Ju starkare immunförsvar du har, desto svårare är det för din kropp att bli sjuk. Det är därför det är viktigt för dig att alltid behålla ditt immunförsvar så att du inte blir lätt sjuk. Speciellt vid vissa tider, till exempel under regnperioden, där många människor är mer benägna att bli sjuka av influensa och förkylningar. Det finns flera sätt du kan göra för att öka uthålligheten, varav ett är genom att äta mat som innehåller probiotika. Hur ökar probiotika immuniteten?
Vad är probiotika?
Probiotika finns vanligtvis i vissa livsmedel som har genomgått en jäsningsprocess. Vissa bakterier tillsätts avsiktligt till mat, så att nya livsmedel kommer att bildas med olika näringsinnehåll.
Probiotika är bra bakterier som kan bidra till att öka tillväxten av bra bakterier i tarmen. Några av de vanligaste typerna av probiotika är mjölksyrabakterier, såsom laktobacillus och bifidobakterier. Du kan hitta dessa probiotika i yoghurt, tempeh, kimchi, surkål, kefir och många fler.
De goda bakterierna i tarmen kan ge många fördelar
I dina tarmar lever många bakterier, nästan 100 biljoner bakterier. Dessa bakterier hjälper kroppen att förbättra matsmältningens hälsa. Det hjälper också till att bryta ner mat så att maten lättare absorberas av kroppen. Utan dessa bakterier i din tarm kan din matsmältningskanal inte fungera.
Inte bara att bryta ner mat, probiotika hjälper också till att döda bakterier, virus, bakterier och svampar som finns i maten du äter. På så sätt kan bakterierna i tarmen skydda din kropp från alla typer av mikroorganismer som kan skada kroppen.
Bakterierna i tarmen är också ett verktyg för att skicka signaler från tarmen direkt till hjärnan. Dessa bakterier informerar hjärnan direkt om vad som händer i kroppen. Till exempel, när du är nervös kan du få ont i magen. Jo, det är bakterier som spelar en roll för att etablera kommunikation mellan hjärnan och tarmarna, vilket gör att detta händer.
Hur ökar probiotika immuniteten?
Många studier har visat att bakterierna som finns i yoghurt eller andra fermenterade livsmedel kan stärka immunförsvaret och förhindra infektion, inte bara i tarmarna utan i hela kroppen.
En av dem är en studie publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport. Studien visade att idrottare som tog probiotika upplevde 40 % färre förkylningar och gastrointestinala infektioner än de som inte tog probiotika.
Probiotika ökar ditt immunförsvar genom att balansera antalet bakterier i tarmen. Ju fler goda bakterier du har i tarmen, desto lättare är det för din kropp att bekämpa sjukdomar. Bra bakterier kan skydda din tarmslemhinna och därigenom öka din tarms förmåga att ta upp bra näringsämnen, vilket i sin tur hjälper till att stärka ditt immunförsvar.
Vissa studier säger också att probiotika ökar det totala immunförsvaret genom att balansera B- och T-lymfocyter i kroppen. Där kommer dessa B- och T-lymfocyter att arbeta tillsammans för att bekämpa bakterier som kan skada kroppen.
Tänk på att alla typer av immunceller (immunceller) i kroppen kan påverkas av bakterier på många sätt. Där dessa immunceller finns i större antal i tarmarna än i andra delar av kroppen. Bra bakterier i tarmen kan stimulera kroppens immunförsvar att fungera när det får reda på att det finns mikroorganismer som kan skada kroppen.
