Att ha astma är faktiskt inte ett hinder för dig att hålla dig aktiv. Även om vissa typer av träning verkligen kan utlösa ett återfall av astmasymtom hos vissa människor, betyder det inte att du måste vara frånvarande helt och hållet. Regelbunden träning är fortfarande viktig för personer med astma för att behålla sin fysiska kondition. Så, vilka är de rekommenderade och otillåtna sporterna för astmatiker?
Sport och gymnastik som kan användas för astmasjuka
För att träna bekvämt och utan risk för återfall måste du välja rätt typ av aktivitet. Här finns en mängd olika träningsalternativ som är tillåtna och säkra att göra för personer med astma.
1. Simning
Simning är en av de vanligaste övningarna som rekommenderas av läkare för astmatiker. Detta förstärks av slutsatserna från ett antal studier som visar att regelbunden simning kan hjälpa till att lindra astmasymtom.
Simrörelser är inte alltför betungande för kroppens prestation och slösar mycket energi. Detta beror på att din kroppsvikt kommer att stödjas av vattenströmmar. Den horisontella positionen av kroppen vid simning kan också göra andningsvägarna hos personer med astma mer avslappnade.
Inte bara det, den varma och fuktiga luften runt poolen hjälper också till att återfukta andningsvägarna hos astmatiker. På så sätt kan risken för återfall minskas.
2. Gå
Vill du inte lägga ner mycket energi men vill ändå vara aktiv? Att gå kan vara lösningen. Att gå är en enkel övning för astmatiker som kan göras när som helst och var som helst. Fördelarna med att gå är inte så enkla som de verkar.
Att gå kan hjälpa till att öka lungkapaciteten och slappna av. En studie publicerad i tidskriften Allergi, astma och klinisk immunologi hittade också något liknande.
I studien fann forskarna att regelbunden promenad minst tre gånger i veckan var effektiv för att förbättra konditionen utan att utlösa astmaanfall.
3. Yoga
Yoga erbjuder många hälsofördelar för kroppen. En av dem hjälper till att kontrollera astmasymtom.
Ju mer komplicerade yogaställningar du gör, i princip kommer kroppen automatiskt att instruera lungorna att ta in och andas ut långsamt. Utan att inse det kommer denna teknik att bidra till att öka lungkapaciteten. På så sätt kan du andas in en större volym syre när du tar korta andetag.
Förutom att förbättra lungfunktionen kan yoga också minska symtom på stress som kan utlösa astma. Det är därför yoga är ett säkert träningsval för astmatiker.
Andra sporter som pilates och tai chi erbjuder också samma fördelar som yoga.
4. Löpning
Löpning ingår tydligen också i den sport som klassas som säker för personer med astma.
Löpning ger flera fördelar för personer med astma. En av dem är att hjälpa till att stärka musklerna i andningsorganen. Dessutom hjälper löpning även till att hålla vikten, så du slipper de riskfaktorer som kan förvärra astma, nämligen övervikt.
Men du måste också vara försiktig eftersom att springa på ett olämpligt sätt faktiskt kan utlösa en astmaanfall. Generellt sett skyddar näsan lungorna genom att värma luften och fungera som ett filter.
När du springer behöver din kropp mer luft och du börjar andas genom munnen. Din näsa varken värmer, fuktar eller filtrerar luften. Som ett resultat kan löpning öka risken för exponering för astmatrigger.
Därför bör du köra genom att följa tipsen nedan för att förhindra att en astmaanfall inträffar:
- Besök läkaren först. Som med alla kroniska sjukdomar, se till att du diskuterar det med din läkare innan du påbörjar en betydande träningsrutin.
- Känn dina gränser. Löpning är en ansträngande aktivitet och kan utlösa astma jämfört med andra aktiviteter.
- Titta på vädret. Om kallt väder får din astma att blossa upp, överväg att springa inomhus med löpband.
- Ha alltid med dig en inhalator.
5. Andra sporter
Källa: Livestrong En annan sport som är säker för astmatiker är cykling. Se dock till att bara cykla lugnt i relativt låg hastighet, ja. För om du trampar på en cykel i hög hastighet eller cyklar i ett användningsområde kommer det att utlösa en astmaanfall.
När du är osäker när du trampar en cykel i det fria, kan du träna en stationär cykel inomhus. Statiska cyklar tenderar att vara säkrare eftersom de hindrar dig från att utsättas för luftföroreningar.
Volleyboll kan också användas som ett säkert träningsalternativ för personer med astma. Förutom att inte involvera för mycket rörelse, kräver denna övning inte heller att du springer för mycket.
Sport och gymnastik som inte är tillåtet för astmatiker
Personer med astma bör undvika alla typer av träning och träning med hög intensitet. Fysisk aktivitet som kräver att kroppen rör sig snabbt under lång tid kan sätta ett för stort tryck på lungorna vilket i sin tur utlöser en rad astmasymtom. Från andnöd, andnöd, till bröstsmärtor som känns som att bli krossade av en sten.
Om personer med astma förblir fast beslutna att göra ansträngande fysisk aktivitet, kommer de också att vara mer benägna att uppleva svåra astmaanfall och till och med utveckla astmakomplikationer. Detta tillstånd förvärras om du inte är van vid att träna tidigare.
Här är några övningar som astmapatienter bör undvika:
- Fotboll
- Basketboll
- Långdistanslöpning
- Skridskoåkning
Kanske finns det många andra sporter som inte har nämnts ovan. Du kan konsultera en läkare för att ta reda på vilka typer av träning som bör undvikas av astmatiker.
Tips för säker träning för astmatiker
Innan du börjar träna bör du först fråga din läkare. Din läkare hjälper dig att bestämma vilken fysisk aktivitet som är lämplig för ditt tillstånd.
Citat från Get Asth ma Help, det finns flera saker som astmatiker måste vara uppmärksamma på när de tränar.
- Värm upp i 15 minuter för att få lungorna att reglera intaget av syre i kroppen.
- I kallt väder, täck munnen och näsan med en mask eller tjock halsduk för att värma luften innan den kommer in i lungorna.
- Undvik astmautlösare som kan få astman att blossa upp eller förvärras.
- Bär alltid astmamediciner såsom inhalatorer som en försiktighetsåtgärd om astmasymtom uppträder när som helst.
- Om du tränar i grupp eller tränar med ett lag, se till att dina vänner eller tränare vet att du har astma och vet vad du ska göra om din astma blossar upp.
- Öka din vaksamhet om du har en förkylning eller annan luftvägsinfektion, och om det är dammigt, är det kallt, eller det är en varm, torr dag.
- Efter träning, svalna i drygt 15 minuter.
- Sluta omedelbart att träna eller träna och vidta astmaåtgärder om du upplever tecken på astmaåterfall.
Vet du redan vilka sporter som är tillåtna och inte tillåtna för astmatiker? I huvudsak gör fysiska aktiviteter som får dig att känna dig bekväm och inte sätta för mycket press på dina lungor.
Kom ihåg att astma inte är en anledning att undvika träning. Med rätt diagnos och behandling kan du uppleva fördelarna med träning utan att behöva oroa dig för återkommande astmaanfall.
Så var klokt i att välja vilken typ av träning du ska göra.
