Det finns många saker som kan orsaka smärta i axeln eller nacken. Förutom vanan att lyfta tunga föremål kan ryggmärgsbråckskador (bråckskivor) vara orsaken till nacksmärtan du upplever. Innan du går till doktorn kan du faktiskt försöka ta itu med nacksmärtor själv, du vet! Nyckeln är att göra rätt sträckningsrörelser. Hur är rörelsen? Kom igen, ta en titt genom följande recension.
Vad är ett diskbråck, egentligen?
Om din nacke eller axel gör ont när du böjer dig, lyfter saker eller bara vrider huvudet åt höger eller vänster, kan du ha ett diskbråck.
Ett diskbråck är också känt som ett ryggmärgsbråck. Denna typ av skada uppstår när en disk eller ryggradsskiva läcker och sticker ut i nacken eller trycker på axelnerven.
Ett diskbråck kan uppstå längs ryggraden, från nacken till nedre delen av ryggen. Om den läckande skivan uppstår i området runt halsen, kommer du vanligtvis att uppleva nacksmärta som strålar ut till axlar, armar och händer.
Sträcker sig för att behandla nacksmärta på grund av diskbråck
För att behandla nacksmärta på grund av en ryggmärgsbråckskada kommer de flesta läkare att ordinera smärtlindring, vila eller terapi. Dessutom kan du faktiskt avlasta det själv hemma, du vet!
Rapporterar från Healthline, nacksmärtor på grund av diskbråck kan behandlas med träning eller bara stretching. Men kom ihåg, gör det försiktigt och sluta omedelbart om din nacke gör ännu mer ont.
Följande stretchrörelser kan hjälpa mot nacksmärtor på grund av en ryggmärgsbråckskada.
1. Luta huvudet
Denna rörelse kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen. Här är hur:
- Sitt bekvämt.
- Luta huvudet till höger axel, håll i 30 sekunder. Resten.
- Gör samma sak till vänster,
- Upprepa 3-5 gånger varje dag för att långsamt bli av med nacksmärtor.
2. Böj huvudet åt sidan
Metoden:
- Stå eller sitt i en stol och låt axlarna slappna av.
- Ta tag i bakhuvudet med ena handen och tryck det sedan försiktigt mot armhålan som visas på bilden.
- Håll i 30 sekunder och vila sedan.
- Upprepa 3-5 gånger varje dag för att minska smärtan.
3. Titta åt höger och vänster
Källa: Healthline Metoden:
- Sitt i en stol och håll axlarna avslappnade.
- Titta långsamt åt höger. Gå så långt du kan.
- Håll i 30 sekunder. Kom ihåg, tvinga inte dig själv om det gör ont.
- Titta långsamt åt vänster så långt du kan.
- Gör det 3-5 gånger varje dag för att behandla nacksmärtor.
Mild träning för att lindra nacksmärtor
Förutom töjande rörelser kan du även behandla nacksmärtor på grund av diskbråck med träning. Men naturligtvis inte alla sporter du kan göra.
Undvik aktiviteter som får nackmusklerna att arbeta hårdare, som att lyfta vikter, springa eller flytta tunga föremål. Istället för att lindra smärta kan träning som görs slarvigt faktiskt göra smärtan värre.
Lättare träning kan faktiskt öka blodflödet till ryggraden. Även om den görs på rätt sätt kan träning också påskynda återhämtningsprocessen i din halsryggrad.
Jo, här är träningsrörelser som du kan prova hemma för att behandla nacksmärtor på grund av diskbråck.
1. Lyfthuvud
Metoden:
- Stick magen ovanpå gymboll, bord eller säng. Håll händerna vid dina sidor och huvudet hängande.
- Lyft huvudet långsamt och håll i 5-10 sekunder. Kom ihåg att sluta omedelbart om din nacke börjar göra ont.
- Gör det 15-20 gånger efter din förmåga.
2. Böj huvudet när du ligger ner
Metoden:
- Sov på rygg på en matta eller madrass med händerna vid din sida.
- Flytta huvudet mot bröstet som om du nickade och håll sedan i 5-10 sekunder.
- Gör det 15-20 gånger tills din nacke känns mer bekväm.
3. Lyft upp armarna
Källa: Redefiniing Strength Metoden:
- Stå upp rakt och placera händerna vid din sida.
- Lyft upp händerna för att bilda en 90 graders vinkel.
- Tryck långsamt upp och ner.
- Gör det 10 gånger för att lindra smärta i nacke och rygg.
