Vad är egentligen bättre: att springa innan man äter eller springa efter att ha ätit? Vilken mat ska man äta före och efter löpning? Vilken effekt kommer det att ha på kroppen annorlunda? Här är förklaringen.
Effekter på kroppen om du äter innan du springer
Man känner sig nöjd efter att ha avslutat en stor portion nasi padang och grillad kyckling. Sedan tänker du på att bränna de kalorierna genom att springa. Det här kanske inte är en bra idé. Du ska inte känna dig hungrig eller mätt innan du springer. Dessutom kan springa efter att ha ätit orsaka magsmärtor eller kramper. Kom ihåg att du inte vill göra ont i magen, så det räcker faktiskt med en lätt måltid.
Mat som innehåller mycket fett är inte vad du vill ha. Mellanmål med hög kolhydrathalt rekommenderas eftersom de kan ge nyttig energi för löpningen. Bortsett från det är den förberedda måltidsmenyn ganska intressant. Du kan prova pudding, citrusfrukt eftersom det ger C-vitaminintag, spannmål, havregryn, morötter, eller till och med ett glas mjölkkaffe eftersom mjölk är protein och kaffe för koncentration. Detta är bara några förslag eftersom det finns många andra och allas kost kommer att vara annorlunda.
Du behöver bara komma ihåg en sak: ät enkelt och lätt. När det gäller löpning på fastande mage, kommer du inte att känna någon smärta om du springer i cirka 30 minuter. Om du ska springa i mer än en timme är lätta måltider bäst.
Effekter på kroppen om du springer efter att ha ätit
Hungern kommer att följa med dig nu. Att slösa energi när du springer betyder att din kropp behöver fylla på sin energi, men det betyder inte att du bara kan äta vad du vill. Att äta allt som fångar ditt öga och smakar gott kommer bara att göra motsatsen till ditt löpmål.
Det är bäst att äta inom en timme efter nedkylningsstadiet, och kom ihåg att detta är din frukost – dagens viktigaste måltid. Så du kan behöva äta något som helst innehåller kalorier, kolhydrater och protein. Menyn kan vara vad som helst lockande som inkluderar ägg, pannkakor, smörgåsar eller allt du kan tänka dig och hälsosamt, och som inte fyller dig för mycket.
Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att tänka det McDonalds kommer att fylla dig efter en löptur, men dessa matval kommer bara att få dig att springa längre för att bränna bort det resulterande fettet - även om dessa snabbmat fortfarande är utsökt. Så begränsa dig inte för mycket då och då. Var inte för hård mot dig själv, men kom ihåg att hålla dig till ditt löp- och kostprogram. Nyckeln är att balansera den diet som bäst passar dina behov, både före och efter löpningen.
Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
