Inte bara i magen, överflödigt fett kan även ansamlas i låren. Som ett resultat ser låren stora ut och det är svårt att välja rätt storlek byxor. Du behöver inte oroa dig, du kan ha charmiga små lår. Kolla in hur du krymper följande lår.
Enkelt sätt att minska låren
Om du vill krympa låren betyder det att du behöver bränna fett som har samlats i det området. I allmänhet är typen av fettceller i låren subkutant fett eller fett som finns under huden.
Därför kommer hur man minskar låren att skilja sig något från andra metoder. Nedan finns olika tips som du kan testa för att få smalare lår.
1. En hälsosammare kost
Ett sätt att gå ner i vikt som påverkar fettet i låren är att lägga om din kost. Även om det inte finns någon specifik hälsosam kost för att bränna lårfett, är det bättre att bränna fler kalorier än du äter.
Nedan finns några saker att tänka på så att du kan gå ner i vikt och se smalare lår ut.
- Öka konsumtionen av frukt och grönsaker.
- Välj fiberkällor som brunt ris och fullkornsbröd.
- Ät proteinmat efter behov.
- Använd hälsosamma oljor, som olivolja.
- Följ en lågkolhydratkost.
Även om det inte riktigt är bevisat om denna hälsosamma kost har stor effekt på fettet i låren, skadar det aldrig att prova. En hälsosam kost kan åtminstone förbättra kroppens hälsa på många sätt.
2. Testa styrketräning
Styrketräning är en typ av träning som syftar till att bygga muskelstyrka och uthållighet. Ett sätt att krympa dessa lår du kan göra är att använda motståndsband .
American College of Sports Medicine rekommenderar styrketräning 8 till 10 gånger två eller tre gånger i veckan. Övningen i fråga är flerledsövning att träna muskler samtidigt.
På så sätt kommer kroppen att bränna fler kalorier och uppmuntra till snabbare viktminskning. Det finns flera typer flerledsövning Saker du kan prova hemma är:
- knäböj,
- marklyft,
- benpress, och
- hamstring lockar.
Vad sägs om rörelsen för att stärka lårmusklerna?
Några av styrketräningsrörelserna ovan hjälper till att bränna fett, särskilt i låren och benen. Ett av de mest populära sätten att minska låren är dock utfall.
Utfall är benövningar som anses vara effektiva som en sport för att krympa lårmusklerna. För att öva på detta drag, nedan är några steg som måste följas.
- Stå rakt och placera händerna vid dina sidor.
- Kliv höger fot framåt och vänster fot bakåt.
- Utför denna rörelse genom att böja höger bens knä till 90 grader.
- Se till att ditt högra knä inte korsar handlinjen ovanför huvudet.
- Lägg din vikt på hälarna och håll i några sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa denna rörelse med det andra benet.
3. Aerob träning
Det är ingen hemlighet att aerob träning kan användas för att krympa låren, hur kan det vara?
Aerob träning är träning som kan öka din puls och andningsfrekvens. Denna typ av lårkrympande träning hjälper till att bränna kalorier och minskar därigenom den totala mängden fett.
Detta framgår av en liten studie publicerad i Canadian Science Publishing . Studien bedömde effektiviteten av löpning för att minska fettmassan.
Resultatet var att denna metod var ganska effektiv för att minska kroppsfettet i genomsnitt med 8 procent, särskilt hos kvinnor. Vissa typer av aerob träning inkluderar:
- springa,
- cykel,
- simning,
- gymnastik också
- promenad.
4. Drick vatten efter behov
Förutom att förebygga uttorkning är dricksvatten fördelaktigt för kroppen. Anledningen är att dricksvatten hjälper till att eliminera överskott av salt och andra kroppsvätskor som inte behövs.
Dricksvatten kan öka urinproduktionen och underlätta tarmrörelserna. Detta beror på att vatten mjukar upp avföringen. Det betyder att ju mer återfuktad du är, desto lättare är det för ditt matsmältningssystem att röra sig, vilket minskar risken för förstoppning och uppblåsthet.
Dricksvatten var också bra för personer som vill minska fett på låren. Det är därför, tillgodose behoven av vätska varje dag så att kroppen är friskare och ser perfekt ut.
Olika tecken på en hälsosam matsmältning och tips för att underhålla den
5. Fettsugning
Om en hälsosam kost och träningsrutin inte fungerar för att krympa låren, är ett annat alternativ som kan prövas fettsugning. Fettsugning är en medicinsk procedur för att minska fett på oönskade områden.
Denna fettborttagningsprocedur kan ta 1–3 timmar och du kan läggas in på sjukhus. Tänk på att fettsugning kommer att fungera bra hos personer som vill behålla en ideal kroppsvikt.
Hur man krymper låren skiljer sig faktiskt inte mycket från tips om att bränna fett, speciellt fett i magen. Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för rätt lösning.
