När ditt barn är två år ska ditt barn äta tre hälsosamma måltider om dagen, plus ett eller två mellanmål. Han kan redan äta samma mat som andra familjemedlemmar äter. Med bättre tal och social kompetens kommer hon att bli mer aktiv när hon äter med andra människor. Häng inte upp dig på mängden mat ditt barn ska äta och tvinga det aldrig. Öva hälsosamma matvanor och tillhandahåll hälsosamma matval för alla familjemedlemmar. Att äta med familjen är början på goda matvanor.
Lyckligtvis har ditt barn blivit relativt skickligare vid den här tiden. Vid två års ålder kunde han använda en sked och dricka ur en kopp med bara en hand och mata sig själv med en mängd olika livsmedel med fingrarna. Även om han kan äta ordentligt behöver han fortfarande lära sig att tugga och svälja effektivt och kan kvävas av mat när han har bråttom att återuppta leken. För att undvika risken för kvävning måste följande livsmedel som kan täppa till halsen undvikas:
- Korv (såvida den inte skivas på längden och sedan skärs i små bitar)
- Hela bönor (särskilt ärter)
- Lollipops, hårt godis eller tuggummi
- Hela druvor
- En sked jordnötssmör
- Hela råa morötter
- Hela körsbär med frön
- Rå selleri
- Marshmallows
Se helst till att ditt barn äter följande fyra grundläggande matgrupper varje dag:
- Kött, fisk, fågel, ägg
- Mjölk, ost och andra mejeriprodukter
- Frukt och grönsaker
- Fullkornsflingor, potatis, ris, mjölprodukter
Oroa dig inte om han inte alltid uppfyller sina idealiska kostbehov. Många förskolebarn vägrar att äta viss mat, eller insisterar länge på att bara äta en eller två av sina favoritmat. Ju mer du tvingar ditt barn att äta, desto mer kommer han att motstå dig. Som vi nämnde tidigare, om du regelbundet erbjuder ditt barn en mängd olika livsmedel och låter honom välja sin egen mat, kommer han med tiden att äta en balanserad kost. Han kan vara mer intresserad av hälsosam mat om han kan äta den med sina egna händer. Om möjligt, erbjuda honom mat som kan ätas för hand (till exempel rå eller tillagad färsk frukt eller grönsaker förutom morötter och selleri), inte mjuk mat som kräver en gaffel eller sked att äta.
Vitamintillskott (förutom vitamin D eller järn) behövs sällan för förskolebarn som äter en varierad kost. Däremot kan ytterligare järn behövas om ditt barn äter små mängder järnrikt kött, spannmål eller grönsaker. Men kom ihåg att att dricka stora mängder mjölk (mer än 960 ml per dag) kan störa järnupptaget, vilket ökar risken för järnbrist. Ditt barn bör dricka 16 uns (480 ml) lättmjölk eller fettfri mjölk varje dag. Denna del av mjölk kommer att ge det mesta av det kalcium han behöver för bentillväxt och kommer inte att störa hans aptit på andra livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller järn.
Ett D-vitamintillskott på 400 IE per dag är viktigt för barn som utsätts för oregelbundet solljus, konsumerar mjölk med mindre än 32 ounces D-vitamin per dag eller inte tar ett dagligt multivitamintillskott som innehåller minst 400 IE D-vitamin. Totalt D-vitamin detta kan förhindra rakitis.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
