Ät när du är hungrig eller innan du är hungrig, vilket är hälsosammare?

Hunger är i grunden en signalmekanism till hjärnan för att återuppliva kroppen genom att konsumera mat. Om hunger indikerar att kroppen behöver mat, betyder det att du alltid måste äta varje gång du är hungrig eller är det bättre att äta innan hungern uppstår? Ta reda på svaret i följande recension.

Hur uppstår hunger?

Hunger utlöses av hormoner från matsmältningskanalen, nämligen leptin och ghrelin. Förändringar i nivåerna av dessa två hormoner påverkas av tillgången på energireserver i kroppen.

Hormonet ghrelin är en utlösande faktor för hunger och lust att äta. Nivåerna av detta hormon ökar innan man äter och kommer att minska några timmar efter att man ätit.

Samtidigt är hormonet leptin en utlösande faktor för mättnad. Nivåerna av detta hormon ökar när kroppens energi tillgodoses från maten.

Att äta när man är hungrig och innan man är hungrig är faktiskt ett val att anpassa sin kost så att den inte riktigt påverkar upptaget av mat.

Det som skiljer de två åt är kroppens effekt på hunger och hur den reagerar på hunger.

Fördelar med att bara äta när du känner dig hungrig

Det finns flera fördelar om du bara äter när du känner dig hungrig. För dem som är på en diet, kommer ätmönster som detta att hjälpa till att begränsa den dagliga kalorikonsumtionen.

Hungermekanismen uppstår naturligt när kroppen saknar energi. Så när hungrig är det rätt tillfälle att fylla på energi igen.

Förbrukning av kalorier är mer sannolikt att behövas när många aktiviteter som involverar fysisk aktivitet och tankeförmåga på en dag.

Att äta i rätt tid är en metod för att sätta rätt kost, speciellt för dig som är fysiskt aktiv.

Du måste dock känna igen din hunger och se till att det inte bara är en "hunger av ögon" eller ett sug efter ett mellanmål.

Anledningen är att många människor inte äter mat för att de är hungriga, utan för att de är beroende av söt eller salt mat eller på grund av sina vanor. mellanmål.

Denna ohälsosamma vana kan leda till att du konsumerar mer kalorier än vad som behövs. Man kan säga att lusten att äta är en "falsk hunger".

Tja, att äta vid rätt tidpunkt kan ändra vanan att äta överdrivet mellanmål. Dessutom kan du även justera förbrukade kalorier för aktiviteter.

När falsk hunger uppträder bör du inte omedelbart bestämma dig för att äta mat, försök vänta cirka 10-15 minuter.

Om det inte finns några tecken på förlust av koncentration och ljudet av din mage som morrar, försvinner hungern bara, vilket betyder att du inte är riktigt hungrig.

Fördelar med att äta innan hunger

Å andra sidan finns det flera anledningar till varför det är bättre att äta din mat innan kroppen signalerar att du är hungrig.

Faktum är att hunger ofta påverkar våra beslut när det gäller att välja mat.

När vi känner oss väldigt hungriga, tenderar vi att välja mat med starka smaker. Detta kan utlösa missbruk och överätande.

Å andra sidan, att äta innan du är hungrig gör det lättare för dig att välja hälsosammare mat.

Dessutom kommer att äta innan du känner dig hungrig göra att du äter långsammare eftersom ghrelinnivåerna inte är för höga.

Din aptit ökar inte snabbt så du skyndar dig att äta mat.

Att fylla magen innan du är hungrig är också bra för att förbättra ditt matschema.

Upptagen och många aktiviteter får oss ofta att hoppa över måltider. Även om du inte känner dig hungrig är denna vana fortfarande dålig för din hälsa.

Detta kan korrigeras genom att äta före hungern men hålla sig till ett schema, på morgonen, eftermiddagen och kvällen.

Så vilken är bättre?

Både att äta innan hungern och när man är hungrig har sina fördelar och nackdelar.

För att välja vilken som är bäst måste du anpassa den efter dina egna behov.

Att äta när hungrig kan vara svårt för vissa människor, inklusive de med metabolt syndrom som diabetes eller fetma.

Anledningen är att denna störning gör kroppen mer "immun" mot mättnadshormonet eller leptinet.

Dessutom måste näringskvaliteten beaktas. Att prioritera konsumtionen av fibrer och livsmedel med hög proteinhalt kan bibehålla en känsla av mättnad i tillräcklig tid.

Så att äta när du är hungrig är bra för dig som gör mycket fysisk aktivitet, men det är viktigt att se till att lusten inte är falsk hunger.

Samtidigt kan äta innan du är hungrig, särskilt i enlighet med matschemat, övervinna den dåliga vanan att hoppa över måltider för dig som är upptagen med aktiviteter.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found