Gestationsåldern, som har gått in i 3:e trimestern, kan få dig att aktivt förbereda dig och öka din vila för att välkomna förlossningsdagen. Detta betyder dock inte att du begränsar dig till olika fysiska aktiviteter, så länge det är säkert för gravida kvinnor att göra. Vad finns det för fysisk aktivitet som gravida kvinnor kan göra under tredje trimestern?
Varför behöver gravida kvinnor i tredje trimestern göra fysisk aktivitet?
När du går in i tredje trimestern av graviditeten kan det göra dig piggare när du utför olika aktiviteter. Trots det är det faktiskt säkert att göra fysiska aktiviteter så länge din graviditet är normal och du inte har några problem.
Citerar från American College of Obstetricians and Gynecologists, fysisk aktivitet är inte förknippat med en ökad risk för missfall. Om du är aktiv varje dag riskerar du faktiskt inte att föda ett barn för tidigt (för tidigt) eller låg födelsevikt (LBW).
Motsatsen förklaras faktiskt av en studie publicerad i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise. Mödrar som är gravida, inklusive i tredje trimestern, rekommenderas att göra fysisk aktivitet.
Ett av målen är att stödja utvecklingen av barnet i livmodern. Dessutom kan fysisk aktivitet som utförs av gravida kvinnor också förhindra graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning och behålla vikten.
Alternativ för fysisk aktivitet för gravida kvinnor i 3:e trimestern
Innan gravida kvinnor under tredje trimestern gör fysisk aktivitet bör du först rådgöra med din läkare. Tillståndet för din kropps hälsa och graviditet kommer att påverka vilken typ av fysisk aktivitet du kan göra.
Om läkaren har gett "grönt ljus" kan du göra fysisk aktivitet efter din förmåga. Här är ett urval av aktiviteter för gravida kvinnor att göra under tredje trimestern:
1. Ta en lugn promenad
Att ta en lugn promenad kan betraktas som en form av fysisk aktivitet som är bra för gravida kvinnor, inte minst under tredje trimestern.
Löpning är dock inte det bästa alternativet att göra under denna sena graviditet. För det kan vara så att du faktiskt känner dig obekväm eller till och med upplever vissa hälsoproblem.
Under en lugn promenad eller joggingtur är det okej att sakta ner eller stoppa dina aktiviteter när du känner dig obekväm.
2. Simning
Förutom att göras på land, kan du också göra fysiska aktiviteter för gravida kvinnor under tredje trimestern i vattnet. Till exempel simning eller aerobic aktiviteter i vattnet.
Den goda nyheten är att denna aktivitet kan vara en terapi för att lindra det obehag du kan uppleva under graviditeten, särskilt i benen och ryggen. Detta beror på att vattnet som blötlägger mammans kropp under simning, kan hjälpa till att lindra utmattande tryck på ben och rygg.
Förstärkt av forskning publicerad i tidskriften Peer J, tros fysisk aktivitet med måttlig intensitet i vattnet påskynda arbetstiden. Men även om det görs i vatten kan denna aktivitet också producera svett eftersom det innebär användning av energi i kroppen.
Det liknar när du gör aktiviteter på land. Så du bör göra aktiviteter i vattnet så mycket du kan.
3. Utöva sport liten påverkan
Det finns flera val av fysisk aktivitet liten påverkan vilka fördelar är mycket bra för gravida kvinnor i tredje trimestern Ta till exempel yoga, pilates, till cykling.
Anledningen är att alla dessa aktiviteter involverar muskelfunktion, vilket hjälper till att stödja förlossningsprocessen senare. I synnerhet kan rörelsen från dessa fysiska aktiviteter stärka magmusklerna, förbättra hållningen, vilket sedan underlättar processen att trycka.
Det slutar inte där, konstaterar en studie från tidskriften Complementary Therapies in Clinical Practice fördelarna med yoga för gravida kvinnor.
Studien visar att yoga faktiskt kan lindra ångest och depression som ofta upplevs av gravida kvinnor, även under tredje trimestern före förlossningen. Genom att göra yoga regelbundet, tillståndet humör såväl som klagomål av smärta som kan upplevas av gravida kvinnor, kan bli bättre.
