Inte bara idrottare, alla som tränar regelbundet vet att tillräckligt intag av näringsämnen och vätska är viktigt för att uppnå optimala träningsresultat. Intaget av kolhydrater, protein och fett måste balanseras och anpassas till den dagliga energiförbrukningen. Däremot kanske du undrar om kosttillskott för idrottare behövs för att förbättra prestationsförmågan. Ta reda på svaret nedan.
Är kosttillskott för idrottare viktiga?
En studie i British Journal of Sports Medicine i februari 2018 avslöjade att kosttillskott har en roll för att förbättra idrottares prestation, även om effekten inte är för stor. Kosttillskott som konsumeras måste vara lämpliga och i enlighet med reglerna, så att idrottare får de fördelar de vill uppnå.
Egentligen kan idrottares näringsbehov tillgodoses genom att upprätthålla en hälsosam kost eller genomgå en speciell diet enligt varje persons behov. Det finns trots allt inga studier som kan bevisa att kosttillskott för idrottare är effektivare än naturliga mat- och dryckeskällor.
Det finns dock inget förbud mot att ta vissa kosttillskott för att förbättra prestanda och funktion hos kroppens organ. Så du kan ta kosttillskott för idrottare, förutsatt att du har rådfrågat en pålitlig läkare, tränare, hälsoarbetare eller örtläkare.
Välj klokt kosttillskott för idrottare
För närvarande har kosttillskott för idrottare spridit sig på marknaden. Med olika märken och deras respektive fördelar gör denna mängd produkter idrottare förvirrade när det gäller att välja rätt kosttillskott. För att göra ditt val enklare måste du vara observant på innehållet i kosttillskott för idrottare. Läs noggrant kompositionen skriven på förpackningen.
Kosttillskott för idrottare kan bestå av olika ingredienser som multivitaminer, proteiner, mineraler, aminosyror eller vissa örter. Vanligtvis innehåller ett tillägg en kombination av dessa ingredienser. Detta tillägg kan vara tillgängligt i tablett-, kapsel-, flytande- och pulverform.
Det viktigaste för att välja ett tillägg för idrottare är dess sammansättning. I olika studier är ingredienser som har fördelar för att förbättra idrottares prestation:
1. Koffein
Koffein är ett stimulerande medel som kan öka energin och minska tröttheten i flera timmar. Den rekommenderade dosen för vuxna är 2-6 mg/kg kroppsvikt och får inte överstiga 500 mg per dag. Hos ungdomar överstiger den rekommenderade dosen inte 100 mg per dag.
Att öka dosen förbättrar inte nödvändigtvis idrottarens prestation, du riskerar att uppleva biverkningar. Koffein bör konsumeras 15-60 minuter före träning.
2. Kreatin
Kreatintillskott kommer att öka muskelprestanda vid maximal sammandragning. Kreatin är säkert för långtidskonsumtion. Kreatin har dock bieffekten att det ökar i vikt eftersom det har vätskeretentionsegenskaper i kroppen.
3. Natriumbikarbonat
Under träning producerar musklerna mjölksyra som gör att musklerna blir trötta. Natriumbikarbonat har funktionen att minska produktionen av mjölksyra. Detta tillägg är mycket användbart för typer av träning med hög intensitet och kort varaktighet.
Den rekommenderade säkra dosen av natriumbikarbonat är 300 mg/kg kroppsvikt. Detta tillägg bör tas 1-2,5 timmar före träning. Biverkningar som kan uppstå i form av problem med matsmältningssystemet som illamående och kräkningar och viktökning.
4. Nitrater
Nitrattillskott är användbara för att förlänga varaktigheten av högintensiv träning med bara en kort varaktighet. Nitrater spelar en roll för att upprätthålla skelettmuskelfunktionen och öka blodflödet till musklerna. Livsmedel som är rika på nitrater är gröna grönsaker som spenat och grönkål.
Är kosttillskott ensamma tillräckligt för att förbättra idrottares prestation?
Det är mycket viktigt för dig att komma ihåg, kosttillskott för idrottare kan inte ersätta en hälsosam och balanserad kost och livsstil. Så håll dig till en hälsosam kost och lägg till kosttillskott endast när det behövs. Du bör också alltid konsultera först med medicinsk personal angående de typer av kosttillskott för idrottare som är säkra och lämpliga för konsumtion. Glöm inte att fråga om biverkningar och doseringen av kosttillskott som behövs.
