Sarkopeni är ett tillstånd av muskeldegeneration med åldern. Sarkopeni uppstår på grund av en konflikt mellan signaler om anabolism (bildning) och katabolism (destruktion) av muskelceller. Som ett resultat förstörs fler muskelceller än nya bildas. Effekterna eller symtomen av sarkopeni är svåra för andra att känna igen. Men personer med sarkopeni upplever vanligtvis svaghet som ökar med tiden, minskad handgreppsstyrka, minskad uthållighet, rör sig långsammare, tappar motivationen att röra sig och går ner i vikt utan någon uppenbar anledning.
Sarkopeni är ett vanligt tillstånd i hög ålder. Du kan förlora 3 % av din muskelstyrka årligen efter att du fyllt 50. Det finns dock flera faktorer som gör att sarkopeni inträffar tidigare.
Vilka är de utlösande faktorerna för sarkopeni?
Flera faktorer utlöser sarkopeni, inklusive:
1. Lata att röra sig
Sarkopeni förekommer ofta hos personer som inte är aktiva inom sport, aka lata att röra sig. Men sarkopeni kan också förekomma hos aktiva personer. Här är några anledningar till varför vissa människor tappar muskelmassa:
- Minskade friska nervceller i hjärnan som fungerar för att skicka signaler för bildandet av muskelceller.
- Minskad koncentration av flera kroppshormoner såsom tillväxthormon, testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF).
- Störningar i kroppens funktion när det gäller att smälta protein till energi.
- Kroppen tar inte upp tillräckligt med kalorier och protein för att behålla muskelmassan.
2. Stillasittande livsstil
Muskler som aldrig är vana vid att arbeta är en stark faktor för att utlösa sarkopeni. Muskelsammandragning vid arbete med muskler är nödvändigt för att bibehålla muskelmassa och stärka muskelceller. Tillståndet sarkopeni kan uppstå av sig självt när en person aldrig har tränat, eller upplever en kronisk sjukdom eller olycka som gör att han måste vila i sängen under lång tid.
En period på två till tre veckors brist på aktivitet kan utlösa en förlust av muskelmassa och muskelstyrka. Vissa perioder av inaktivitet kan leda till att musklerna blir svagare och att kroppen upplever kronisk trötthet. Som ett resultat kommer en persons aktivitetsnivå att tendera att minska och det blir allt svårare att återgå till normala aktivitetsnivåer.
Brist på fysisk aktivitet är den främsta orsaken som måste åtgärdas eftersom muskelstyrkan är mycket beroende av en persons aktivitetsmönster. Gör flera typer av träning som muskelstyrketräning, som att lyfta vikter och aerob träning. Om du har svårt att börja vara aktiv, prova lätt träning som regelbunden promenad.
3. Obalanserad kost
Sättet att förebygga risken för sarkopeni är att äta mer proteinrik mat. En balans mellan kaloritillräcklighet och proteinintag behövs av kroppen för att behålla muskelmassan. Men tyvärr tillsammans med åldern tenderar förändringar i kost och kaloriintag att vara svåra att undvika. Detta beror på en minskning av tungans känslighet för att smaka mat, svårigheter att smälta mat, tand- och munhälsoproblem eller svårigheter att få tillgång till livsmedelsingredienser. Åtminstone vuxna och äldre behöver 25-30 gram protein som konsumeras vid varje måltid för att behålla muskelmassan.
Kronisk sjukdom kan också vara en riskfaktor för sarkopeni
Lång sjukdomstid minskar inte bara kvaliteten på hälsan, utan också en persons förmåga att utföra aktiviteter. Detta tillstånd kan utlösa förlust av muskelmassa på grund av inflammation och stress i kroppen.
Inflammation är ett normalt tillstånd som vanligtvis uppstår efter att en person upplever en sjukdom eller skada. Inflammation spelar en roll för att skicka signaler till kroppen för att utföra processen för cellregenerering. Kroniska sjukdomstillstånd kan dock orsaka en inflammatorisk process på lång sikt som stör balansen i nybildning av muskelceller och utlöser förlusten av muskelmassa. Kronisk inflammation som kan minska muskelmassan kan förekomma hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, lupus, svåra brännskador och kronisk tuberkulos.
Kronisk sjukdom kan också utlösa sarkopeni på grund av svår stress. Stress kan förvärra den inflammatoriska processen och sänka humöret för aktiviteter. Allvarlig stress som kan utlösa sarkopeni tenderar att upplevas av personer med njursjukdom, kronisk hjärtsvikt och cancerpatienter.
