Det verkar som om nästan alla av oss har ett konto på sociala medier, kanske till och med fler. Du är en av dem som inte kan vara frånvarande rullning dagliga sociala medier tidslinje? Försiktig. Även om det ursprungliga målet var att uppdateringar den senaste informationen, att se en rad inlägg på din mobiltelefonskärm kan tära på sinnet under lång tid. Tja, det kan vara dags för dig att starta en detox på sociala medier. Hur?
De mest effektiva sätten att avgifta sociala medier
Olika studier har rapporterat att långvarig användning av sociala medier kan förändra tankesätt och orsaka psykisk skada.
ja! Bakom allt det vackra med bilder och spänningen i människors berättelser på nätet kan långvarig användning av sociala medier ha en negativ inverkan på mental hälsa.
Dessa inkluderar en ökad risk för depression, sömnlöshet, dålig kroppsuppfattning, minskat självförtroende, ångestsyndrom och ätstörningar, till självskadebeteende.självskada).
Alla dessa risker misstänks starkt uppstå som en påtaglig manifestation av vår undermedvetna tendens att vilja jämföra oss med andra människors liv så att vi inte njuter av livet. Denna teori har beskrivits i en studie med titeln Online sociala nätverk och mental hälsa publicerad i tidskriften Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Här är sociala medier detox-tips som du kan prova för att börja minska "cyberberoende":
1. Behåll WL utom räckhåll
Att starta en detox på sociala medier är inte lika lätt som att vända på handen. Speciellt om du har mycket fritid.
Men så snart möjligheten dyker upp ska du omedelbart hålla din mobiltelefon eller annan elektronisk enhet utom räckhåll. Speciellt om du inte har så mycket aktivitet. "Fyll" genast dina tomma händer med andra aktiviteter så att du inte alltid tänker på att nå WL.
Håll även telefonen borta från händerna och förvandla den till tyst eller vibrerande läge medan du arbetar. Detta gör det lättare för dig att fokusera på att slutföra uppgifter mer effektivt.
Så även när du samlas med familj eller nära släktingar. Om möjligt, bjud in dem att förbinda sig att placera sina telefoner utom räckhåll så att de kan fokusera mer på att umgås och spendera dyrbar tid tillsammans.
2. Skapa ett larm för att begränsa åtkomsttiden för sociala medier
Det mest effektiva sättet att avgifta sociala medier är att begränsa tiden du får tillgång till dem. Den rimliga gränsen för att använda sociala medier enligt psykologer är 30 minuter till en timme per dag.
Du kan dela upp den totala 1 timmen i flera "sessioner" för dagen. Till exempel 15 minuter på morgonen, 15 minuter på lunchen, 15 minuter på vägen hem med kollektivtrafiken och 15 minuter vid middagen.
För att inte gå för långt, påminn dig själv om att logga ut från dina sociala mediekonton genom att ställa in ett alarm. Det finns också många appar som kan hjälpa dig att påminna dig när du har nått en viss tidsgräns.
Du bör undvika att komma åt sociala medier vid läggdags, eftersom det kan störa kvantiteten och kvaliteten på sömnen.
3. Stäng av aviseringar i sociala medier
Stäng av aviseringar på alla dina sociala medier så att du inte blir frestad att leta efter de senaste uppdateringarna i din mobiltelefon. Om inte kontot används för arbetsbehov.
Om det behövs, ställ in vilka program som ska installeras på startskärmen WL. Försök att installera bara det som behövs.
4. Skapa ett "Mobile Free"-område
Även om det låter dumt, skadar det aldrig att prova den här metoden. Du kan själv bestämma vilka områden i huset som inte är tillåtna att ta med än mindre lekprylar. Till exempel i tv-rummet eller matsalen för att fokusera på att samlas med familjen.
5. Schemalägg en "Ingen sociala medier-dag"
Utse en dag i veckan för en "dag utan sociala medier"-ögonblick. Till exempel på söndagar, så att du kan umgås med vänner eller familj, samt göra hobbyer som du gillar.
6. Ta bort appar för sociala medier
Ett extremt sätt som kan göras för att detoxa sociala medier är att ta bort applikationen. Denna sista metod kommer oundvikligen att vara den sista lösningen om du fortfarande är "envis" med att öppna sociala medier efter att ha gjort de olika tipsen ovan.
Du behöver inte radera allt. Välj en eller två applikationer för sociala medier som är mest "laddade" och gör att du spenderar mycket tid där.
Om den inte är helt klar kan du ta bort den med några dagars mellanrum för att känna fördelarna. Ladda ner den igen om du vill använda den och ta bort den igen några dagar senare.
Förläng "uppehållet" då och då om du vänjer dig, och ta slutligen helt bort applikationen.
