Att upprätthålla livmoderhälsa är verkligen en viktig sak för dig att göra. Eftersom detta organs hälsa har stor inflytande på fertiliteten. Låt oss titta på några sätt att upprätthålla hälsan hos livmodern och andra kvinnliga reproduktionsorgan nedan.
Hur bibehåller man kvinnors reproduktiva hälsa?
Att upprätthålla en frisk livmoder är i grunden nära relaterad till att upprätthålla en frisk kropp i allmänhet. Här är tips som du kan göra.
1. Upprätthåll god vaginal hygien
Slidan är som en "dörr" som förbinder livmodern med saker som kommer utifrån kroppen.
Därför är ett sätt att upprätthålla en frisk livmoder att hålla slidan ren.
Genom att lansera Mayo Clinic, behöver slidan faktiskt inte speciella rengöringsprodukter. Anledningen är att dessa produkter riskerar att orsaka infektion och vaginal irritation.
Så, håll bara skicket på slidområdet så att det inte är för fuktigt.
2. Undvik riskfyllt sexuellt beteende
Nästa sätt att upprätthålla en frisk livmoder är att undvika riskfyllt sexuellt beteende som att byta partner och att inte använda kondom.
Flera sexpartners, särskilt utan användning av kondom, kan leda till sexuellt överförbara sjukdomar som klamydia och gonorré.
Klamydia och gonorré är sjukdomar som löper störst risk att orsaka infertilitet hos kvinnor.
3. Undvik alkoholhaltiga drycker
Att dricka alkoholhaltiga drycker är nära relaterat till störningar på kvinnlig fertilitet. Alkoholkonsumtion kan minska chanserna att få barn.
Hittills har man inte hittat mängden alkohol som är säker för livmodern.
Därför, som ett sätt att upprätthålla en frisk livmoder, bör du inte dricka alkohol alls, särskilt om du genomgår ett graviditetsprogram.
4. Sluta röka
En studie från tidskriften Biomedicinsk forskning och terapi av 350 kvinnor visade att rökning kan minska fertiliteten.
Personer som röker sex eller fler cigaretter per dag riskerar att ha svårt att bli gravida.
Detta beror på att rökning kan påskynda livmoderns åldrandeprocess så att äggproduktionen tar slut i förtid.
Det betyder dock inte att det är bättre att röka mindre. Du bör sluta röka helt och hållet som ett sätt att upprätthålla en frisk livmoder.
5. Träna regelbundet
Ett effektivt sätt att upprätthålla livmoderns och fortplantningsorganens hälsa är att upprätthålla en frisk kropp i allmänhet. För det, ät hälsosam mat och träna regelbundet.
Genom att upprätthålla en frisk kropp kan din reproduktiva hälsa också bibehållas.
Undvik ändå att träna som är för ansträngande eftersom det kan orsaka trötthet som faktiskt har en dålig inverkan på hormonbalansen.
6. Bibehåll ideal kroppsvikt
För att bibehålla en hälsosam kropp måste du också behålla en ideal kroppsvikt.
För tunn eller för fet för att vara en av faktorerna som orsakar ägglossningsstörningar.
Ägglossningsstörningar kännetecknas vanligtvis av amenorré, vilket är ett tillstånd om du inte har mens trots att du inte är gravid. Detta händer vanligtvis när kroppen har svårt att producera ägg.
7. Undvik stress
Citerar tidskrifter Dialoger Clinical Neuroscience , stress och fertilitet är två saker som hänger ihop. En kvinna som har svårt att bli gravid kommer vanligtvis att uppleva stress.
Samtidigt kan stress faktiskt förvärra livmoderns hälsa.
Därför är det väldigt viktigt att behålla humöret om du genomgår ett graviditetsprogram.
Du ska inte känna dig pressad av viljan eller kravet att få barn snart.
8. Få tillräckligt med vila
Trötthet kan vara en faktor som stör kroppens hälsa, inklusive de kvinnliga reproduktionsorganen. Dagliga aktiviteter som är för hektiska kan äventyra din hälsa.
Därför är ett sätt att upprätthålla en frisk livmoder att ställa in effektiva arbetstider så att du kan få tillräckligt med vila.
Undvik att arbeta sent på natten och se till att du sover minst 8 timmar varje dag.
9. Undvik skadliga kemikalier
Enligt en studie från Indian Journal of Medical Research , kvinnor som arbetar på platser som interagerar med farliga kemikalier som i fabriker eller laboratorier bör vara extra försiktiga.
Anledningen kan den reproduktiva hälsan störas om den ofta utsätts för skadliga kemikalier. Be vid behov om ledighet om du vill göra ett graviditetsprogram.
Förutom på arbetsplatsen kan kemikalier som är skadliga för reproduktionsorganen komma från livsmedel som innehåller konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel samt kosmetika.
Därför bör du använda naturliga produkter som ett sätt att upprätthålla hälsan i din livmoder.
10. Frukost med fler portioner
Enligt Daniela Jakubowicz i tidskriften Klinisk vetenskap London, frukost i stora mängder kan minska insulinresistens hos kvinnor med PCOS (P olycystiskt ovariesyndrom ) eller livmodercystor.
Du kan göra detta som ett sätt att upprätthålla en frisk livmoder om du har en normal vikt.
När det gäller om du är överviktig krävs en mer lämplig kost.
11. Ät hälsosam mat
Enligt Liliana Guadalupe González-Rodríguez i tidskriften Nutrition Hospitalaria , konsumtion av näringsrik mat kan förbättra fertiliteten och upprätthålla kvinnors reproduktiva hälsa.
För det bör du äta mat som innehåller följande näringsämnen:
- folsyra,
- vitamin B12,
- vitamin A,
- vitamin D,
- C-vitamin,
- vitamin E,
- kalcium,
- järn,
- zink,
- selen och
- jod.
Vilken mat är bra för livmodern?
Som tidigare förklarats kan konsumtion av vissa livsmedel bidra till att upprätthålla en frisk livmoder. Några av de rekommenderade livsmedel inkluderar:
- avokado,
- Äpple,
- bär,
- ingefära,
- sojabönor och
- yoghurt.
Hur man upprätthåller en frisk livmoder är inte en fråga om att rengöra slidan med speciella rengöringsprodukter, utan snarare om tillämpningen av en hälsosam livsstil.
Förutom att öka fertiliteten kan du undvika olika störningar som angriper de kvinnliga organen genom att upprätthålla en frisk livmoder.
