Sexlust som minskar med tiden är faktiskt normalt eftersom nivån av libido förändras när du går genom livet. Du måste dock vara medveten om att din libido konstant är låg hela tiden, så du tappar helt intresset för sex. Så, hur ökar man manlig libido? Ska man alltid använda starka droger? Vänta en minut. Urskillningslös användning av starka droger kan faktiskt vara en bumerang för din hälsa. Tja, du ökar ditt intag av hälsosam mat med hög D-vitamin från och med idag. Varför?
Upptäck fördelarna med vitamin D för att öka manlig libido
Brist på vitamin D är inte bara dåligt för benhälsan. Speciellt för män har ett antal studier kopplat D-vitaminbrist till minskad produktion av könshormonet testosteron.
Hög ålder är en av riskfaktorerna för minskad libido som uppstår naturligt. Tja, en studie i en grupp medelålders män (medelålder 50 år) fann att ett regelbundet intag av 83 mikrogram D-vitamintillskott dagligen under ett år ökade testosteronproduktionen med så mycket som 25 %, medan en grupp män som fick bara ett placebo-piller ingen ökning av testosteronnivåerna. Noterade det
En annan studie som involverade 2299 män med en medelålder på 62 visade också ett samband mellan D-vitamin och ökade testosteronnivåer. Regelbundet intag av D-vitamintillskott kan öka manlig libido, vilket i sin tur har en effekt på att öka produktionen av kvalitetsspermier.
Sambandet mellan regelbundet D-vitaminintag och ökad spermieproduktion bevisades av två olika studier. Den första är en studie som tillhör Clinical School of Medical College, Nanjing University China, som observerade 559 män i åldern 20-40 som ombads att regelbundet ta tillskott av vitamin D. Av de totala deltagarna var nästan 200 män fertila och resten var klassas som infertila män. Forskare fann att förutom att påverka ökningen av hormonet testosteron, kan regelbundet D-vitaminintag förbättra spermieavvikelser som är en stor riskfaktor för manlig infertilitet.
Den andra var en dansk studie, som tittade på en grupp män med en medelålder på 19 år. Denna studie visade att män som rutinmässigt fick höga doser D-vitamin hade 13 % smidigare spermiemotilitet och 34 % bättre spermiestruktur jämfört med gruppen män som endast fick låga doser D-vitamin.
Det exakta orsak-och-verkan-sambandet mellan vitamin D och testosteronnivåer är inte klart känt. Detta tros dock vara relaterat till vitamin D-receptorn som är rikligt närvarande i celler i det manliga reproduktionssystemet såsom testiklarna, bitestiklarna, sädesblåsor och spermier som är involverade i processen för spermiebildning. Höga testosteronnivåer och optimal spermiekvalitet är de två huvudsakliga sakerna som kan öka en mans sexuella prestation och upphetsning i sängen.
Vilka är de bästa källorna till D-vitamin?
Du kan få D-vitamin från olika saker, från mat eller vitamintillskott. Men tänk på att ett annat namn för D-vitamin är "solvitaminet". Detta beror på att nästan 80 % av det D-vitamin som kroppen behöver kan fås från solljus.
Din kropp kommer att producera vitamin D automatiskt när den utsätts för solljus genom att omvandla kolesterol i huden till vitamin D3. Kvaliteten på vitamin D3 som härrör från solljus rapporteras vara mycket överlägsen vitamin D från mat. Anledningen är att vitamin D3 är lättare att smälta av kroppen men håller längre i blodcirkulationen.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solen i minst 5 till 15 minuter på dina armar, händer och ansikte, minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, särskilt för de som du som har blek hud. För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från 10:00 till 14:00.
Tänk om du sällan gör utomhusaktiviteter. Vilka livsmedel innehåller mycket D-vitamin?
Matkällor för D-vitamin som kan öka manlig libido
Enligt National Institutes of Health, inte för många livsmedel som naturligt innehåller vitamin D. De flesta vitamin D kan hittas i livsmedel som har genomgått berikningsprocessen, aka tillsats av vitaminer och mineraler.
Här är en mängd olika livsmedel som är de bästa källorna till D-vitamin:
- Fet fisk som tonfisk, lax, sardiner och makrill
- Torskfiskolja
- Äggula
- Nötlever
- Knappsvamp
- Mjölk, yoghurt
- D-vitaminberikade spannmål
- Räka
- Sojabönsdryck
- D-vitamin berikat smör
Det behövs dock stora portioner för att tillgodose behoven av D-vitamin från enbart mat. Sola därför så mycket som möjligt i solen en stund. Anledningen är att hud som utsätts för solljus på kort tid kan producera den mängd D-vitamin som kroppen behöver för dagliga behov.
Alternativt kan du få ditt D-vitaminintag från vitamintillskott. Glöm inte, innan du tar kosttillskott, rådfråga din läkare först för att få instruktioner om hur du använder och rätt dos.
