För dig som inte har en utspänd mage betyder det inte att du är fri från kroppsfett. Det finns vissa delar av kroppen som inte är realiserade som innehåller mycket fett, till exempel ryggen. Kolla in vad ryggfett är och hur du blir av med det nedan.
Vad är ryggfett?
Fett på ryggen är ett veck av kroppsfett som ofta inte är känt eftersom det är svårt att se med ögat.
Generellt kan en fet rygg kännetecknas av en ryggklämd. Ju större nypa desto mer fettavlagringar på baksidan.
Fettområde på ryggen
Ryggfett kan vanligtvis samlas på flera olika områden.
- Fet övre rygg finns vanligtvis på baksidan av bh-remmen.
- Den feta mittryggen kännetecknas av ett veck nära midjans baksida.
- Den nedre delen av det övre ryggfettet ses vanligtvis från närvaron av överflödigt fettfickor ovanför baksidan av byxorna.
Om du har problem med att observera fettansamling på ryggen kan du stå med en spegel bakom dig och hålla den andra spegeln i handen.
Stå upprätt så att din kropps kontur syns tydligt för att göra det lättare för dig att se storleken på fettvecket.
Orsaker till ryggfett
På samma sätt som magfett kan ansamling av ryggfett öka storleken på dina kläder, såsom behåar och skjortor. Detta kan också vara en indikator på om du är överviktig eller inte.
I allmänhet orsakas detta tillstånd av olika saker som du kanske inte är medveten om. Här är de två huvudsakliga orsakerna till fettansamling på ryggen.
Rör sig sällan
En av de saker som kan orsaka fettansamling på ryggen är att inte röra sig mycket.
Om du sitter för ofta och sällan rör dig under dagen samtidigt som du fortsätter att få i dig näringsintag löper du risk för fettansamling.
Du förstår, näringsämnen kommer att förbrännas av kroppen till energi när du rör dig eller tränar.
Om du inte rör dig mycket kommer din kropp inte att bränna näringsämnen och istället lagra dem som fett som en energireserv.
Senare fett kan faktiskt brännas när du behöver extra energi. Men när den lämnas för länge kommer kroppen att uppleva en minskning av ämnesomsättningen vilket orsakar viktökning och fettansamling.
Kostvana
Förutom att sällan rör sig, påverkas ansamlingen av ryggfett av kosten. Till exempel innehåller konsumtion av snabbmat i allmänhet mycket fett, kalorier, kolhydrater och natrium.
Kroppen behöver allt för att fungera korrekt, men inte så mycket som finns i snabbmat.
Dessutom kan fet mat, rik på socker och kalorier orsaka en fet rygg.
Tja, de två sakerna ovan har en stor effekt på tillsatsen av fett på ryggen.
Det är dock viktigt att komma ihåg att överskott av fett också kan påverkas av irreversibla faktorer, såsom genetik.
Faror med fett på ryggen
I grund och botten kan överflödigt fett var som helst, inklusive ryggen, öka risken för övervikt och fetma.
Om det lämnas okontrollerat kan det naturligtvis utlösa ett antal allvarliga hälsoproblem, såsom:
- diabetes typ 2,
- högt blodtryck,
- hjärtsjukdom,
- slag,
- metabolt syndrom,
- sömnapné,
- fet lever,
- artros,
- gallblåsan sjukdom,
- nedsatt njurfunktion, och
- problem under graviditeten, såsom havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes.
Hur man blir av med ryggfett
Lyckligtvis kan du tappa fett i ryggen genom att leva en hälsosam livsstil. Förändringar i kost och fysisk aktivitet behövs för att övervinna detta överskott av fett.
1. Lågkaloridiet
En av de saker du kan testa för att tappa fett i ryggen är att gå på en lågkaloridiet. Denna typ av diet kan verkligen hjälpa till att eliminera fett i hela kroppen.
Men du kanske inte vet vilken del som kommer att förlora fett först.
Det skadar dock aldrig att äta proteinrik, mager mat som också är rik på fiber för att minska fettet, som:
- avokado,
- kokta ägg,
- gröna grönsaker,
- broccoli och blomkål,
- sötpotatis,
- lax och tonfisk, och
- magert kycklingbröst.
En del av livsmedel ovan om de konsumeras enligt rekommendationerna kan hjälpa till att gå ner i vikt och öka muskeltillväxten.
Du kan äta mat som innehåller mycket magert protein för att främja muskeltillväxt.
Starka ryggmuskler kan förbättra ryggradens hållning och hjälpa till att minska fettet runt den.
2. Övningar för att tona nedre delen av ryggen
En hälsosam kost räcker inte för att eliminera ryggfett om den inte åtföljs av fysisk aktivitet.
Du kan dock inte slarvigt träna när du vill fokusera på att tona ryggmusklerna.
Några av övningarna nedan syftar till att stärka nedre ryggmusklerna, det område där fett samlas. Du kan göra den här övningen kl Gym eller hemma med improviserade verktyg.
- Omvänd höfthöjning med träningsboll .
- Sidojackkniv.
- Stålman.
3. Övningar för övre delen av ryggen
Generellt sett påverkar typer av träning som fokuserar på övre ryggstyrka också axlarna.
Övningar för att spänna axelmusklerna kan säkert minska fettet i övre delen av ryggen.
Att lägga till styrketräning och andra typer av träning kan också hjälpa dig att bränna fett under hela dagen.
Här är några typer av övningar.
- Tyngdlyftning med hantlar .
- Rodd .
- Luftboxning eller speed bag .
4. Drift
Om en lågkaloridiet och träning inte fungerar finns det flera kirurgiska och icke-kirurgiska operationer som kan utföras för att minska fettet.
Kirurgi för att hjälpa till med en fet rygg inkluderar:
- fettsugning,
- laser lipolys, eller
- cool sculpting .
Trots det finns det olika saker att tänka på innan du väljer operation, såsom biverkningar, vilotiden och kostnader.
En fet rygg stör ibland ens självförtroende. Du kan dock lösa detta problem på olika sätt, inklusive att först veta vad som orsakade det.
På så sätt kan du hitta rätt lösning beroende på tillståndet som orsakar det så att dina ansträngningar inte är förgäves.
Om du har ytterligare frågor bör du diskutera med din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen utifrån ditt tillstånd.
