Högintensiv sport lämplig för kvinnor

En viktig del av effektiv träning är träningens intensitet, vilket är hur mycket energi kroppen förbrukar vid träning. Om du under träning behöver mer luft betyder det att intensiteten av fysisk aktivitet ökar. Men vilken typ av högintensiv träning är bra för kvinnor?

HIIT, den bästa högintensiva träningen för kvinnor

Högintensiv träning kan i princip göras med vilken typ av träning som helst. Men om du är förvirrad över hur du ska utforma din träningsplan är HIIT ett träningspaket som du kan välja. HIIT lämpar sig även för karriärkvinnor som har ett späckat schema, eftersom tiden som krävs är ganska kort.

HIIT, även känd som högintensiv intervallträning, är en kombination av högintensiv träning och lågintensiv fysisk aktivitet som utförs växelvis under korta perioder åt gången. De flesta rutiner tar cirka 20-50 minuter. Du behöver inte göra HIIT-pass på gymmet. Du kan göra HIIT själv hemma.

Vad händer om du vill göra HIIT själv?

Du kan börja med att ägna dig åt sporter som du gillar, till exempel cykling. Intressant nog, om du inte gillar löpning, inkludera då inte löpning i din intervallträningsrutin.

Om du väljer att cykla först, öka din hastighet med 1 minut och 30 sekunder. Öka intensiteten och trampa sedan så fort du kan i 45 sekunder. Återgå till din första hastighet. Återgå sedan till starthastigheten genom att cykla mer avslappnad som en återhämtningsfas i 2 minuter. Upprepa dessa steg och försök att cykla i 20 minuter, gradvis öka din tid och hastighet.

Du kan kombinera flera typer av träning till en rutin, från jogging, plankor, knäböj, cykling, hopprep, lyft vikter till vandring. Det viktiga är kombinationen av intensitet.

Varaktigheten för hög och låg intensitet är inte alltid 60 sekunder och 2 minuter, och den totala varaktigheten är inte heller alltid 20 minuter. Allt beror på dina sportsliga förmågor, poängen är att förhållandet mellan varaktigheten är 1:2.

Men om du vill ha en ännu mer intensiv intensitet kan du vända durationen till 2:1, där fasen vid tungintensiv träning är längre än vid lågintensiv träning.

Fördelar med att göra HIIT för kvinnor

HIIT förbättrar kroppens kondition

HIIT träningspaket består till största delen av konditionsträning som syftar till att stärka hjärtat och öka pulsen. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna.

Förbättrad hjärtkondition kommer i slutändan att ha en inverkan på att öka uthålligheten och kroppens ämnesomsättning så att din fysiska kondition under sport och när du utför dagliga aktiviteter bibehålls.

HIIT hjälper till att bränna kroppsfett

Förbättrad kardiovaskulär kondition gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila.En studie rapporterade att 15 minuters intervallträning förbränner mer kalorier än att springa på ett löpband i en timme. Faktum är att studier har funnit att ju högre intensitet din konditionsträning är, desto fler kalorier förbränner du.

Tips för att säkert göra HIIT för kvinnor

Även om HIIT ger många fördelar, kan högintensiv träning orsaka ledbesvär. Så bli inte förvånad om den här typen av sport är mycket känslig för att orsaka skador om den görs slarvigt av människor som inte är vana vid sport.

Här är en säker guide som du måste vara uppmärksam på:

  • Innan du hoppar in i HIIT eller någon annan typ av högintensiv träning är det en bra idé att träna lätt till måttlig intensitet under några veckor innan du börjar ditt HIIT-pass. Pressa dig inte in i HIIT om du aldrig har tränat förut.
  • Träna HIIT endast 1-3 dagar i veckan för att undvika överträningssyndrom Symtom inkluderar trötthet, sömnlöshet, huvudvärk, aptitlöshet.
  • Värm alltid upp och kyl ner för att förhindra skada.
  • Bör inte göra HIIT under mens . Anledningen är att högintensiv träning kan vara utmattande vilket kan förvärra PMS-symptomen. Smärta kan göra dina träningspass mindre effektiva.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found