Fördelar med olivolja för ditt hjärta -

Hjärtsjukdomar kan drabba vem som helst, inklusive de av er som är unga. För att förhindra detta kan du byta ut oljan du använder mot olivolja. Egentligen, vilka är fördelarna med olivolja för ditt hjärta, va? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension!

Olivolja näringsinnehåll

Innan du vet fördelarna med olivolja för hjärtat, skulle det vara bättre om du först känner till näringsinnehållet i den.

Olivolja är ett fett eller en olja som erhålls från frukten från olivträdet ( Olea europaea ). Denna olja används ofta vid tillverkning av kosmetika, mediciner, tvål, och läggs till din matlagning, i form av olja.

Olivolja innehåller nyttiga fetter som är bra för hälsan. Den typ av fett som finns i olivolja är enkelomättade fettsyror ( enkelomättade fettsyror / MUFA). Dessutom innehåller denna olja även kalium, kalcium, kolin, vitamin E, vitamin K och järn.

Fördelar med olivolja för ditt hjärta

Risken för hjärtsjukdom ökar med åldern. Missförstå dock inte genom att anta att denna sjukdom bara drabbar äldre.

Faktum är att idag diagnostiseras många unga med hjärtsjukdom. En av faktorerna är tillämpningen av en dålig livsstil, såsom frekvent konsumtion av fettrik mat.

Ja, din kropp behöver fett som energireserver och material för att absorbera vitaminer. Mängden fettintag i kroppen visar sig dock vara begränsad. Om du överskrider denna gräns ökar risken för hjärtsjukdomar.

Om du vill hålla ditt hjärta friskt bör konsumtionen av mat med hög fetthalt, såsom stekt mat, begränsas. Dessutom kan du även överlista den genom att ersätta vanlig vegetabilisk olja med olivolja. Varför? Anledningen är att denna typ av olja är mer vänlig mot ditt hjärta.

Man kan dra slutsatsen att fördelarna med olivolja för hjärtat är att minska risken för hjärtsjukdomar, på följande olika sätt.

1. Sänker kolesterolnivåerna

Som tidigare nämnts innehåller olivolja enkelomättade fetter, som är hälsosamma fetter. Att lansera Mayo Clinic-sidan och konsumera denna typ av fett kan hjälpa till att sänka det totala kolesterolet och lågdensitetslipoprotein (LDL) eller vad du känner som dåligt kolesterol.

Du måste veta att höga kolesterolnivåer kan vara en orsak till hjärtsjukdomar. Detta beror på att höga kolesteroltillstånd som leder till höga LDL-nivåer kan bilda plack, vilket är en uppbyggnad av plack från fett i artärerna.

Denna plack kan minska, till och med blockera flödet av syrerikt blod och näringsämnen som hjärtat behöver. Hjärtat, som borde pumpa blod, får inte tillräckligt med blod.

Som ett resultat kommer kroppen att ge en signal i form av bröstsmärtor (kärlkramp). Detta tillstånd kallas ofta åderförkalkning och om det inte behandlas kan det leda till hjärtinfarkt.

Så att konsumera olivolja kan gynna hjärtat genom att hjälpa kolesterolet att förbli normalt eller förhindra att kroppens kolesterolnivåer stiger.

2. Minskar oxidativ stress

Varje dag finns det många möjligheter som utsätter din kropp för fria radikaler. Ju högre exponering för fria radikaler, desto högre förekomst av oxidativ stress, nämligen en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter i kroppen.

Effekten kan utlösa skador på celler och kroppsvävnader, inklusive hjärtat. Därför kan oxidativ stress öka risken för olika hjärtsjukdomar, såsom hjärtsvikt, åderförkalkning och förmaksflimmer.

Som tur är finns det många typer av livsmedel som innehåller antioxidanter, olivolja är en av dem. Du kan få antioxidantskyddsfördelar för hjärtat från vitamin E i olivolja.

Vitamin E som har antioxidantegenskaper tjänar till att inaktivera fria radikaler genom att binda till oxidanter. Denna process kan förhindra inflammation och skador på hjärtat.

3. Hjälper hjärtat att fungera korrekt

En annan fördel med olivolja för hjärtat som du kan få är att dess näringsinnehåll kan hjälpa detta organ att fungera optimalt.

Även om det inte är mycket, innehåller olivolja kalium som kan hjälpa dig att möta ditt dagliga intag av detta näringsämne. Kalium håller ditt blodtryck normalt och reglerar din hjärtfrekvens.

Kom ihåg att högt blodtryck kan utlösa hjärtsjukdomar. Likaså kan en oregelbunden hjärtrytm (arytmi) orsaka hjärtproblem senare.

Dessutom visar studier att brist på kalium kan öka styrkan i artärerna vilket kan störa hjärtats aktivitet för att få blodintag.

Tips för att använda olivolja som är bra för hjärtat

Olivolja kan användas som ersättning för den vanliga matoljan, smöret eller majonnäsen du normalt använder. För att inte orsaka problem, här är några säkra tips för att konsumera olivolja som du kan följa.

Fortsätt begränsa ditt intag

Trots dess många fördelar bör olivolja inte konsumeras i överskott. Detta beror på att olivolja innehåller kalorier som om du konsumerar för mycket kan öka vikten. Som ett resultat, istället för att ge fördelar, kan felaktig användning av olivolja ha en negativ inverkan.

Den säkra gränsen för att konsumera olivolja är 14% av de totala dagliga kalorierna, eller lika med cirka 2 matskedar (28 gram) per dag.

Stek inte för ofta

Förutom olivoljans hälsa kan upphettningsprocessen förändra näringsinnehållet i oljan, inklusive de hälsosamma fetter den innehåller.

Minska därför användningen av olivolja för stekning. Du kan blanda olivolja i grönsakssallader. Om du använder den till stekning, använd den sparsamt.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found