Under graviditeten ökar antalet näringsbehov. Ja, för att gravida kvinnor också måste tillgodose sina fosters näringsbehov för att stödja deras tillväxt och utveckling. En av de viktiga näringsämnena för att tillgodose deras behov under graviditeten är kalcium. Varför är kalcium mycket viktigt att möta under graviditeten?
Varför är kalcium så viktigt under graviditeten?
Som ni alla vet är kalcium ett mineral som behövs för att bygga starka ben. Under graviditeten ökar moderns kalciumbehov eftersom kalcium behövs för att bygga upp ben och tänder hos fostret i livmodern. Tänderna bildas faktiskt redan när fostret fortfarande är i livmodern. Däremot kommer nya tänder från tandköttet när barnet är cirka 5 månader gammalt.
Inte bara för tillväxten av ben och tänder, kalcium behövs också för en sund tillväxt av fostrets lever, nerver och muskler. Dessutom för att stödja utvecklingen av en normal fostrets hjärtfrekvens och stödja fostrets kropps förmåga att koagulera blod, som rapporterats av Baby Center.
För gravida kvinnor kan kalcium också bidra till att minska risken för högt blodtryck under graviditeten och havandeskapsförgiftning. Där kan högt blodtryck och havandeskapsförgiftning ha en negativ inverkan på gravida kvinnor och fostrets utveckling.
Kalcium kan inte produceras av kroppen så att kalciumbehovet måste tillgodoses utifrån, nämligen från mat och kosttillskott (om det behövs). När gravida kvinnor har mindre förmåga att tillgodose fostrets kalciumbehov kommer fostret att ta kalcium från moderns ben. Således kan brist på kalciumintag störa hälsan hos moderns egna ben. Det är därför, kalciumbehov är mycket viktigt att tillgodoses av gravida kvinnor.
Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor varje dag?
Kalciumbehovet för gravida kvinnor ökar med 200 mg från det vanliga behovet. Enligt 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) varierar behoven hos gravida kvinnor beroende på de gravida kvinnornas ålder.
- Gravida kvinnor i åldern 18 år och yngre behöver så mycket som 1400 mg kalcium per dag
- Gravida kvinnor i åldern 19-29 år behöver 1300 mg kalcium per dag
- Gravida kvinnor i åldern 30-49 år behöver 1200 mg kalcium per dag
Kalciumbehovet hos unga gravida kvinnor är större än hos äldre gravida kvinnor. Det beror på att gravida kvinnor som fortfarande är unga också måste tillgodose kalciumbehovet för sin egen bentillväxt som fortfarande är igång, förutom att tillgodose fostrets kalciumbehov.
Hur tillgodoser man kalciumbehovet?
Kalciumbehov för gravida kvinnor kan tillgodoses genom att äta en mängd olika kalciumkällor. En välkänd källa till kalcium är mjölk. Mjölk och dess produkter, såsom ost och yoghurt, är de högsta källorna till kalcium. Ett glas mjölk innehåller nästan 300 mg kalcium. Så om du dricker mjölk 3 gånger om dagen är ditt nya kalciumbehov 900 mg (3×300 mg).
För att möta resten av hans behov behöver du fortfarande äta andra kalciumkällor.
Några andra livsmedel som innehåller kalcium är:
- Sardiner med ben
- Lax med ben
- Ansjovis
- Broccoli
- Grönkål
- Bokcoy
- vitt bröd
- Glass
Det är svårt att tillgodose höga kalciumbehov om du sällan konsumerar kalciumrika livsmedel eller drycker, särskilt mjölk, yoghurt och ost. Matkällor av kalcium du kanske inte konsumerar varje dag. Vissa av er kanske inte gillar eller kan inte dricka mjölk under graviditeten.
Sedan, för att fortfarande tillgodose kalciumbehovet under graviditeten, kan gravida kvinnor ta kalciumtillskott om nödvändigt. Rådgör dock med din läkare innan du använder några kosttillskott under graviditeten.
