Är du den typen av person som lätt blir sömnig? Om så är fallet, under denna månad av ramadan kommer du att bli alltmer utmanad att övervinna sömnighet medan du fastar. Om du hela denna tid har förlitat dig på att dricka kaffe eller äta mellanmål så att ditt sinne är fräschare, måste du i fastamånaden såklart använda andra metoder. Vilket är det mest effektiva sättet att övervinna sömnighet under fasta? Kolla in följande tips.
Varför gör fasta dig sömnig?
Under fastemånaden ändras din sömncykel eftersom du kommer att vakna tidigare för att förbereda dig för sahur. Om du inte går och lägger dig tidigt kommer du att förlora i genomsnitt 40 minuters sömn. Enligt forskning i Journal of Sleep Research kommer detta att minska varaktigheten av djup sömn eller REM (REM) sömn. snabba ögonrörelser ). Så nästa dag blir du sömnig.
Dessutom, vid fasta får kroppen inte mat eller dryck på flera timmar. Då blir du mer svag och sömnig.
Hur man hanterar sömnighet när man fastar
Det finns flera naturliga sätt som kan göras så att du kan övervinna sömnighet medan du fastar. Ta väl hänsyn till följande sju tips, ja.
1. Rör dig eller gå
En undersökning av hundratals människor i USA visade att en 10-minuters promenad kan öka din energi i upp till två timmar. Eftersom gatorna kan pumpa syre till blodkärlen, hjärnan och musklerna. Medan känslan av sömnighet under dagen brukar infinna sig på grund av att hjärnan saknar syretillförsel.
2. Ta en tupplur
Om sömnigheten är outhärdlig kan du stjäla en stund för en tupplur. Sov dock inte för länge. Du kan till och med bli svagare på grund av att kroppens biologiska klocka störs. Enligt en internmedicinspecialist och sömnstörningsexpert från USA, dr. Barry Krakow, ställ in ett alarm på bara 5-25 minuter för en tupplur.
3. Byt landskap
Om du står inför datorskärmen hela dagen kommer dina ögon att kännas trötta så att du snabbt blir sömnig. För det, försök att ändra scenen när sömnigheten slår till. Ta bort blicken från skärmen i 20 sekunder. Upprepa var 20:e minut. Detta kommer att göra ögonen mer avslappnade och fräscha.
4. Chatta
Om du är på campus eller på jobbet, bjud in dina kollegor att chatta en stund för att övervinna sömnighet under fastan. Att chatta kommer att öka din vakenhet och koncentrationsförmåga. Så att effekten märks har dr. Barry Krakow råder dig att chatta om "tunga" ämnen, inte bara småprat.
5. Tänd ljuset eller hitta solen
Dåsighet kan också uppstå efter ljuset dina ögon får. När ljuset dämpas fångar ögat det som en signal att vila så att du blir sömnig. För det, tänd din rumsbelysning eller leta efter direkt solljus, till exempel utomhus.
6. Ta ett djupt andetag
Att ta djupa andetag ökar syrenivåerna i hjärnan. Detta kan bidra till att öka energin och utlösa hjärnaktivitet. Sitt eller stå upprätt med en hand på magen. Ta sedan ett djupt andetag genom näsan. När du andas in, se till att magen expanderar och "fylls" med luft. Andas ut långsamt genom munnen. Upprepa flera gånger tills ditt sinne känns fräscht.
7. Få tillräckligt med sömn av god kvalitet på natten
Förhindra sömnighet under fastan genom att se till att du får tillräckligt med vila varje dag. Så försök att gå och lägga dig tidigare än vanligt så att du inte sover mindre. För att sova kvalitet, ordna ditt rum så bekvämt som möjligt. Installera till exempel en fläkt eller AC så att rummet är tillräckligt svalt och släck rumsbelysningen.
