Knep för att övervinna huvudvärk med 10 enkla yogarörelser

Huvudvärk som inte försvinner kan göra att aktiviteter störs. Du kanske inte kan fokusera på jobbet, lat för att göra aktiviteter och bara känner för att sova. För att övervinna detta bör du inte skynda dig att ta huvudvärksmedicin. Anledningen är att det finns ett naturligt sätt som är känt för att vara effektivt för att hantera huvudvärk, nämligen genom att utöva yoga. Hur?

Olika enkla yogarörelser för att hantera huvudvärk

Lynn A. Anderson, Ph.D., naturläkare och certifierad yogainstruktör, berättade för The Huffington Post att yoga kan hjälpa till att sänka blodtrycket och stressen, de två vanligaste orsakerna till huvudvärk.

När du gör yoga kan djupa, lugna andetag hjälpa till att slappna av spända muskler. På samma sätt, när du rör på nacke, axlar och ryggrad under yoga, kan detta göra blodflödet mjukare.

Som ett resultat minskar smärtan och stressen du känner. Du kommer att känna dig mer avslappnad och känna dig friskare från irriterande huvudvärk.

Här är yogamoves som kan hjälpa mot din huvudvärk.

1. Måla pose(marjaryasana)

Denna yogarörelse, som liknar katthållning, kan hjälpa till att förbättra blodflödet i överkroppen. Det kan också slappna av rygg-, axel- och nackmusklerna som utlöser huvudvärk.

Börja med en krypställning som bilden ovan. Se till att handlederna är raka under axlarna och att fingrarna är spridda, medan knäna är under höfterna. Tryck upp ryggen när du andas ut och dra sedan ryggraden tillbaka till sin ursprungliga position när du andas in.

2. Örnställning (garudasana)

Källa: livewell.com

Testa att göra en yogaställning som heter örn poserar att hantera din huvudvärk. Denna enkla rörelse är användbar för att lindra spända överkroppsmuskler, särskilt i axlarna.

Först, hitta din mest bekväma position genom att sitta med benen i kors eller sitta på en stol. Rotera armarna som visas på bilden, låt sedan axel- och handmusklerna bli mer flexibla och avslappnade.

3. Sittande framåtböjd (paschimottanasana)

Källa: Yoga Journal

Så fort huvudvärken kommer, försök att sitta på golvet och räta ut benen framför dig. Skjut försiktigt din kropp framåt och försök få fingrarna att röra vid tårna. Se till att dina knän är raka och inte böjas.

Denna metod kan hjälpa till att förbättra blodflödet till hjärtat. Anledningen är att hjärtat måste arbeta mycket hårt för att pumpa blod och syre till hjärnan och överkroppen. Ju mjukare blodflödet till hjärtat, desto jämnare blodflödet till hjärnan och övervinna din huvudvärk.

4. Barnets pose (svar)

Denna ena yogaställning är ofta den mest efterlängtade positionen av många människor när de tränar i yogaklasser. Anledningen är att denna position är mycket bra för att vila kroppen en stund vid sidan av yogaträningen.

Genom att göra barn poser, Du kommer att vända tyngdkraften uppåt och pressa mer syre till din nacke, axlar och rygg. Det är därför du kan använda denna rörelse som ett naturligt botemedel för att hantera stress, ångest och huvudvärk.

5. Lägg benen upp i väggen (viparita karani)

Källa: Verywellfit

Enligt Anderson är denna ställning ett av de bästa yogadragen för att hantera ångest. Denna ställning, som kräver att du ställer fötterna mot en vägg, kan hjälpa till att lugna ditt sinne och minska trötthet.

Återigen har detta att göra med att vända tyngdkraften så att blodflödet till hjärnan blir jämnare.

6. Knä-till-bröstposition (apasana)

Du kan prova detta yogadrag genom att dra knäna mot bröstet och hålla dem i 30 till 60 sekunder. Under denna ställning uppmuntras du att ta djupa andetag så att kroppen blir mer avslappnad.

Utgör knäna till bröstet Detta tjänar till att lossa ryggmusklerna. Blodflödet i hela kroppen blir jämnare, speciellt när du kan andas in och andas ut regelbundet och lugnt.

7. Sittande spinal twist (ardha matsyendrasana)

Källa: Mother Mag

Även om det ser komplicerat ut, har faktiskt denna ena yogaställning många fördelar som det är synd att missa. Förutom att kunna övervinna huvudvärk kan denna yogarörelse hjälpa till att starta matsmältningssystemet också, du vet.

Tricket är att räta fram ditt vänstra ben och sedan korsa ditt högra ben till sidan av ditt vänstra ben. Räta ut din högra hand genom att röra vid golvet, medan din vänstra hand vilar på ditt högra knä. Upprepa samma rörelse för höger ben.

8. Position från huvud till knä (janusirsasana)

Det är inte många som vet att denna yogaställning kan hjälpa mot huvudvärk. Eftersom, huvud till knä pose kan öka blodflödet och sträcka ut spända kroppsmuskler.

Tricket, böj det högra benet för att bilda en 90 graders vinkel, medan det vänstra benet rätas ut. Tryck ryggen mot vänster fot och försök få händerna att röra vid tårna.

Håll denna position i 60 sekunder och gör sedan samma sak med höger ben. När du görs regelbundet kan du känna dig lugnare och mer energisk efter att ha gjort denna yoga.

9. Likställning (savasana)

Källa: Chopra Center

Lik pose kan bli ditt favorityogadrag. Ja, du behöver bara lägga dig ner samtidigt som du tar ett djupt andetag och blundar. Väldigt enkelt och roligt, eller hur?

Så lätt, denna pose är ofta en stöttepelare för att lugna sinnet och kroppen från överdriven stress. Genom att blunda och kontrollera din andning kan du hjälpa till att minska trycket i huvudet som orsakar yrsel.

10. Djupa andning (pranayama)

Efter att ha gjort en serie yogarörelser ovan, glöm inte att avsluta ditt yogapass med djupandning.

Denna andningsrörelse tillåter mer syre att komma in i kroppen. Tricket är att höja axlarna så högt du kan när du tar ett djupt andetag, sedan slappna av i axlarna så lugnt du kan när du andas ut.

Om du gör dessa yogarörelser i en minut vardera kommer du att känna din kropp mer avslappnad och uppfriskad. Som ett resultat minskar trycket i huvudet och övervinner din huvudvärk.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found