Tips för att konsumera mjölk för personer med laktosintolerans

Har du alltid diarré efter att ha druckit mjölk? Det kan bero på att du är laktosintolerant. Inte bara mjölk, mejeriprodukter kan också påverka ditt matsmältningssystem. Men du kan faktiskt fortfarande dricka mjölk och mejeriprodukter med detta tillstånd. Men hur?

Var uppmärksam på tips om mjölkintag för dig som är laktosintolerant

Laktosintolerans är en matsmältningsstörning som orsakas av kroppens oförmåga att smälta laktos. Laktos är det socker som finns i mjölk och de flesta andra mejeriprodukter, såsom ost, glass, yoghurt och smör.

En person med laktosintolerans producerar inte tillräckligt med enzymet laktas som behövs för att smälta laktos. Utan tillräckligt med laktas kommer laktos att röra sig genom tarmarna osmält, vilket orsakar symtom på matsmältningsbesvär.

Det finns olika symtom på laktosintolerans som ofta klagas över, såsom uppblåsthet, magkramper, illamående och diarré efter att ha konsumerat mjölk och mejeriprodukter.

Men det finns fortfarande sätt att konsumera mjölk och andra mejeriprodukter för någon som är laktosintolerant. Här är tipsen.

  • Känn din kropps gränser för laktostolerans

Alla som är laktosintoleranta har sina egna begränsningar när det kommer till att konsumera mjölk och andra mejeriprodukter. För att fortsätta konsumera mejeriprodukter måste du känna till dina egna gränser.

Hur mycket, vad och när du fortfarande kan konsumera mjölk och mejeriprodukter utan att uppleva symtom. Håll koll på dessa gränser så kan du återanvända dem nästa gång du äter mejeriprodukter.

  • Konsumera laktos i små portioner

Om det är svårt att veta dina gränser kan du konsumera mjölk och andra mejeriprodukter i små portioner. I grund och botten kan en person som är laktosintolerant fortfarande tolerera en liten mängd laktos, åtminstone upp till 18 gram laktos på en dag eller motsvarande ett glas mjölk.

  • Konsumera laktos med andra livsmedel

Någon som är laktosintolerant kommer lättare att smälta laktos när den konsumeras tillsammans med andra livsmedel. Undvik dock att konsumera stora portioner mjölk och mejeriprodukter eftersom detta fortfarande kommer att orsaka symtom på laktosintolerans hos dig.

  • Konsumera laktosfri eller låglaktosmjölk och mejeriprodukter

Om du inte är säker på att konsumera mjölk och andra mejeriprodukter kan du välja mjölk och mejeriprodukter som är låga i laktos eller till och med laktosfria.

Produkter som innehåller lite eller ingen laktos kan lätt hittas i många stormarknader. När det gäller vissa ostar som har lite laktos, som cheddarost och mozzarella. Yoghurt sägs också ha mindre laktos så det är säkrare att konsumera.

  • Byt till mjölkfritt

Du kan också byta mejeriprodukter till andra livsmedel som har liknande näringsämnen, som mandel och sojamjölk. Sojamjölk anses vara säkrare för någon som är laktosintolerant om de vill konsumera mjölk.

  • Ta laktastillskott

Att ta laktastillskott kan hjälpa dig att förebygga symtom på laktosintolerans. Laktastillskott finns i piller- eller kapselform. Diskutera med din läkare för att få tillskott med rätt dos.

  • Konsumtion av probiotika

Probiotika är bra bakterier som hjälper det mänskliga matsmältningssystemet. För vissa människor kan probiotika hjälpa till att lindra symtom på laktosintolerans. Probiotika finns i flera livsmedel som yoghurt, kefir, samt kosttillskott.

  • Fråga en dietist

Om det behövs, fråga en nutritionist om lämpliga råd om din kost, inklusive hur mycket du kan konsumera mjölk och andra mejeriprodukter utan att uppleva symtom på laktosintolerans.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found