Att ha stora armar och till och med slappa armar är riktigt irriterande, särskilt för kvinnor. Anledningen är att överflödigt fett i armarna ofta gör att kvinnor inte känner sig trygga när de bär vissa kläder. Detta gör ofta att kvinnor måste vara smarta i att välja kläder som passar för att täcka de hängande armarna. Här är några sätt som kan göras för att bli av med wattle på armen.
1. Minska kaloriintaget
Det är viktigt att förstå att du måste förbruka mer kalorier än du får i dig för att gå ner i vikt. Du måste bränna 3 500 kalorier för att förlora minst ett halvt kilo kroppsfett. Att bränna kalorier med träning och minska ditt dagliga kaloriintag kan hjälpa dig att förlora armfett.
2. Aerob träning
Att bränna kalorier med aerob träning för att förstöra fett i armarna är ett kraftfullt sätt. Anledningen är att man inte bara tar bort vadtle i armområdet utan också fett i alla delar av kroppen.
Gör 30 minuters aerob träning varje dag i veckan med måttlig intensitet. Du kan också kombinera aerobics med andra sporter som löpning, boxning, muay thai eller simning. Poängen är att göra övningar som fokuserar på att flytta överkroppen för att hjälpa till att tappa fett i händerna.
3. Yoga
Du kan också göra yoga för att tona armmusklerna. Yoga kan få hela din kropp att fungera – använd din egen kroppsvikt för att arbeta med uthållighet och muskelstyrka, särskilt biceps, triceps och axlar.
Den rekommenderade rörelsen för att spänna armarna för att bli av med sargen är att göra posen planka . Hur man gör plankposen initialt som att ta en push up-pose. Tyngdpunkten är på armar, armbågar, mage och ben.
Placera armarna under axlarna med hela kroppen i en rak linje och se till att ryggen är helt platt, inte böjd eller rundad. Håll denna ställning i 30 sekunder till en minut.
4. Bygg muskelstyrka med hantlar
Fokusera styrkan på de olika musklerna i din arm som triceps, biceps och axlar med hjälp av hantlar. Tricket, öppna fötterna axelbrett isär. Placera hantlar i din högra och vänstra hand. Lyft långsamt hantlarna, framför bröstet. Rörelse av handen åt sidan för att bilda bokstaven V.
Se till att magen är i låst läge, och att bröstet är utsträckt, förutom det, håll huvudet rakt framåt. Andas in när hantlarna lyfts, andas ut när du återgår till startpositionen. Utför samma rörelse med olika variationer som upp och ner. Upprepa 15 gånger i 4 set.
5. Välj rätt mat
Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, alkohol, läsk och snabbmat som har tomma kalorier eftersom dessa typer av mat inte ger det näringsintag din kropp behöver. Å andra sidan kan dessa livsmedel faktiskt öka vikten. Begränsa dessa livsmedel för att minska fettet. Det är bäst att äta mycket fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker, nötter och mejeriprodukter med låg fetthalt.
