Har du varit mycket stressad den senaste tiden? Stress har många negativa effekter på kroppens hälsa, särskilt om den lämnas utan någon behandling eller "behandling". Stress är direkt relaterat till olika kroppsfunktioner. Om du är stressad är det inte omöjligt att du lätt blir sjuk eftersom stress orsakar ett sänkt immunförsvar, orsakar högt blodtryck, matsmältningsproblem och även stress kan orsaka en ökad risk för degenerativa sjukdomar.
Träning = fysisk stress för kroppen
Träning är faktiskt en form av fysisk "stress" för kroppen. Enkelt uttryckt, genom att vänja sig vid att idrotta lär sig kroppen att anpassa sig och vänjer sig väl vid att hantera fysisk "stress". Med dessa anpassningar kan din kropp lätt anpassa sig och stå emot andra påfrestningar. Forskning visar att regelbunden träning, som aerobics, är förknippad med minskad sympatisk nervaktivitet och hypotalamus-hypofys-binjure . Sympatisk nervaktivitet och hypotalamus-hypofys-binjure är ett kroppssystem som är ansvarigt för att reagera på stress och orsaka förändringar i kroppens funktioner på grund av stress.
Att träna regelbundet är också detsamma som att träna kroppen att svara på stress bättre, inklusive att svara på förändringar i kroppsfunktioner och fysiologi. När hjärtfrekvensen blir snabbare, musklerna stramar och blodtrycket ökar, kan träning sänkas och föra tillbaka dessa förändringar till det normala. Det har nämnts tidigare att stress är dåligt för kroppens funktioner. Stress kan orsaka fysiologiska förändringar i kroppen såsom snabbare hjärtfrekvens, sömnlöshet, ökad aptit osv. Genom att träna regelbundet kan även kroppsfunktioner som förändras på grund av stress övervinnas.
Minska depressiva hormoner i kroppen
När du är stressad kommer din kropp automatiskt att frigöra hormonerna kortisol och adrenalin. Båda dessa hormoner är depressiva hormoner som kan öka energi och blodtryck direkt när kroppen är under stress. Kortisol är också känt som ett hormon kamp-för-kamp eftersom det förbereder kroppen för stress, som att ge mer energi genom att öka blodsockret och förhindra insulin från att omvandla det till glykogen.
Men när kortisol och adrenalin kontinuerligt produceras på grund av kronisk stress kommer kroppens fysiologiska funktioner att störas. Som svar för att motstå trycket som kommer, kommer kortisol och adrenalin att förbereda mer energi som kan användas av kroppen, genom att höja blodsockret och stoppa insulinet att fungera. Om detta pågår under en längre tid riskerar personer som upplever stress att utveckla typ 2-diabetes mellitus, fetma och nedsatt immunförsvar.
Olika studier har visat att regelbunden träning kan minska en persons stress. Detta beror på att regelbunden träning kan minska hormonerna kortisol och adrenalin och öka hormonet noradrenalin som antidepressivt medel. En studie som involverade 49 kvinnor som upplevde svår stress, som sedan ombads att träna regelbundet i 8 veckor i följd, visade en minskning av kortisol- och adrenalinnivåerna i urinen. Dessutom visade resultaten av psykologiska tester som utfördes på gruppen att deras stressnivåer minskade, eller till och med helt försvann.
Resultaten av studien visade också att det skedde en ökning av hormonerna serotonin och endorfiner, som vanligtvis kallas för lyckliga hormoner. Med en ökning av dessa hormoner kan det få kroppen att känna sig avslappnad, lugn och glad.
Öka självförmåga
Självförmåga är en form av tro eller förtroende för att lösa och hantera befintliga problem. Självförmåga kan öka självförtroendet, medan personer som är stressade vanligtvis har låga nivåer av självförtroende och själveffektivitet. Träning kan inte bara öka uthålligheten och kroppens förmåga att hantera stress, utan kan också öka självförmåga någon. Forskning visar att sporter som självförsvar är effektivt för att orsaka självförmåga i sig själv. När du har högt självförtroende och självförmåga , då kommer du att vara mer säker på att du kan lösa problemet och försöka hitta en väg ut ur pressen.
Vilken typ av träning kan minska stress?
Olika typer av träning kan hjälpa till att minska stress, så du behöver inte träna ansträngande för att slappna av i kroppen. Du kan göra lätta och enkla sporter, som att gå, springa, cykla, simma, yoga, tai chi och så vidare. Det viktigaste är dock att göra det regelbundet och regelbundet, då vänjer sig kroppen vid det. Försök att göra sporter som du tycker om. Förutom att göra dig bekväm när du gör det kommer ditt humör och dina känslor att bli lättare att kontrollera så att stressen minskar.
LÄS ÄVEN
- Vilket är bättre: Äta före träning eller efter träning?
- Förebygga och behandla muskelkramper under sport
- 8 saker du inte vet gör att du lätt blir stressad
