Det finns många hälsoproblem eller sjukdomar hos äldre som ofta klagas över, varav en är sömnsvårigheter och ofta sömnig under dagen. Faktum är att sömnen är en viktig tid för kroppen att fylla på energi så att den kan fungera normalt. Att få tillräckligt med sömn är dessutom en del av en hälsosam livsstil för äldre. Så varför uppstår sömnstörningar hos äldre ofta och hur man kan övervinna dem?
Vilka är orsakerna till sömnstörningar hos äldre?
Centers for Disease Control and Prevention säger att sömntiden hos äldre kommer att förändras i takt med åldrandet.
Hos äldre i åldrarna 60-64 år behöver de så mycket som 7-9 timmars sömn per dag. Medan varaktigheten av sömn hos äldre i åldern 65 år och över är 7-8 timmar per dag. Tyvärr kan många äldre människor inte uppfylla sina sömnbehov enligt standarder. Vanligtvis händer detta eftersom de har sömnlöshet.
Sömnlöshet beskriver ett tillstånd där en person har svårt att somna, ofta vaknar mitt i natten eller vaknar för tidigt och inte kan somna om. Brist på sömn på natten kommer säkerligen att ha en effekt på dem, såsom frekvent gäspning, dåsighet eller mestadels tupplur.
Sömnstörningar hos äldre orsakas av många saker, inklusive:
1. Försvagning av dygnsrytmen
Din kropp har en biologisk klocka som kallas en dygnsrytm. Den här kroppens biologiska klocka reglerar dina vakna- och sömncykler var 24:e timme. Med åldern blir dygnsrytmen svagare, särskilt hos äldre som sällan utsätts för solljus.
Försvagade dygnsrytmer minskar melatoninproduktionen på natten. Melatonin är ett hormon som reglerar vaken och sömncykeln. Detta tillstånd gör i slutändan att äldre ofta vaknar mitt i natten och slumrar under dagen.
2. Upplever olika hälsoproblem
Förutom biverkningar av läkemedel finns det många hälsoproblem hos äldre som orsakar sömnstörningar som en del av symtomen, såsom:
- Depression
Dessa humörstörningar kan göra att äldre fortsätter att känna sig ledsna, skyldiga och ensamma. Personer med depression klagar också ofta över smärta i kroppen. Alla dessa symtom på psykisk ohälsa hos äldre leder så småningom till sömnsvårigheter på natten samt hypersomni eller överdriven sömn under dagen.
- Willis-Ekboms sjukdom (RLS)
Restless leg syndrome orsakar en oemotståndlig och obekväm lust att röra på benen. Detta syndrom kan vara en av orsakerna till sömnlöshet hos äldre. RLS gör att en person har svårt att somna och resulterar i överdriven sömnighet nästa dag.
Sömnapné
Äldre vaknar ofta mitt i natten på grund av andningsproblem, som sömnapné. Denna andningsstörning gör att äldre andas stannar i några sekunder under sömnen. De äldre kommer att vakna upp i ett tillstånd av chock och kippa efter andan. Ibland, efter det, har de äldre svårt att fortsätta sova.
Utöver dessa tillstånd kan kroppssmärtor eller frekvent urinering på grund av andra hälsoproblem också göra att äldre får svårt att sova bekvämt.
3. Ha en vana som stör sömnen
Sömnstörningar hos äldre beror också på vanor som de äldre kanske inte inser kan leda till en hälsosam sömncykel. Till exempel äldre som har för vana att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen. Det kan också bero på att man ätit mat nära läggdags.
Kaffe innehåller koffein som kan öka vakenheten, och denna effekt kommer med stor sannolikhet att göra det svårt för äldre att blunda. När du äter före sänggåendet kan gaser stiga upp i matstrupen och orsaka halsbränna (en brännande känsla i bröstet). Detta tillstånd gör verkligen att äldre inte kan sova bekvämt.
Dessutom kan de äldre som gillar att titta på tv till kvällen också uppleva sömnsvårigheter. Eftersom ljuset från TV-skärmen kan störa dygnsrytmen. Dygnsrytmen kommer att reagera på ljuset som ett tecken på att det är middag, vilket gör att de äldre inte blir sömniga.
4. Upplever biverkningar av behandlingen
I denna ålderdom kommer risken för degenerativa sjukdomar att öka, kalla det hjärtsjukdomar, högt blodtryck och benskörhet. Hos äldre som har sjukdomen kommer läkare att ordinera medicin för att dämpa symtomen och förhindra deras svårighetsgrad.
Läkemedlen som äldre tar, som smärtstillande medel, kan dock ha biverkningar, nämligen att de har svårt att sova. Störd nattsömn, vilket gör att äldre ofta sover på dagen och är trötta.
Så, hur ska man hantera sömnstörningar hos äldre?
Dålig sömnkvalitet kan minska den övergripande hälsan hos den äldre kroppen. Faktum är att det ökar risken för skador eftersom sömniga äldre tenderar att vara benägna att falla. Därför bör du som familjemedlem eller vårdgivare inte underskatta detta tillstånd.
Nyckeln till att övervinna sömnlöshet hos äldre är att inte låta dem sova längre på dagen. Detta beror på att ju längre de äldre sover, desto svårare blir det att sova på natten. Kom ihåg att kroppens tid att vila är på natten och på dagen är det dags att vara aktiv.
För att du inte ska gå fel kommer här några tips för att hantera sömnstörningar hos äldre.
1. Ta reda på orsaken
Sömnlöshet eller hypersomni som drabbar äldre tyder inte alltid på en sjukdom. Det kan vara så att orsaken är en vana som du kanske inte inser stör sömnen, som att ta en för lång tupplur eller dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen som påverkar sömnigheten.
Om detta verkligen är orsaken måste de äldre sluta med vanan. De kan fortfarande dricka kaffe under dagen och begränsa tupplurarna.
2. Kontakta läkare
Om sömnlöshet hos äldre inte förbättras på detta sätt måste du ta den äldre till en läkare för konsultation. Om orsaken är depression, sömnapné eller en försvagad dygnsrytm måste särskild försiktighet tas för äldre.
Behandlingen inkluderar användning av antidepressiva och ljusterapi för att förbättra dygnsrytmfunktionen, eller användning av speciell andningsapparat under sömnen för att behandla sömnapné.
3. Öva vanor som förbättrar sömnen
Inte bara genom att undvika orsaken och genomgå läkares behandling, implementera dagliga vanor kan också hjälpa äldre att sova bättre, till exempel:
- Gör säker träning för äldre regelbundet, som jogging, lugna promenader, yogaövningar för äldre. Träna minst 30 minuter varje dag.
- Utför avslappningstekniker före sänggåendet, nämligen meditation eller andningsövningar för att lugna sinnet. Undvik aktiviteter som stör sömnen, som att titta på TV eller spela på din telefon.
- Försök att gå upp och gå och lägga dig vid samma tid varje dag.
- Skapa en bekväm och stödjande sömnatmosfär genom att tillföra näring från hälsosam mat för äldre.
- Sluta röka och drick alkohol eftersom båda kan göra det svårt för äldre att sova och störa medicineringen.
