledningen var att de visade en ganska drastisk förändring i nivån av ångest, både under meditation och innan meditation under promenader.

Samtidigt visade gruppen människor som bara gick normalt inte mycket förändring. Därför är det bra för den mentala hälsan att börja meditera medan du går i 10 minuter, särskilt ångest.

3. Förbättra blodsockernivåer och cirkulation

Vem skulle ha trott att promenadmeditation kan förbättra blodsockernivån och cirkulationen? Dra nytta av meditation promenader den här är verkligen till stor hjälp för människor, särskilt personer med diabetes.

En begränsad studie publicerad i Komplementära terapier i medicin drog slutsatsen att promenadmeditation hade en positiv inverkan på sockernivåerna.

Studien, som genomfördes på personer med typ 2-diabetes, bad dem att träna på att gå i fullt medvetet tillstånd i 30 minuter.

Övningarna utfördes tre gånger i veckan under hela 12 veckor. Som ett resultat visade deltagare som gjorde promenadmeditation större förbättringar i blodnivåer och cirkulation.

Dessa resultat jämfördes sedan med diabetes som gick normalt och inte visade tillräckligt stor skillnad.

4. Hjälper till att öka kreativiteten

Har du fastnat på jobbet och inte kan vara produktiv på grund av begränsad kreativitet? Du behöver inte oroa dig. En återvändsgränd tankeväg kan lösas genom att gå meditation.

Som ni vet är denna meditation en av teknikerna för att träna uppmärksamhet. Att träna på att fokusera uppmärksamhet tros göra sinnet klarare och mer fokuserat för att stimulera kreativitet.

Det finns flera faktorer som gör att detta tillstånd inträffar, nämligen:

  • meditation hjälper sinnet att bli mer öppet för nya idéer
  • göra sinnet mer fokuserat och lättare att utforska idéer
  • mer vågad och mindre skeptisk när man försöker utforska nya idéer

Därför kan inte få personer känna sig utvilade efter att ha gjort meditation, inklusive gående meditation .

Tips för att göra meditation medan du går

I grund och botten ska meditation under promenader inte göras slarvigt som en vanlig promenad. Därför behövs speciella tekniker när du vill börja gående meditation .

1. Välj en lugn plats

Innan du börjar gå meditation måste du naturligtvis välja en plats med en lugn atmosfär och sällan passerat av fordon. Att utöva meditation medan man går kräver faktiskt också en platt plats så att du inte behöver oroa dig för att snubbla.

När du övar offentligt måste du vara försiktig så att du inte kommer i vägen för andra människor. Samtidigt är promenadmeditation inomhus också ett ganska bra alternativ eftersom du kan koncentrera dig fullt ut och inte bli distraherad av omgivningen.

2. Börja med att 'hålla' dig själv

När du har hittat en lämplig plats kan du börja gå meditation genom att ta några minuter för att andas djupt. På så sätt uppmärksammar du din kropp mer och kanske känner stabiliteten i marken under dina fötter.

Sedan kan du börja med att gå långsamt. Istället för att fokusera för mycket på ditt andetag, försök att vara mer uppmärksam på dina bens och kropps rörelser när du rör dig framåt. När du vänder dig måste du också titta på fötternas position och hur du mår.

Detta gäller oavsett om promenadmeditationen är 10 minuter eller mer. Glöm inte att ta en paus så att du kan kolla upp dig själv efter meditationen.

3. Fokusera på att gå

I det ögonblick du lyckas känna de fysiska förnimmelserna av att gå meditation, glöm inte dina känslor, tankar och humör. Du behöver dock bara vara uppmärksam på detta tillstånd före och när du går.

Försök också att inte vara för stel i att följa instruktionerna när du går. Du kan gå naturligt med ett mer öppet och lugnt sinne.

4. Var uppmärksam på snabbhet och hållning

För dig som lyckas känna fördelarna med att gå meditation behöver hastighet och hållning beaktas. Att gå för fort och för bråttom kommer att göra din kropp tröttare, så att du kan börja i ett långsammare tempo.

Försök sedan att låta dina händer och armar svänga längs dina sidor. Dessutom kan du slappna av dina benmuskler medan du går för att göra det mer naturligt och bekvämt.

För dig som framgångsrikt bemästrat några av dessa gångtekniker, öka utmaningen genom att gå med en starkare kropp. Det kan vara lite svårt i början, men med övning kommer du att vänja dig vid det.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found