Många tror att att gå ner i vikt är ett tecken på att kroppsfett går förlorat eller minskat. Faktum är inte så. Många saker påverkar viktminskningen. Läs vidare för en förklaring av kopplingen mellan viktminskning och fettförbränning.
Skillnaden mellan viktminskning och kroppsfett
Kroppsvikt är massan av alla kroppskomponenter som kan mätas i kilogram. Tyvärr kan den vanliga viktberäkningen inte se skillnaden mellan muskelvikt och fett.
Å andra sidan har muskler generellt en mycket tyngre massa än kroppsfett. Eftersom muskler tenderar att vara tätare och inte har en yta som fett.
Det är därför, någon med samma vikt kan ha större muskelmassa, eller fettackumulering mer.
Samtidigt är fett en vävnad som finns i olika delar av kroppen, till exempel:
- under huden (subkutant),
- runt inre organ (visceralt fett), och
- runt musklerna.
Du kan mäta fett genom ytomkretsen på vissa kroppsdelar, allt från storleken på magens omkrets till omkretsen av handleden. Att gå ner i vikt behöver därför inte nödvändigtvis förlora mängden fett.
Vad händer med kroppen när du går ner i vikt?
I grund och botten finns det två möjliga resultat av viktminskningsansträngningar: förlust av muskelmassa och förlust av kroppsfett.
Förlust av muskelmassa
Förlust eller minskad muskelmassa är ett resultat av ansträngningar att gå ner i vikt, antingen från diet eller träning. Detta tillstånd kännetecknas vanligtvis av drastisk viktminskning på kort tid.
Muskelmassa går förlorad med tiden eftersom musklerna inte får i sig tillräckligt med kalorier för att utföra aktiviteter.
Otillräckligt kaloriintag kan utlösas av en långsam kroppsmetabolism. En långsammare ämnesomsättning uppstår eftersom kroppen inte kan producera tillräckligt med energi när du är på en strikt diet eller extrem träning.
Som ett resultat kan kroppen producera mindre energi och använda den lagrade maten i musklerna (glykogen). Detta minskar dock inte kroppsfettet, så detta tillstånd tenderar att vara ohälsosamt.
Fel kost leder till förlust av muskelmassa. Vad är effekten på kroppen?
Minskat kroppsfett
En av de viktigaste nycklarna till hälsosam viktminskning är att minska mängden fett i kroppen. Anledningen är att den minskade mängden kroppsfett är resultatet av en lämplig diet och träning.
Detta innebär att du framgångsrikt kan behålla muskelmassan samtidigt som du försöker gå ner i vikt. Det finns flera saker som markerar att kroppen upplever en minskning av mängden fett, inklusive:
- viktminskning är inte för drastiskt,
- mindre kroppsyteomkrets, eller
- kändes när man bar kläder som blev lösare.
Kroppens process att förlora fett
Hälsosam viktminskning kännetecknas av minskat dagligt fettintag. Vissa människor kanske undrar vart kroppsfett tar vägen när du går ner i vikt.
Enligt Mayo Clinic är fett ett energilager. Kroppen omvandlar fett till energi för användning i muskler och andra vävnader. Detta är naturligtvis genom en rad metaboliska processer i kroppen som kan få fettcellerna att krympa.
Denna metaboliska process producerar också värme som hjälper till att upprätthålla kroppstemperaturen och avfall. Avfallsprodukter, som vatten och koldioxid, utsöndras i din urin och svett, samt andas ut från dina lungor.
Du kan också öka omhändertagandet av detta avfall genom att träna. Det beror på att när kroppen tränar kommer även andningen och svettproduktionen att öka.
Varför är det svårt att nå idealvikten?
Trots att de försöker äta en hälsosam kost och träna kan vissa människor ha svårt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Detta är mycket sannolikt att hända.
Du förstår, när du konsumerar mer kalorier än vad din kropp kan bränna, kommer storleken och antalet fettceller att öka. Samtidigt kommer kroppen som förlorar fett att uppleva en minskning av fettceller.
Antalet fettceller kan dock förbli detsamma. Således kan huvudorsaken till förändringar i kroppsform bero på storleken på fettceller, inte deras antal.
Detta gäller även när du slutar med dietprogrammet. Det finns en möjlighet när detta händer, fettceller kommer fortfarande att finnas där och kan återförstoras.
Träning vs kost: Vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?
Hälsosamt sätt att gå ner i vikt
Strikta dieter och extrem träning kan ge snabba resultat. Båda sätten är dock mycket sannolikt att resultera i en ohälsosam vikt.
Därför är säker viktminskning att behålla muskelmassan och minska fettet. På så sätt kan du nå en säker gräns för ytfettsomkrets, till exempel bukens omkrets.
Inte nog med det, att bibehålla muskelmassan behövs också för att upprätthålla muskelns förmåga att lagra matreserver. Här är några saker att tänka på när du bränner fett och samtidigt bibehåller muskelmassan, nämligen:
- stärka musklerna genom att lyfta vikter eller rörelse armhävningar ,
- föröka grönsaker och frukter,
- välj proteinmat utan eller med låg fetthalt, och
- Ät kolhydratrik mat efter träning.
Både att stärka muskler och minska kroppsfettet tar lång tid. Det är därför regelbunden motion och en konsekvent kost är nödvändig.
Om du är förvirrad över var du ska börja, kontakta en dietist eller dietist. En dietist eller dietist kan hjälpa dig att utforma din kost och vilka typer av träning som är lämpliga.
