Att träna är inte bara roligt för vissa människor, utan sparar också en myriad av hälsofördelar. Tyvärr, för dig med högt blodtryck, kan stigande blodtryck vara ett hinder för träning. Många är rädda för att träna när blodtrycket är högt. Så, är det verkligen säkert att träna vid högt blodtryck? Här är förklaringen.
Är det okej att träna vid högt blodtryck?
Träning är en aktivitet som kan få hjärtat att slå snabbare och blodtrycket att stiga. Detta tillstånd är normalt eftersom musklerna som aktivt rör sig kommer att kräva att hjärtat arbetar hårdare och att blodtrycket ökar. Denna process kallas autoreglering.
Är det då säkert att träna när blodtrycket stiger? Svaret, typen av rörelse och rätt del av träningen är fortfarande säkert att göra när ditt blodtryck stiger. I själva verket kan träning faktiskt hjälpa till att stabilisera, ännu lägre, ditt blodtryck på lång sikt. Hur kunde det vara?
Enligt Mayo Clinic kan regelbunden träning sänka blodtrycket med 4 till 9 mmHg. Fysisk aktivitet kan hjälpa hjärtat att pumpa blodet smidigt. Således kommer energin som frigörs av artärerna att minska, och blodtrycket sjunker.
Å andra sidan, om din kropp inte rör sig kan det faktiskt förvärra ditt hälsotillstånd. Du är mer benägen att få hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke om du inte tränar ofta.
Anpassa även till kroppens kondition
Även om det är bra att göra, observera att inte alla typer av träning är säkra för dig som har förhöjt blodtryck. Därför bör du först konsultera en läkare innan du börjar träna när blodtrycket stiger.
Om ökningen av blodtrycket fortfarande ligger inom det normala området, kommer läkaren att råda dig att utföra fysisk aktivitet som inte är alltför ansträngande. Blodtryck som når 200/110 mmHg och över måste dock ses upp för och du bör inte göra någon form av träning.
Dessutom bör du också sluta träna omedelbart om andan är för kort, ditt hjärta slår snabbare än det borde, du känner dig yr, har bröstsmärtor eller smärta i nacke, armar, käke och axlar.
Tips för att träna när blodtrycket är högt
Se till att du tränar som är säker, inte överdriven och i enlighet med din kroppskondition, särskilt om du har ett ökat blodtryck. Här är några träningstips vid högt blodtryck:
Välj en viss typ av sport
Typen av träning och dess intensitet kan ha olika effekter på din kropp. Om ditt blodtryck stiger bör du fokusera på aktiviteter som är fördelaktiga för ditt hjärta och blodkärl.
Den rekommenderade träningen för dig som upplever ett ökat blodtryck är kardiovaskulär och aerob. Förutom att hjälpa till att sänka blodtrycket kan denna typ av träning också stärka ditt hjärta.
Exempel på drag du kan göra är:
- Promenad
- joggning
- Hopprep
- Tennis
- Cykel
- Simning
- Rad
- Aerobics
Undvik ansträngande fysisk aktivitet, som styrketräning och löpning sprinta så att ditt blodtryck inte stiger plötsligt och påverkar ditt hjärta. Extremsporter som dykning och fallskärmshoppning Det är också bäst att undvika när ditt blodtryck stiger.
Ställ in träningstid
Se till att du tränar minst 30 minuter om dagen. Du kan börja med lätta rörelser som att gå eller gå joggning .
Om din kropp vänjer sig och ditt genomsnittliga blodtryck sjunker efter regelbunden träning kan du öka tiden och intensiteten.
Men kom ihåg, tvinga inte dig själv att träna för länge och anpassa det alltid efter din kropps förmåga. Det är bättre att träna ett tag än att inte röra på kroppen alls.
Undvik också att träna på natten, särskilt nära läggdags. Fysisk aktivitet före sänggåendet kan påverka kvaliteten på din sömn, och sömnbrist kan förvärra ditt blodtryck.
