Sömn är ett obligatoriskt behov som du måste uppfylla varje dag. När du hör ordet sömn är det du nästan föreställer dig att sova på natten. Kanske ta en tupplur eller två om du kan. Faktum är att att vänja sig vid att dela ett sömnschema under dagen och natten har många fördelar, du vet! Detta mönster kallas ett bifasiskt sömnmönster. Här är hela recensionen.
Vad är bifasisk sömn?
Bifasisk sömn är vanan att sova två gånger om dagen, på natten och på dagen.
Men tuppluren är här inte bara menad som en tillfällig distraktion eller bara för att betala "skulden" sömn. För att du ska kunna anamma detta mönster att sova två gånger om dagen måste ett tuppschema vara rutin varje dag.
Personer som har ett bifasiskt sömnmönster sover vanligtvis 5-6 timmar på natten och tar en tupplur i 20-30 minuter varje dag. Det finns även de som är vana vid att sova 5 timmar på natten och sova ca 1 till 1,5 timme varje dag.
En annan form av bifasisk sömn är att vänja sig vid att sova 6-8 timmar varje natt, men uppdelad i två skift. Till exempel, börja sova från 19-21, vakna sedan kort och somna sedan om från 12-06. Detta bifasiska mönster kräver inget tuppschema.
Hälsofördelar med bifasisk sömn
Det bifasiska sömnmönstret, som är att sova två gånger om dagen, verkar vara mindre populärt än att sova en gång på natten. Detta beror på att så länge solen fortfarande skiner kommer det att vara ganska svårt för dig, särskilt för kontorsanställda, att ta en tupplur.
Faktum är att bifasiska sömnmönster har potential att ha fler fördelar än att bara sova på natten.
Baserat på många forskningsöversikter upplever många att bifasisk sömn har både fysiska och psykologiska effekter. Rapporterar från National Sleep Foundation-sidan, att tupplur har flera hälsofördelar, såsom:
1. Fyll på förlorad energi
Att sova kan förbättra hjärnans prestanda och vakenhet. Det är därför du kommer att känna dig mer energisk efter att ha vaknat efter en god tupplur.
Ta dock inte för lång tid. Håll dig till tupplursregeln, nämligen att ta en tupplur i 15 till 20 minuter är tillräckligt för att fräscha upp din kropp och själ. Om det är för långt kan tuppluren faktiskt göra dig svag och yr när du vaknar. Faktiskt svårt att sova på natten (sömnlöshet).
2. Minska stressen
Om du gör det regelbundet kan korta tupplurar hjälpa till att minska stress och spänningar som känns på jobbet.
För optimala fördelar, gå till sängs varje dag vid samma tidpunkt. Just mellan 13.00 och 15.00, inte efter den tiden.
Efter denna lunch börjar blodsocker- och energinivåerna vanligtvis sjunka så att dåsigheten börjar angripa. För att sova snabbare, sova i ett mörkt och mindre bullrigt rum.
3. Förbättra humöret (humör)
När du är sömnlös är det inte bara dåsigheten som slår till. Dock, humör brukar också gå dåligt och man brukar lätt bli arg.
Den lämpligaste lösningen när du är sömnlös är att ta en stund att vila. Det är därför bifasiska sömnmönster kan vara ett bra alternativ i ditt dagliga liv.
Istället för att dricka kaffe är en kort tupplur ett sätt att bli av med sömnighet som är mer fördelaktigt. Att sova är ett naturligt sätt att återställa energi och humör.
4. Hjälper till att möta sömnbehov
Även med en tupplurrutin blir det lättare för dig att tillgodose ditt dagliga sömnbehov, som är att sova 7-8 timmar varje dag. Du slipper också risken för sömnbrist eller vanan att vara uppe sent på natten.
Vänj dig inte vid sömnbrist kontinuerligt eftersom riskerna för hälsan inte alls är triviala. Människor som har sömnbrist varje dag löper stor risk att uppleva:
- Övervikt (fetma).
- Kardiovaskulär sjukdom.
- Nedsatt kognitiv funktion i hjärnan.
- Diabetes typ 2.
Det är faktiskt inte svårt att implementera bifasisk sömn regelbundet. Du måste ta lite tid under dagen för att vila och sova på natten i tid. För att du inte ska försov dig kan du ställa in ett alarm för att väcka dig eller be någon annan att väcka dig.
