Träning ska vara en aktivitet som gör kroppen fräschare och piggare. Men för vissa tillstånd kan träning göra dig svag. Du kan lätt känna dig trött under träningen så bestäm dig för att sluta. Om du har känt så här på sistone, kanske följande förklaringar kan vara orsaken.
Gör att du lätt blir trött när du tränar
Ibland känns kroppen så trött när man tränar, samtidigt som man inte vet den exakta orsaken. Detta händer ibland på grund av hälsofaktorer, konsumerad mat eller brist på vilotid.
Vanligtvis kan flera triggerfaktorer göra att trötthet blir mer än vanligt. Ta därför reda på varför du lätt blir trött när du tränar.
1. Får inte tillräckligt med vila
Hur många timmar brukar du sova på natten? Indonesiens hälsoministerium rekommenderar att sova tillräckligt i minst 6-8 timmar. Om det är mindre än så kanske det är därför du lätt blir trött under träning.
När kroppen inte får tillräckligt med vila kommer hormonet kortisol att öka. Detta kan utlösa stress och hindra kroppens återhämtning från stress.
Detta kan resultera i långvarig trötthet. Ett sätt att minska stressen för att få god sömn är att meditera.
En studie från JAMA Internal Medicine fann att meditation mindfulness kan förbättra kvaliteten på din sömn. Speciellt för någon som ofta har svårt att sova.
2. Har en sköldkörtelsjukdom
Lätt trött på att få slut på energi under träning, kan uppstå eftersom din sköldkörtel är problematisk. Enligt American Thyroid Association har 1 av 8 kvinnor en sköldkörtelsjukdom.
Sköldkörtelhormon i sig har en viktig roll för att reglera kroppens ämnesomsättning. Detta hormon kan omvandla mat till energi.
Lågt sköldkörtelhormon kan vara orsaken till att din kropp lätt blir trött, eftersom kroppen inte kan producera energi från mat.
Ett enkelt sätt att övervinna detta är genom konsumtion av zink, selen och järn. Dessa mineraler kan erhållas från tång, ägg, fisk och bordssalt.
3. Uttorkning
Brist på kroppsvätskor är en annan orsak till att du lätt blir trött under träning. Uttorkning gör att kroppen saknar blodvolym.
Som ett resultat, när du tränar, kommer hjärtat att slå snabbare och starkare för att möta behoven av näringsämnen och syre till musklerna.
Dessutom kommer kroppen att utsöndra mycket vätska genom svett. Kroppen förlorar också elektrolyter. Om vätskeintaget inte räcker blir kroppen lätt trött vid fysisk aktivitet.
4. Kroppen saknar kolhydrater
En annan anledning till att du lätt tröttnar under träning är att din kropp saknar kolhydrater. Om du minskar ditt kolhydratintag i ett dietprogram bör du tänka på det innan du tränar.
Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla. Kolhydrater bryts ner till glukos som kan bilda energi.
Även om kroppen kan ta energi från fett och protein, kan kolhydratintag göra det lättare för dig att få energi.
5. Järnbrist
Om kroppen saknar järn tröttnar kroppen automatiskt lätt. Speciellt under mens utsöndrar kroppen mycket järn i blodet.
En låg mängd järn kan minska syrenivåerna som cirkulerar i kroppen. Detta har också en inverkan på att minska energin i musklerna och hjärnan.
Du kan få järn från en mängd olika livsmedel, såsom kyckling och fisk, linser, bönor, rödbetor, broccoli och gröna bladgrönsaker.
6. Att inte ge kroppen tid att vila
Att inte ge kroppen en paus för att vila kan vara en av anledningarna till att du lätt blir trött under träning. När kroppens muskler är trötta är det ett tecken på att kroppen är stressad.
Träning kan öka oxidativ stress och kan leda till vävnadsskador. Om du tvingar din kropp att fortsätta träna utan vila kan du bli allvarligt skadad.
Extra trötthet på grund av överdriven träning kan också orsaka allvarliga problem för din mentala hälsa.
Det skulle vara bättre om du ger tillräckligt med vilotid för kroppen. Kroppen behöver åtminstone återhämta sig, två dagar i veckan.
7. Läkemedel du tar
Vissa droger kan göra att du lätt blir trött under träning. Genom att lansera Live Strong-sidan kan betablockerare sänka blodtrycket
Under träning kommer du att känna dig väldigt trött när inte tillräckligt med blod pumpas till hjärnan och musklerna eftersom läkemedlet hindrar hjärtfrekvensen från att nå en viss nivå.
Statiner för att sänka högt kolesterol har också samma effekt. Statiner verkar genom att blockera koenzym Q10, som gör näringsämnen för energiproduktion i kroppen. Vissa människor upplever muskelkramper eller extra trötthet när de tar drogen.
